Svensk Golf 1
UT/toppform Daniela Holmqvist är LPGA-tourens ino
fficiella burpees-drottning. n UPPVÄrMnInG 1 starten tänk rätt när du mjukar upp kroppen inför fysträning och golf. 1 Innan ett fyspass bör du köra en stund på löpbandet eller i en crosstrainer. Börja med att gå i lugn takt för att sedan öka med intervaller. 2 upp på fötterna 2 3 Töj musklerna du kommer att använda i ytterlägen genom att varsamt gunga ut dem i full sträckning. Ska du ut och spela tidigt på morgonen bör du ge kroppen en extra timme att vakna till på. För att få igång cirkulationen bör du exempelvis värma upp med knäböj, i kombination med samtidig rotation som utförs med en klubba i handen. < boris kuzmic är personlig tränare och har arbetat med topprankade spelare på PGA Tour. När armarna är raka skjuter du ifrån fötterna i ett jämfotahopp så att de kommer in under magen, som på bilden. Du ska bli sittandes på huk med böjda ben. Ligg ner på golvet som i slutläget för en armhävning, och låt bröstet vara i kontakt med marken. Börja därifrån att pressa dig uppåt för att gradvis räta ut armarna. konditionsträning fixa flåset med Burpees löpbandet är inte enda vägen till en bra kondition 3 Konditionsträning hjälper dig att behålla skärpa och fokus under en hel 18-hålsrond. Men den behöver inte bara utföras på ett löpband eller en cykel. Prova istället burpees, som ger dig mer uthållighet, i kombination med ökad explosivitet och styrka. TÄnK På Prova att göra fem set med tio repetioner i varje. Börja i ett lugnt tempo, med kontroll över rörelsen, för att öka intensiteten successivt. hoppa för allt du är värd Nu skjuter du ifrån med benen i full kraft. I detta explosiva hopp ska fötterna lyfta från marken samtidigt som armarna sträcks ut så långt som möjligt uppåt. 24 SVENSK GOLF | 4 2016 T I h P S a f r c å o c e n Boris Kuzmic FoTo: jacoB Sjöman