Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll krönika
Vårdguiden Tema Hud
Vårdguiden Sid 5
Vårdguiden Tonåringar och sömn Tonåringar och sov(
o)vanor Har du en tonåring som vänder på dygnet? Står du där och trampar utanför sovrumsdörren och inte vet hur du ska göra – ge order eller ge med dig? Kunskap om sömn är första steget. Sedan kan man föra en dialog. TEXT LENA JANNESDOTTER FOTO SUSANNE WALSTRÖM Alla människor har en egen biologisk dygnsrytm. En del är kvällsmänniskor, andra morgonmänniskor. Oavsett vilken dygnsrytm man har, behöver en vuxen person mellan sex och nio timmars sömn per natt. De flesta tonåringar behöver drygt nio timmar. Just under puberteten ökar nämligen sömnbehovet. Det beror på att man då genomgår en omvälvande utveckling av både kropp och själ, och den fordrar mycket sömn. Det är när vi sover som många av de nödvändiga processerna i kroppen pågår. Hjärnan behöver sömn för att kunna bearbeta, sortera och lagra ny information och nya intryck. Tillväxthormonerna gör att vi växer och immunsystemet är särskilt aktivt medan vi sover. Trots att det är så viktigt för ungdomar att sova tillräckligt är det vanligt att de inte gör det. Barn- och ungdomsläkare Olle Hillman, som även är specialist inom skolhälsovård, har träffat många skolungdomar som både sover för lite och som har vänt på dygnet. Han ser hur våra livsstilsförändringar med datorer, mobiltelefoner och teveprogram dygnet runt har förändrat ungdomars sömnvanor. – Om vi förskjuter dygnet får vi oftast för kort sovtid, vilket får negativa följder, säger Olle Hillman. Med sömnbrist fungerar tonåringen inte lika bra som sin faktiska förmåga. Studier visar att för lite sömn gör att man får svårare att koncentrera sig, att arbetsminnet fungerar sämre och man orkar mindre. Man får även svårare att lösa sammansatta problem. 10 – Om man vänder på dygnet kan det ofta skapa jobbiga konflikter i familjen och – inte minst – problem i skolan, säger Olle Hillman. Många tonåringar sover gärna till långt in på eftermiddagen så snart det är helg. Och efter en riktigt sen lördagsnatt kanske man som förälder tror att det är bra för tonåringen att få sova ut på söndagen för att få sina nio timmar. Men att sova till lunch eller eftermiddag gör att krop pen inte hinner bli inställd på att somna när det är kväll. Det är bättre att komma upp i tid, menar Olle Hillman, eftersom sömnbehovet måste hinna byggas upp under den vakna tiden för att man lättare ska kunna somna i rätt tid när kvällen kommer. Tidpunkten då man går upp är allra viktigast att fokusera på för att behålla sin dygnsrytm. Även om tonåringarna har somnat sent är det viktigt att väcka dem i tid. Då återställer man dygnsrytmen lättare. Det är mycket bättre att ha sömnbrist under en dag och sedan kunna somna i tid på kvällen, än att sova länge på dagen och rubba rytmen över flera dygn. Oftast styr föräldrarna över sovtiderna när barnen är i mellanstadieålder. Men under högstadietiden blir det allt vanligare att de unga bestämmer själva. Och när föräldrarna släpper ansvaret för sovtiderna resulterar det ofta i alltför sena sängtider. Olle Hillman ger rådet att föräldrarna ska behålla ansvaret. Det är mycket lättare att hålla kvar ett ansvar som man inte har släppt, än att försöka återuppta det när man » 1177 Vårdguiden nr 1 2014
Vårdguiden Dygnsklockan behöver ljus
Vårdguiden Hur var det på nätet idag?
Vårdguiden När allt bara snurrar
Vårdguiden Snusförnuft
Vårdguiden Snusförnuft - text
Vårdguiden Tre som lagt av
Vårdguiden Fiffiga febern
Vårdguiden Frågor från dass
Vårdguiden Sorg och skuld
Vårdguiden Koll på dina läkemedel
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Baksidan