Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Att hjälpa dig, din kropp o
ch själ hitta balans i livet Text & Foto: Kristian Andersson Behöver du bryta gamla mönster, få hjälp mot fobier eller behandlas för ökad hälsa och välmående? Då kan du besöka Mental Utveckling och Hjärnfys Norrköping, två företag under ett och samma tak, som arbetar med ett holistiskt synsätt och en helhetssyn där hela människan står i fokus för att få både kropp och själ att må bättre. - Mitt företag, Mental Utveckling, har funnits sedan 2009. Tidigare har jag arbetat inom vård- och omsorg på olika nivåer. Jag har alltid varit intresserad av hur vi människor hanterar inre känslor och vad vi döljer i vårt undermedvetna, därför inriktar jag mig på den inre mentala hälsan, förklarar Carina Björnlund, utbildad hypnoterapeut och fortsätter; - Jag arbetar med metoder som hypnosterapi, mental träning, meditation, livs- och hälsocoachning, massage samt smärtbehandling för att ta bort din fysiska eller psykiska smärta. BRYTA GAMLA MÖNSTER - Jag driver Hjärnfys Norrköping och startade min verksamhet i september. Under stor del av min tid har jag gett råd och guidat människor i min närhet. Nu har jag tagit steget till att göra det professionellt, i nära samarbete med Carina, som är likt en mentor för mig, berättar Gun-Aino Delarange, diplomerad och certifierad hypnoscoach. - Med hypnos får du hos mig bland annat hjälp med att bryta gamla mönster, lösa upp mentala blockeringar, utveckla dina drömmar och mål, öka ditt självförtroende, motarbeta fobier och lära dig djupavslappning. TYSTNADSPLIKT OCH FRISKVÅRDSBIDRAG Både Mental Utveckling och Hjärnfys Norrköping arbetar efter ICF:s riktlinjer och etiska uppförandekod och har tystnadsplikt samt är patient- och ansvarsförsäkrade. De är också medlemmar i SFKM (SkanHÄLSOPROFILEN Varierar sin träning för att HA ROLIGT OCH MÅ BRA Text: Kristian Andersson Foto: Privat Malin Andersson, 30 år, från Norrköping är delägare och personlig tränare på NTC. Hon har tränat under hela sitt liv och spelade basket på elitnivå i Norrköping Dolphins under gymnasiet. Efter studenten slutade hon med basket men hittade med tiden andra träningsformer. - Under några år ägnade jag mig åt vanlig gymträning men genom min vän och kollega, Magnus Liljeblad, upptäckte jag crossfit. Crossfit skapar lagkänsla och gemenskap eftersom du går till gymmet och tränar med andra och har en coach som motiverar samt inspirerar dig, istället för att träna ensam. Personligen är det något jag uppskattar och sitter i ifrån åren inom basketen, berättar Malin och fortsätter; - Senare ville jag bli bättre inom annan träning, som till exempel olympiska lyft och momenten lyft, ryck och stöt, så då tränade jag på Tyngdlyftningsklubben i cirka två år men kombinerade det med crossfit. Efter att Malin utbildat sig till personlig tränare och fystränare öppnade hon NTC tillsammans med Magnus Liljeblad och Nils Karlstrand hösten 2016 i syfta att hjälpa andra att träna. - Här är det mycket fokus på crossfit men erbjuder även annan 30 NOLLELVA träning, till exempel 3D-träning. Det är en form av funktionell stationsträning där man jobbar med bland annat fotleder, knän och höfter för att stärka kroppen att fungera i vardagen. En allmän fysträning som förebygger skador och som fungera för alla. Idag tränar Malin det mesta som hon tycker är kul. Hon vill vara så allsidig som möjligt för att må så bra som möjligt. - Vill någon ut och springa så följer jag gärna med, vill någon lyfta skivstång eller åka skridskor spelar det ingen roll, jag är på om jag tycker det är roligt. Att det ska vara kul att träna är oerhört viktigt och det behöver inte vara på en hög nivå, med stora mål och sju pass i veckan. Huvudsaken är att man rör på sig, äter en varierande kost och mår bra. Det är viktigt att bara komma ut och få frisk luft, kanske promenera eller löpa en runda, något som får hjärnan att vila då den mentala träningen är minst lika viktig som den fysiska, avslutar, hon. 1 2 3 4 5 dinaviska Förbundet komplementär Medicin). - Vi använder oss av unika metoder för att diagnostisera och behandla smärta och obalanser i kroppen, och ge dig verktyg för att bemästra vardagen, hantera stress samt ge dig skön massage. Vi erbjuder även enskilda samtal eller parterapi och håller kurser och utbildningar inom friskvård och självhypnos, säger Carina och GunAino tillägger; - Vi är även anslutna till Hälsoportalen för friskvårdstjänster hos Wellnet som förmedlar tjänster för friskvård till företag och kommuner. Våra tjänster är alltså godkända för friskvårdspeng till anställda. Mental Utveckling och Hjärnfys Norrköping finns på Albrektsvägen 116 och du kan följa dem via Facebook och Instagram. ÖVNINGAR DU KAN GÖRA VID SKRIVBORDET Text: Jenny Egelstig Källa: Popsugar Har du svårt att klämma in träning i livspusslet? Här är 5 enkla men effektiva övningar som du kan göra vid skrivbordet på jobbet – utan att kollegerna lägger märke till det! SMÅ BENLYFT Sitt rak i ryggen och sträck ut ena benet rakt framför dig. Fortsätt hålla benet rakt samtidigt som du lyfter upp hela benet ett par centimeter över stolsdynan. Flexa foten och dra den emot dig genom att böja lite försiktigt på knäet. Tryck hela vägen ut igen, och känn hur ovansidan av låret aktiveras. Upprepa 30 gånger per ben. SQUAT PÅ ETT BEN Försök att resa dig upp med bara ena benet varje gång du ska gå upp ur stolen. När du ställt dig upp, försök att stå kvar på ett ben och balansera i 10 sekunder innan du går vidare. Övningen funkar bra även när du sätter dig. Balansera på ett ben och sätt sig långsamt ner i stolen. Var noga med att variera mellan höger och vänster ben! LÅRSTYRKA Håll ihop dina ben under skrivbordet. Knip ihop knäna och spänn lårens insidor så hårt du kan emot varandra i 30 sekunder. Slappna av i 10 sekunder och repetera så många gånger du orkar och så ofta du kan. MIDJETRÄNING Den här övningen kan du göra om du sitter på en stol som går att snurra. Sitt rakt och lyft båda fötterna ett par centimeter från golvet. Spänn magmusklerna och vrid underdelen av kroppen samtidigt som du håller överkroppen stilla. Vrid 20 gånger till höger och 20 gånger till vänster. HÖFT- OCH RYGGSTRETCH Sätt dig rak i ryggen. Flexa ena foten och placera hälen på ditt motsatta lår. Luta dig framåt en aning och känn hur det stretchar i utsidan av låret, rumpan och höften. Gör likadant med andra benet.