LOGGA UT Än är det långt till sommarens ljusa kvä
llar. Hur gör du för att behålla energin och orka hela arbetsdagen? En god natts sömn är en bra början. // TEXT LINA JONSSON // BILD COLOURBOX LEJON Zzzov som ett DET ÄR INGEN SLUMP att vi sover bort en tredjedel av vårt liv. Det vi förbrukat och slitit ut under dagen måste återställas under natten. Sömnen reparerar hjärnan och resten av kroppen, laddar bränsle och bearbetar intryck. Har du fått en god natts sömn klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen. Men den här årstiden är det lätt att känna sig lite extra trött och det är inte så konstigt. Kroppen har nämligen lite svårare att hålla koll på natt och dag. – Vi har ett sömnhormon, melatonin, som produceras när det är mörkt och stannar av när det är ljust. Sitter vi inne mycket och inte utsätter oss för dagsljus, tror kroppen att det är dags att sova och då blir vi trötta, säger Annika Norell Clarke, som är psykolog och forskar om insomni vid Örebro universitet. Bra belysning på kontoret, en lunchpromenad i solen och daglig motion kan stävja tröttheten som mörkret framkallar. Och så klart – en god natts sömn. Egentligen behövs tre saker för att vi ska kunna somna. Dels handlar det om vilken tid på dygnet vi går och lägger oss. Kroppsklockan ställer in sig på att vara trött en viss tid på dygnet och pigg en viss tid. Dels handlar det om att vi måste ha varit vakna tillräckligt länge innan vi går 64 KOLLEGA 8-13 och lägger oss. Vill du sova åtta timmar kanske du måste hålla dig vaken 16 timmar innan. Sist men inte minst är det viktigt att varva ned innan sänggåendet. Snurrar tankarna kring det senaste jobbmejlet eller morgonmötet du ska hålla i, är det svårt att komma till ro. – Hjärnan fungerar så att den fokuserar på allt som är olöst. I synnerhet när man ska sova och det inte är så mycket annat brus i närheten. Kollar du ett jobbmejl sent på kvällen, med en fråga som du inte kan lösa direkt, så sätter hjärnan ändå igång och ska hjälpa till. Så några timmar innan du ska sova, tänk på att ta det lugnt och gör inget som är fysiskt, känslomässigt eller mentalt ansträngande. DET ÄR PLÅGSAMT att inte kunna sova på några nätter, men det är inte farligt. Om sömnsvårigheterna håller i sig finns dock anledning att fundera över orsakerna så snart som möjligt. Det är lätt att hamna i en ond cirkel som blir svårare att bryta ju längre tiden går. Har det hänt något som oroar dig? Finns det en anledning till att du ligger och grubblar på saker om kvällarna? – Jag tycker att man ska fundera på om det är något man kan förändra om Annika Norell Clarke. man känner sig missnöjd med sin sömn, för det påverkar så mycket annat i vardagen. Du blir lättirriterad, får svårt att koncentrera dig, vara uppmärksam känna dig motiverad eller över huvud taget orka med dagen. På längre sikt blir immun försvaret något försvagat och du blir lättare förkyld och känner dig nedstämd. Men trots att man sovit dåligt flera nätter i rad är kroppen ganska bra på att återhämta sig. – Kroppen är väldigt effektiv på det sättet. Djupsömnen infaller snabbare om vi sovit dåligt natten innan. Vi behöver exempelvis inte sova fyra extra timmar om vi missade dem natten innan. //