Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA FITNESS FIVE-TÄVLING På Nor
dic Club Text: Kristian Andersson Foto: Nordic Club Den 5 maj arrangerar Nordic Club i Norrköping en Fitness Five-tävling som är öppen för alla att anmäla sig till. Domare under tävlingen är ingen mindre än EM-ettan och tillika världsrekordhållaren inom Fitness Five, Erik Anklew. - Man anmäler sig till tävlingen via vår hemsida och vi välkomnar alla, oavsett om du ska tävla eller vill titta på. Det kommer bli riktigt spännande, säger Tobias Karlsson på Nordic Club. Fitness Five går ut på att i fem olika tävlingsmoment göra så många repetitioner som möjligt under hundra sekunder. De olika grenarna är i ordningsföljd benböj, bänkpress, chins, marklyft och dips. Och det finns givetvis regler kring vad för tyngd som krävs i tävlingen. - Till exempel så måste herrar lyfta 150 procent av sin egen kroppsvikt vid knäböj medan damer lyfter sin egen kroppsvikt. Vad gäller marklyft gäller 180 procent av den egna kroppsvikten för herrar och 130 procent för damer. Dips och chins kräver logiskt endast den egna kroppsvikten, förklarar Tobias. LÅTER ENKLARE ÄN VAD DET ÄR När man först läser ”så många repetitioner som möjligt under hundra sekunder”, så låter det enklare än vad det är. Tobias förklarar att HÄLSOPROFILEN Viktoria bloggar OM SIN TRÄNINGSRESA Text: Tobias Pettersson Foto: Christian Johnson Lindblad Träning och hälsa är inte bara något för övermänniskor eller vältränade atleter. Det går lika bra att vara en fotbollsmamma med gravidkilon. Det vill Viktoria Dahl förmedla i sin blogg ”Life in a happy way”. Viktoria bor i Åby, är utbildad till idrottslärare och till socionom och jobbar idag som skolkurator. Intresset för träning har alltid funnits där men det var efter att hon fött sitt andra barn som hon bestämde sig för att ta tag i det på allvar. Efter det första barnet gick hon snabbt ned i vikt men den andra gången satt gravidkilona envist kvar. Träningsresan har dock varit något av en berg- och dalbana med många motgångar på vägen. I två år led Viktoria av tennisarmbåge och kunde under en period inte ens gå promenader. Men för några år sedan började saker och ting vända på allvar. Hon började med powerwalks och när hon gått ned 10 kilo vågade hon sig till Friskis&Svettis, och endorfinkickarna som hon inte känt på flera år kom plötsligt tillbaka. Hon träffade även Lina, en annan fotbollsmamma, och de två bestämde sig för att starta bloggen och träna ihop. - Hon introducerade mig till styrketräning. Det var en ny upplevelse. Plötsligt blev jag stark och kunde göra saker i vardagen. Det var en Pippi Långstrump-känsla att man orkar vad som helst. Viktoria är orienterare från början, men kronisk benhinneinflammation har under många år satt stopp för hennes löpträning. Hon har länge drömt om att komma tillbaka till löpningen, och nu har det äntligen skett. - Jag fick ett träningsprogram och efter fyra månader kunde jag springa igen. Det är det största lycka jag känt inom träning. Idag tränar jag mest löpning. Det kan man göra när och var som helst, och jag får ihop det på ett smidigt sätt med familjelivet. Favoriten är skogslöpning ute vid Ågelsjön. Det är fantastiskt att kunna återvända till skogen, nu när snö och is är borta. 22 NOLLELVA - Idag är jag gladare och piggare och orkar mycket mer. Jag har ett ganska tungt arbete mentalt och träningen hjälper mig att släppa det. Allt känns mycket lättare tack vare träningen, och det vill jag förmedla i min blogg. På bloggen blandar hon tankar och träningspass, och bland annat lägger hon upp ett cirkelpass varje måndag inför veckan som kommer. Något som uppskattas av läsarna. - Det jag fått kommentarer kring är att jag är så vanlig. Jag har varit med om många motgångar som jag övervunnit, men jag är ingen övermänniska utan en vanlig fotbollsmamma. Det är det jag vill förmedla: träningsglädje. Kan jag så kan du! Vad har du för tips till de som vill komma igång med sin träning? - Börja inte med allt på en gång, utan ta en sak i taget och gör det till en vana. Ha ett mål långt bort, men sätt även upp delmål så att du känner att du lyckas. Vad har du själv för mål? - Jag har anmält mig till min första halvmara i sommar. Så långt har jag aldrig sprungit tidigare. Vad har du mer på gång framöver? - Jag ska på en träningsresa till Fuerteventura med mina två tonårssöner den 30/4. Men drömmen är att åka på en riktig löpresa med min man någon gång i framtiden. Och kanske springa New York Marathon, det finns där i bakhuvudet. Bloggen hittar du på: www.sporthalsa.se/bloggar/life-in-a-happy-way 1 2 3 4 5 APPAR Ta hjälp av tekniken! Det finns en uppsjö av bra appar där du både kan hålla koll på dina framsteg, påbörja utmaningar eller få hjälp med kosten. TRÄNA TILLSAMMANS Träna med en kompis, kollega eller partner. Har du ingen du kan träna med kanske det finns någon som du brukar träffa på gymmet. Våga ta kontakt och fråga om ni ska träna tillsammans. Ni lär er av varandra och motiveras av varandras träning. SÄTT UPP MÄTBARA MÅL Skriv upp tydliga mål som känns roliga att kämpa mot. När du når ett mål, belöna dig själv! Kanske med nya träningskläder eller ett spabesök? STATISTIK Att mäta sina framsteg och se svart på vitt hur mycket mer du orkar lyfta eller hur mycket längre du orkar springa ger ofta en ordentlig boost till självförtroendet. VÄLJ ”RÄTT” TRÄNINGSFORM Ett vanligt fel är att välja träning som kräver för mycket tid och engagemang. Utgå ifrån dig och din vardag och hitta något som känns roligt och stimulerande. Tycker du inte träningen är rolig kommer du förr eller senare lägga av. Testa runt bland olika träningsformer för att hitta din favorit. tiden inte är problemet för de flesta, utan att klara repetitioner med den vikt som krävs för godkännande. - Erik, som är världsrekordhållare i Fitness Five, gjorde till exempel 38 repetitioner i benböj med 80 kg på stången under hundra sekunder. Med korta vilopauser inkluderat är det nästintill en knäböj per varannan sekund med lite marginal. Då förstår man hur jobbigt det verkligen är. De som tävlar får verkligen en möjlighet att mäta sin egen förmåga i Fitness Five och se vad de står jämfört med världseliten. Tävlingen på Nordic Club kostar 150 kronor (gratis för Nordic Clubs medlemmar) och maxantalet deltagare är 20 stycken. - Fitness Five är ett komplett atletiskt test där man får mäta alla kroppens egenskaper vad gäller styrka, kondition och uthållighet. Vi är säkra på att det blir ett spännande evenemang och uppmuntrar allmänheten att komma och kolla, vilket givetvis är gratis. Tävlingen startar kl. 10.00 den 5 maj, välkomna, avslutar Tobias. SMARTA MOTIVATIONSHÖJARE Text: Jenny Egelstig Att hålla träningsmotivationen uppe under en längre tid kan vara svårt och när träningslusten dippar gäller att hitta knep som som får dig att orka och vilja fortsätta.