Kanalen 1
Åkersberga kanalen nr 6 • vecka 6 • tisdag 3 febr
uari • 2015 7 Hitta rätt form för din träning och håll på tillräckligt länge. Det menar läkaren Carl Johan Sundberg, som är träningsforskare och är aktuell med en ny bok om hälsa. Foto: inger Lindegren Träning är bästa receptet Läkaren Carl Johan Sundberg förordar tålamod och långsiktighet i träningen i sin nya bok "Hälsa på recept" Carl Johan Sundberg är läkare, träningsforskare och professor i vid Karolinska arbetsfysiologi Institutet. Han har tillsammans med läkarkollegan och psykiatrikern Anders Hansen skrivit boken ”Hälsa på recept”. Deras slutsats är att den som tränar smart mår bättre och lever längre än andra. Österåkersbon Carl Johan Sundberg lever som han lär. Han tränar 2-3 gånger varje vecka. Jag träffar honom på ett gym i Åkersberga. På sommaren kan han cykla och springa och under den kalla årstiden blir det mest längdskidåkning och inomhusträning på gym. Han betonar vikten av att bygga upp kroppen successivt och han förordar variation och lek. Han har cyklat Vätternrundan tidigare och han ska göra det igen sommaren 2016. – Tålamod och långsiktighet är nödvändiga ingredienser i träning. Fysisk aktivitet viktig De flesta människor vet om att det är bra att röra på sig, men ändå visar forskningen att ungefär hälften av alla är så kallade soffpotatisar. – Regelbunden träning är en mirakelkur, som skyddar mot och behandlar en lång rad sjukdomar och bromsar dessutom åldrandet, säger Carl Johan. Den som intervalltränar når bra resultat och som exempel på detta föreslår han att den som är ute och promenerar kan prova att öka takten under 2-3 minuter och sedan gå i promenadtakt 2-3 minuter samt upprepa detta ett tiotal gånger. Då ökar hjärtfrekvensen mer och större resultat blir det förstås om den ökade takten sker i en uppförsbacke. Liv i rörelse Alla som tränar får inte samma effekt och detta beror på bland annat gener och hur vältränad personen är. Men hälsovinsten är mycket stor för den som inte tränat alls och sätter igång med träning. – Din hjärna påverkas och du blir yngre i biologisk mening. Hjärtat stärks och ditt minne blir bättre. Den som har ont om tid kan träna ett par minuter åt gången, exempelvis genom att ta sig snabbt uppför trappor. Allt vi gör har positiv effekt. Att sitta stilla större delen av dagen kan orsaka hjärt-kärlsjukdom och diabetes och risken att dö i förtid ökar. Små steg och avbrott, som att stå upp under viss del av arbetsdagen, gör underverk även för vikten. – Att gå från ett stillasittande liv till regelbunden fysisk aktivitet gör att aktiviteten i 900 olika gener förändras. Vi kan se syskon och/eller personer som är nära släkt där vissa mår bättre än andra och tycka att de till stor del bör ha samma gener och anlag. Men mycket av vår hälsa beror på hur vi aktiverar våra gener, säger Carl Johan. Han summerar att vi människor är gjorda för ett liv i rörelse och att våra gener är anpassade till ett betydligt mer aktivt liv än de allra flesta har idag. För den som har en inaktiv livsstil och vill ändra detta är ett gott råd att anlita en träningscoach. Inger Lindegren Erbjudande Gäller t o m 28 februari 2015 Visitkort från Experterna k r o p p & s j ä l MicroneeDlinG Förminskar rynkor, ärr och slapp hud. Boka en kur på 4 ggr - så ingår en hemmavårdsprodukt från cliniccare - Värde 595 kr. S���� ���� ����������� ruddammsvägen 9, Säby Gård, ÅKerSBerGA Tidsbokning: 070-292 77 32 annika.bjork@hudscrubben.se www.hudscrubben.se Annika Björk / Diplomerad hudterapeut Rose-Marie Claesson Auktoriserad hudterapeut Carl Johan Sundberg (bilden) har tillsammans med läkarkollegan och psykiatrikern Anders Hansen skrivit boken ”Hälsa på recept”. Deras slutsats är att den som tränar smart mår bättre och lever längre än andra. Skönhetsbehandling NBE 500 Hudföryngring, lyft, rosacea, acne, rynkor, slapp hud och celluliter COSMETIQANN ���� ����� ���� ������ ���� ������������ B����������������� Hudföryngring, lyft, rosacea, acne, couperoser, rynkor, slapp hud, strie, fettvävnad och celluliter ������ Prova på behandling 60 min E���������� Skriv eventuella erbjudanden här... 650:���� Ord. pris 850:- Gäller tom 28/2 2015 HUdHälsA Linnévägen 23 Österskär boka.direkt.se • 070-757 82 86 Foto: inger Lindegren