Nolltretton 1
HÄLSA 8 BÖCKER OM TRÄNING & HÄLSA Behöver du lite
inspiration för att komma igång med en hälsosammare livsstil efter jul och nyår? Vi har valt ut några böcker som kan hjälpa dig på traven. SMYGTRÄNA - VARJE MINUT GÖR SKILLNAD Leila Söderholm/Norstedts PAUS - YOGA, VILA, MEDITATION Karin Björkegren Jones/Bokförlaget Semic Visst är de flesta medvetna om att vi borde röra på oss, men det är ändå svårt att komma igång med träningen. Nu visar Leila Söderholm, med hjälp av ny forskning, att varje liten rörelse gör skillnad för hälsan – varje minut vi rör på oss räknas. Boken handlar om den livsviktiga vardagsrörelsen och hur vi med hjälp av små steg kan bryta våra stillasittande vanor. Den innehåller motivationstips, fascinerande fakta, enkla övningar och korta träningsprogram. Leila hjälper dig till ett mer hälsosamt liv. Snurrar livet på för fort? Innehåller det för mycket stress och oro? Glöm inte bort att det är viktigt att ta vara på pauserna i vardagen. I boken PAUS – Yoga, vila, meditation får du lära dig att hitta livets mellanrum och ta vara på dem. Det är i de små pauserna som du hämtar kraft – i skarvarna mellan aktiviteter eller stunden mellan en in- och utandning. De ögonblick när allt står stilla. Boken lär dig att stanna upp och njuta av de små sakerna i livet. Det är dessa öar av återhämtning som gör hela skillnaden. Så att vi kan varva ner, komma till ro och sedan sova gott. REGNBÅGSMAT - FÖR ÖKAD ENERGI OCH HÅLLBAR HÄLSA Annika Panotzki/Norstedts I den här boken av Annika Panotzki får du färgglada, smakrika recept för hela dagen som passar både till fest och vardag. Det finns allt från goda frukost med smoothies och juicer till efterrätter som du kan njuta av alla dagar i veckan. Du får inspirerande tips på hur du enkelt kan skapa en hållbar vardagsrutin där hälsa och mat är inte så komplicerat. Det gäller bara att återskapa kontakten med oss själva och naturen igen – och njuta av mat i regnbågens alla färger. Boken inspirerar till glädje, livslust och välmående. YINYOGA - MINDRE STRESS OCH EN FRISKARE KROPP Johanna Wickström/Norstedts Vi behöver både yin och yang i livet för att må bra. Vi måste balansera vårt aktiva och prestationsinriktade yang med att stanna upp och lyssna inåt, fylla på med yin. Detta kan yinyoga hjälpa till med. Yinyoga är en enkel men kraftfull yoga där man stannar länge i varje position. Den hjälper både kroppen att komma i form samtidigt som den ger en skön mental träning. I boken får du en heltäckande bild av vad yinyoga är och hur den utförs så att du kan utöva den på egen hand. KICKSTARTA MED ULRIKAS MATLÅDOR Ulrika Davidsson/Bonnier Fakta HÄLSOBALANSEN - 4 NYCKLAR TILL ETT BÄTTRE LIV – HUR DU VILAR, ÄTER, TRÄNAR OCH SOVER DIG FRISKARE Dr Rangan Chatterjee/Norstedts Det är klokt att satsa på en egen matlåda. Då sparar du tid när du inte behöver flänga runt på stan och köpa lunch, du får heller ingen beslutsångest kring vad du ska äta eftersom allt redan ligger i matlådan, du sparar pengar eftersom du slipper dyra luncher på stan och du får inte i dig någon skräpmat med konstiga tillsatser eftersom du vet precis vad som ligger i din matlåda. Kostrådgivaren Ulrika Davidsson, som är en av Sveriges mest kunniga och populära kost- och hälsoprofiler, har fyllt boken med goda recept – alla lätta att ta med i matlådan för en hälsosam vardag. 30 NOLLTRETTON Livsstil och mat är en kraftfull medicin. När patienter kommer in till Dr Rangan Chatterjee för att få en diagnos och medicin uppmanar han dem istället till att söka svaret i sin egen livsstil. Han är en stark förespråkare för läkande livsstilsförändringar och i den här boken får du lära dig hans helhetsmetod – hur du prioriterar de fyra viktiga nycklarna: vila, mat, rörelse och sömn. Han beskriver också fem enkla förändringar inom varje nyckel och förklarar hur de kan få stor effekt på vår hälsa. Boken vävs samman med Dr Rangans råd och den senaste vetenskapliga forskningen. SLUTBANTAT - FÖRSTÅ DIN KROPP OCH FÅ EN VIKT SOM HÅLLER LIVET UT Erik Hemmingsson/Bonnier Fakta Har du länge kämpat med vikten? Kanske går det bra ett tag men du faller snabbt tillbaka till ursprungsvikten och blir besviken. Erik Hemmingsson, som har över 20 års erfarenhet av forskning på övervikt, menar dock att övervikt inte beror på att du har dålig karaktär. Han förklarar varför bantning inte fungerar och hur kroppen själv reglerar vikten. Boken tar upp olika typer av övervikt och vad som orsakar övervikt långt bortom kalorierna. Den ger dig verktygen för att förstå dig själv och ditt ätbeteende med hållbara strategier. SÖMN SÖMN SÖMN Christian Benedict & Minna Tunberger/ Bonnier Fakta Sömn är minst lika viktigt för hälsan som motion och att äta bra mat. Visste du att sömnen påverkar din vikt, din mentala hälsa och kan minska risken för allt från förkylning till cancer? Den gör dig också mer kreativ, smartare och empatisk. I den här boken berättar författarna allt du behöver veta om sömn och hur viktig den är för din hälsa.