Nöjesnytt Malmö 1
FOTO: SHUTTERSTOCK logga tranıngen fa resultat! T
ävla mot dig själv och slå dina egna rekord - och få koll på hur mycket och bra du egentligen tränar. En träningsdagbok är det bästa redskapet för att ta kontrollen över din träning och styra den dit du vill. Du svettas och kämpar, kutar och lyfter - men det händer ingenting. Du blir inte snabbare, starkare eller vad du nu föresatt dig. Du tycker att du både tränar och äter bra - men gör du verkligen det? Inte förrän du börjar föra bok över din träning och din kost får du svaret, svart på vitt. - En träningsdagbok ger en tydlig feedback, och du kan inte lura dig själv, säger Olga Rönnberg, som är personlig tränare. Hon coachar framför allt nyblivna mammor i kost och träning genom sin onlineverksamhet. Hon har också gett ut en egen träningsdagbok och kostdagbok på Fitnessförlaget. VISAR FRAMSTEG Träningsdagboken har inte bara en kontrollfunktion utan fungerar också som motivationshöjare. Antecknar du dina resultat kan du följa din utveckling och dina framsteg. - Du märker också när det är dags att till exempel öka på vikterna. Kroppen vänjer sig vid träningen, och du ser om du legat på samma nivå för länge, säger Olga Rönnberg. Hon tycker att man ska anteckna alla detaljer om sin träning. Gäller det styrketräning skriver man vilka övningar man har gjort, hur många set och repetitioner och hur tunga vikter man har använt. Viktigt är också att utvärdera passet och anteckna hur träningen kändes. TYDLIGA RESULTAT Träningsdagboken ger struktur till träningen och hjälper dig att se helheten - vad behöver du mer eller mindre av, var kan du ta i mer och vad behöver du förenkla? Dessutom blir det en uppmuntran att verkligen se resultaten. - Även om du inte ser skillnad i spegeln så ser du i anteckningarna att du har förbättrat dina resultat, och faktiskt blivit starkare eller snabbare, säger Olga Rönnberg. Hon tycker också att en kostdagbok är ett bra komplement för den som vill lägga om sitt liv och komma i form. - Märker jag att ett träningspass går dåligt kan jag kolla i kostdagboken, kanske ser jag att det var tre timmar sedan jag åt något - då vet jag att jag behöver äta närmare inpå träningen nästa gång. GER STRUKTUR Kostdagboken behövs kanske bara under en övergångsperiod. När man har fått koll på sina matvanor och lärt sig hur man fungerar kan man släppa den - medan träningsdagboken hänger med för att man ska vara säker på att fortsätta utvecklas, tipsar Olga Rönnberg. För egen del använder hon träningsdagboken mer som träningsprogram, den ger struktur. - Jag öppnar dagboken för att se vad jag ska göra i dag. Det blir också en mer effektiv träning: Jag vet precis vad jag ska göra när jag kommer till gymmet och springer inte runt och velar över vilken maskin jag ska ta. ■ TEXT: ANNA BRATT 5 DIGITALA TRÄNINGSDAGBÖCKER SVETTIG.SE Flera delar under samma tak, för löpning, cykling, triathlon, styrketräning och skidor. En inloggning ger tillgång till alla delar. FUNBEAT.SE Sveriges största träningssajt med mängder av funktioner. SHAPELINK.COM Funktionell träningsdagbok med alla funktioner, utmaningar, tävlingar, guider och forum. RUNKEEPER Pionjär bland mobilbaserade träningsdagböcker. För många räcker appen istället för pulsklocka. Har GPS-spårning och stort utbud av funktioner. STYRKEPROGRAMMET.SE Inte i grunden en träningsdagbok, men det finns funktioner för att logga och planera pass. Filmer, instruktioner, bilder och tips på över 700 styrketräningsövningar. Källa: springcalle.se 24 | nöjesnytt FOTO: FANNI OLIN DAHL