Svensk Golf 1
Toppform Minska skaderisken ÖVNING @GOLFREDAKTION
EN På Svensk Golfs instagram - konto hittar du filmer med Robin Erikssons övningar. STRETCH AV UNDERARMEN BILD 1 Placera handflatorna mot pallen med fingrarna pekande mot dig. Håll armbågarna raka samtidigt som handflatorna ligger helt platt mot underlaget. BILD 2 Börja försiktigt luta dig bakåt. Utför rörelsen successivt samtidigt som du undviker att lyfta upp handflatorna från underlaget under de 20 sekunder som stretchen hålls. ÖVNING LYFT MED HANTEL Stöd underarmen mot en pall, eller något liknande stöd, och greppa hanteln med handflatan riktad mot taket. Fokusera på att hålla underarmen stilla och låt endast handleden och handen röra sig. Ta ut rörelsen hela vägen ner och upp. Repetera 10 gånger i tre set. ROBIN ERIKSSON, PT/FYSTRÄNARE INRIKTAD PÅ GOLF UNDVIK GOLFARMBÅGE MED RÄTT TRÄNING 28 SVENSK GOLF 3−2019 GOLFARMBÅGE är en tråkig skada som drabbar många. Den innebär smärta och ibland svullnad på insidan av armbågsleden – efter att det inre senfästet inflammerats. Skadan uppstår efter att musklerna som böjer handleden blivit överbelastade, och kan uppkomma både vid ett enskilt FÖREBYGG Stärk och stretcha överkropp och armar. skadetillfälle eller från upprepade monotona rörelser. Den som drabbats av golfarmbåge får tålmodigt vänta på att skadan läker ut, men kan mildra problemen genom att uppsöka sjukgymnast för behandling samt genom användning av avlastningsskydd. Det går dock att minska risken för att drabbas av skadan, främst genom att stärka och stretcha musklerna i underarmarna samt i skuldror och bröstrygg. Här visar jag två olika förebyggande övningar. Gör dessa regelbundet för att förbättra oddsen för att säsongen inte ska förstöras av en smärtande golfarmbåge. FOTO KARL NORDLUND