Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll krönika
Vårdguiden Tema Hud
Vårdguiden Sid 5
Tema: hud En frisk hud Mindre av tvål, vatten oc
h smink. Mer av nyttig mat, motion och sömn. Läs om hur vi kan hålla vårt skalskydd i trim, särskilt under den kalla och torra årstiden. TEXT GUNILLA ELDH FOTO MAGNUS RAGNVID/JOHNÉR Vintertiden i Norden innebär stora påfrestningar på huden. Temperaturväxlingen är stor mellan luften i våra uppvärmda hus och den kalla utomhusluften. Vintertid är luften dessutom för torr för att huden ska må bra. – Då är det särskilt viktigt att ”Undvik sådant som torkar ut huden. Dra ner på duschandet och var försiktig med rengöringsprodukter.” inte tvätta sig för mycket med tvål och andra rengöringsprodukter, säger Helena Nyblom, medicine doktor i invärtesmedicin, specialist i psykiatri och författare till boken ”Vägen till en friskare hud”. – Om du får torra fl äckar på kroppen och huden stramar och kliar kan det bero på alltför fl itigt duschande eller att du använder för mycket tvål. Dra ner på duschandet till högst en gång om dagen. Med ökad ålder räcker det att duscha några gånger i veckan. En skonsam duschkräm torkar ut huden mindre än tvål. På morgonen kan det räcka att tvätta sig i ansiktet med ljummet vatten. Ett av Helena Nybloms råd för att bevara ansiktshudens natur8 liga fettlager är att använda en skonsam rengöringslotion på kvällen. Ett annat tips är att höja luftfuktigheten inomhus. – En skål vatten i varje rum kan räcka, säger hon. Fuktighetskrämer bör man vara försiktig med ute i k ly an, särskilt i ansiktet. De innehåller vatten som fryser i minusgrader. Helena Nyblom rekommenderar i stället en fet kräm till ansiktet. Inomhus kan en mjukgörande kräm med till e ex mpel karbamid vara bra på händer och andra torra partier av kroppen. Om du har hudsprickor på ”Smörj torr hud ofta. Ju fetare kräm desto bättre mjukgörande eff ekt.” händer och fötter är det allra viktigast att du smörjer regelbundet. Det gäller att hitta en kräm som känns behaglig och att vara ihärdig. En fetare kräm är bra, men det upplever en del som kladdigt och då fungerar den inte i praktiken. Vissa ämnen i h du vårdsprodukter och kosmetika kan göra oss överkänsliga. Läkemedelsverkets råd är att undvika parfymerade produkter. – Personer med torr och känslig hud är ofta känsligare för kemikalier generellt och bör därför vara extra försiktiga med alla h du vårdsprodukter. Förutom tvål och duschkräm kan en del peelingprodukter som innehål”Nyttig mat, god sömn och lagom mycket motion påverkar huden mer än vad vi kanske tror.” ler hög koncentration av fruktsyror torka ut och skada hudbarriären. Undvik också uttorkande ansiktsvatten med alkoh lo . Fråga personalen om du är osäker. På t k n har de fackkunskap. apo e e – Ju fl er specialeffekter en kräm påstås ha, till e ex mpel att de bleker pigmentering e er motverkar rynkor, desto större är risken ll att den innehåller tillsatser som kan orsaka allergi. Ekologiska produkter kan vara ett alternativ, men även naturliga ämnen kan ge allergiska reaktioner om du är överkänslig. Äldre hud kan kännas fräschare och slätare av att bli av med döda hudceller, men om du använder dig av e ex mpelvis exfoliering, peeling eller scrubbing för ofta kan din hud bli känsligare och till och med skadas. Det natur gli a åldrandet är inget vi kan bromsa. Rynkor uppstår djupt ned i huden, i det hudlager som inte kan påverkas utifrån. Att dricka mycket vatten hjälper inte heller. Däremot kan vi se till att huden inte åldras i förtid. Gen om att inte röka, skydda oss mot för mycket UV-strålning, äta hälsosam mat, motionera och sova ordentligt, bevarar vi bland annat hudens kollagen, ett ämne som gör den elastisk och slitstark. De livsstilsfaktorer som hotar hudens välbefi nnande allra mest är utan tvekan rökning och för mycket sol. Våra matvanor påverkar oss från topp till tå och huden är inget undantag. – Det är viktigt med en allsidig kost. Protein i form av till exempel sojabönor, kalkon, lax och linser behövs för att det viktiga kollagenet ska bildas. Och vi behöver äta färgrika bär, grönsaker och frukt som är rika på antioxidan et r (ämnen som skyddar kroppens ce ell r) och bygger upp huden inifrån. – Var däremot försiktig med socker och andra snabba kolhydrater, säger Helena Nyblom. De minskar hudens kollagen. För mycket alkohol, kaffe och sena måltider är inte heller bra för huden. Det minskar mängden av ett tillväxthormon i kroppen som behövs för att huden 1177 Vårdguiden nr 1 2014
Vårdguiden Tonåringar och sömn
Vårdguiden Dygnsklockan behöver ljus
Vårdguiden Hur var det på nätet idag?
Vårdguiden När allt bara snurrar
Vårdguiden Snusförnuft
Vårdguiden Snusförnuft - text
Vårdguiden Tre som lagt av
Vårdguiden Fiffiga febern
Vårdguiden Frågor från dass
Vårdguiden Sorg och skuld
Vårdguiden Koll på dina läkemedel
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Baksidan