Svensk Golf 1
Toppform Träningsprinciper ÖVNING ROTATION MED GU
MMIBAND BILD 1 Ta samma uppställning som du använder i svingen och greppa gummibandet, som hålls fast under den fot som är motsatt till riktningen du ska svinga i. Spänn magen och håll ryggen rak genom hela rörelsen. BILD 2 Låt överkropp och höfter rotera bak eller fram – precis som i svingen. Du behöver inte utföra övningen i ett explosivt tempo, utan var noga med att hålla armarna raka och inte tappa hållningen. Utför i 5 x 3 repetitioner per sida. ROBIN ERIKSSON, PT/FYSTRÄNARE INRIKTAD PÅ GOLF TRÄNA RELEVANT OCH SPECIFIKT @SVENSKGOLF På Svensk Golfs instagram - konto hittar du filmer med Robin Erikssons övningar. SPECIFICITETSPRINCIPEN är ett begrepp inom träning som också kan appliceras på golf. Det handlar om att du blir bättre på det du tränar på. För att öka styrka och explosivitet i svingen kan det därför vara rätt att använda specifika träningsövningar som efterliknar svingens rörelse. Du aktiverar då musklerna i MÅLINRIKTAT Träning som efterliknar svingens sekvens. samma sekvens som de används när du svingar en klubba, men stärks upp med det dynamiska motstånd som gummibandet ger. ÖVNINGEN VI SKA titta närmare på i detta nummer kommer att förbättra hastigheten som du genererar med klubban, och därmed ge längre slag samt en ökad stabilitet i rörelsen. Här aktiveras och stärks muskler i höft, bål, rygg samt i skuldror och axlar. I vanlig ordning ska du göra övningen åt båda håll för att inte skapa obalans mellan kroppens olika sidor. 28 SVENSK GOLF 6−2019 FOTO KARL NORDLUND