Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Crossfit Text: Camilla Lars
son Foto: Crossfit Norrköping Hos Crossfit Norrköping finns ett brett utbud med 40 olika Crossfitklasser varje vecka. I och med att Crossfit Norrköping ägs av gymkedjan World Class får man också tillgång till deras andra gym, som finns på 6 stycken olika platser i Norrköping. 2013 började folk få upp ögonen för Crossfit och träningsformen började på allvar ta fart i Sverige. World Class ville vara först med konceptet i Norrköping och i juni 2013 öppnade de upp Crossfit Norrköping. - Crossfit passar alla – allt från motionären till tävlingsidrottaren. Man kan anpassa träningen helt efter sin egen förmåga, säger Alexander Ekström som är platschef på Crossfit Norrköping. Crossfit-passet är ofta uppdelat i tre olika delar där den första består av uppvärmning i femton minuter, sedan kommer en styrke- eller teknikdel på 15-20 minuter och träningen avslutas sedan med en WOD (Workout of the Day), en pulshöjande del som ofta går på tid. - Alla träningspass ser olika ut och hela kroppen tränas mer eller mindre i alla pass. Övningarna som vi använder oss av är mycket basövningar som bland annat knäböj, marklyft, armhävningar och pull ups. Vi tränar också ryck och stöt som är med i tyngdlyftning, säger Alexander. TRÄNINGSPROFILEN GICK FRÅN ELITIDROTTARE TILL Träningscoach Text & Foto: Camilla Larsson Martin Janzon har spelat amerikansk fotboll på elitnivå och han är en person som alltid brunnit för att hjälpa andra. Idag driver han, tillsammans med Ted Hagberg och Bengt Janzon, Rehab2Performance i Norrköping där han även jobbar som träningscoach. Det unika med deras träningsanläggning är att det, utöver träningscoacher, finns både fysioterapeuter, massörer och läkare - allt under samma tak. Träning har alltid varit en naturlig del av Martins liv. Idag är det viktigaste med träningen att må bra i både knopp och kropp, men tidigare har han provat på en mängd olika sporter. Den sporten han sedan valde att satsa på var den som hans pappa introducerade för honom som femtonåring, nämligen amerikansk fotboll och där blev han med tiden en elitspelare. - Jag spelade både i USA och i landslaget innan jag slutade 2004 då det tog upp för mycket av min tid. Sporten passade mig väldigt bra eftersom jag alltid har gillat kontaktsport, säger Martin. Han satsade istället på att jobba inom friskvård. I och med att han hade tränat på elitnivå samt att han dessutom studerat fem år till träningsfysiolog i USA fanns både erfarenheten och kunskapen. - Efter mina studier började jag jobba på Medicinskt Centrum i Norrköping (som idag heter Helsa) och jag tränade spelare i klubbar som Dolphins, IFK Norrköping och Vita Hästen, säger Martin. 26 NOLLELVA År 2009 startade han eget och hyrde in sig hos Medicinskt Centrum fram till 2016 då han och Ted beslutade sig för att starta ett eget gym, där tanken var att fylla glappet som fanns mellan rehab och träning genom att kunna erbjuda läkare, fysioterapeut, massör och träningscoach på samma yta. De döpte anläggningen till Rehab2Performance. - Här fokuserar vi på allt från rehab till prestation. Och prestation kan innebära allt ifrån att göra mål i Allsvenskan till att vara en bra chef på jobbet eller orka med alla sysslor hemma. Vi är inte bara för halta och lytta eller för folk som elitsatsar, vi finns här för alla, säger Martin. Vad är det som driver dig? - Att se människor nå sina mål. Vare sig det handlar om en nybörjare som man hjälper att ge rätt verktyg som gör att de klarar saker som de aldrig trodde att de skulle kunna klara av eller om det är en elitidrottare på högre nivå som man hjälper med små steg och detaljer för att fortsätta utvecklas framåt. 1 2 3 4 5 Alexander har jobbat med träning sedan han var 16 år och jobbade på World Class när de startade igång Crossfitanläggningen. Han provade själv på träningsformen första gången 2013 och tyckte att det var så kul att han utbildade sig till coach vid årsskiftet 2013/2014. - Det bästa är att man ganska snabbt ser progression av sin träning. Sedan är det inte lika stor risk för slitage eftersom träningspassen alltid är väldigt varierade. Något annat som är väldigt förmånligt just här på Crossfit Norrköping är det breda utbudet och att man också får tillgång till alla World Classgym i Norrköping, säger han. Vad händer hos Crossfit Norrköping i höst? - Under hösten kommer det att anordnas ett klubbmästerskap för våra medlemmar. Vi erbjuder också barnklasser i Crossfit där nästa uppstart är vecka 44. Är man nyfiken på Crossfit så kan man prova på en gång gratis eller anmäla sig till vår introklass som startar vecka 40. Den kommer att pågå vid sex stycken tillfällen och där får man verkligen lära sig grunderna. EN TRÄNINGSFORM FÖR ALLA VIKTIGA VITAMINER Text: Camilla Larsson Källa: bodystore.com Vitaminer behövs för att kroppen ska må bra och fungera som den ska. Här kommer en lista på några som är viktiga och hur man kan få i sig dem. De flesta finns även att köpa som kosttillskott. B-VITAMIN ...är namnet för åtta olika vattenlösliga vitaminer. De behövs bland annat för en normal ämnesomsättning och energiproduktion och för att muskler och nerver ska fungera normalt. Finns i t ex kött och fisk. C-VITAMIN ...fungerar som en antioxidant och gör så att vi lättare tar upp järn från maten och den behövs också för att bygga upp kroppens brosk- och benvävnad. Finns i t ex paprika, papaya och pepparrot. D-VITAMIN ...behövs för att vi ska kunna bygga upp och upprätthålla ett starkt skelett och hjälper immunförsvaret att fungera normalt. Finns bl a i solljus, fisk och ägg. E-VITAMIN ...fungerar som en antioxidant och skyddar mot syreradikaler och oxidativ stress. Finns i t ex frön och vegetabiliska oljor, avokado och gröna bladväxter. K-VITAMIN ...är nödvändigt för att blodet ska koagulera sig och är också viktigt för benstommen. Finns i t ex gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter.