Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll krönika
Vårdguiden Tema Hud
Vårdguiden Sid 5
Vårdguiden Tonåringar och sömn
Vårdguiden Dygnsklockan behöver ljus Dygnsklockan
behöver ljus Ljus gör oss pigga och mörker gör oss trötta. För att vår inbyggda dygnsklocka ska fungera behöver vi ljus på dagen och mörker på kvällen. TEXT LENA JANNESDOTTER FOTO SUSANNE WALSTRÖM Vår biologiska dygnsklocka fi nns i hjärnans kontrollstation hypothalamus. Dygnsklockan reglerar vakenhet och sömn. För att klockan ska ställas in rätt behöver den ljus varje dag. Alla typer av ljus stimulerar hjärnan och gör oss piggare, men det är framför allt dagsljuset som ställer dygnsrytmen. Vi kan utsätta oss för starkt lampsken inomhus för att öka vakenheten, men det mest effektiva är att komma ut i dagsljus på förmiddagen. På kvällen, när mörkret faller, ökar halten av sömnhormonet melatonin i kroppen. Hormonet gör att vi blir trötta och redo att sova. Om vi utsätter oss för starkt ljus under kvällen minskar mängden melatonin. Då gör ljuset att vi inte känner av kroppens naturliga trötthet när det egentligen är dags att lägga sig. John Axelsson, sömnforskare på Karolinska Institutet i Solna, menar att dygnsrytmen lätt förskjuts på grund av för starkt ljus på kvällen och att våra moderna dygnsvanor kan vara svåra att stå emot. – Det är speciellt det blå ljuset, som både dator och teve avger, som hindrar melatoninet. Det blå ljuset lurar kroppen att vara vaken längre än vad som är hälsosamt, och det gör att vi förändrar vår dygnsrytm. Många föräldrar sätter gränser för sina tonåringar när det är dags att släcka ner dator, teve och mobiltelefon. Men det är inte 1177 Vårdguiden nr 1 2014 alla som lyckas avbryta spännande spel, stoppa tevekanaler som sänder dygnet runt och sluta sms:a med kompisar. Och då är det svårt att få det lugn och det mörker som behövs för att bli trött. Konsekvensen blir att tonåringen somnar för sent för att få tillräckligt med sömn inför nästa dag. ”De som är ute minst en timme varje dag har generellt bätt re hälsa. Och det är förmiddagsljuset som är viktigas .t ” För att må bättre och sova bättre är recep et t att följa det naturliga ljuset. John Axelsson hänvisar till studier som visar att hos personer som blivit utpräglade kvällsmänniskor ställs dygnsrytmen drastiskt om e er en ft veckas tältsemester. – Det handlar om att vara u ot mhus för att ställa den b l giska klockan. io o De som är ute minst en timme varje dag har generellt bättre hälsa. Och det är förmiddagsljuset som är viktigast. Ju blåare himmel desto bättre. n MER INFORMATION • 1177.se/barn-somn. • På 1177.se fi nns även artiklar om sömnens betydelse och om sömnsvårigheter. • Boken Tonårssömn – ungdomars sömn och dygnsrytm, Olle Hillman, Gothia förlag. 13
Vårdguiden Hur var det på nätet idag?
Vårdguiden När allt bara snurrar
Vårdguiden Snusförnuft
Vårdguiden Snusförnuft - text
Vårdguiden Tre som lagt av
Vårdguiden Fiffiga febern
Vårdguiden Frågor från dass
Vårdguiden Sorg och skuld
Vårdguiden Koll på dina läkemedel
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Baksidan