Kollega Just nu
Kollega Lön & villkor
Kollega Arbetsrätt
Kollega Karriär
Kollega Så funkar det
Kollega Landet övertid
Kollega Hörvärt
Kollega Vägen tillbaka
Kollega Läsarnas reaktion
Kollega Arbetsmiljö
Kollega Arbetslust
Kollega #TVÅIVECKAN
Kollega Yrket i bild
Kollega Tufft på jobbet
Kollega Smart start
Kollega Smart ekonomi
Kollega Smart hälsa
M ånga företag har insett värdet av att erbjuda s
ina anställda regelbundna hälsokontroller. Om du inte har den förmånen kan du nu enkelt ordna en sådan själv genom att gå till en vårdcentral. – Om man köper en hälsokontroll via nätet kanske man får göra en stor undersökning med ett 50-tal olika labbtester och fylla i ett frågeformulär. Sedan kan du i värsta fall få hem ett svar med lite röda stjärnor här och där, utan att du får hjälp med uppföljning av en professionell rådgivare. Det är oetiskt, eftersom kontrollen kostar dig en massa pengar utan att vara värd särskilt mycket, säger Mai-Lis Hellénius, professor i preventiv kardiologi, överläkare på Karolinska universitetssjukhuset i Solna ochär expert på hjärt-kärlsjukdomar samt livsstilsförändringar. I stället för att beställa en undersökning via nätet kan man gå till en vårdcentral och göra en hälsokontroll, i vilken också bör ingå uppföljande hälsosamtal. SÅ SÄGER DEN SENASTE FORSKNINGEN OM ... Maten Tänk tvärtom, både när du lagar och äter mat. Utgå från att grönsakerna är huvudsaken och lägg sedan till det andra, som fisk, kyckling och kött. Var inte rädd för kolhydrater och fett, men välj rätt sort. Bra kolhydrater finns i grönsaker, bönor, frukt och grovt bröd. Välj omättade fetter, som i oljor, nötter, frön, mandel och fet fisk. Dra ned på smör och korv. Den här kosten förebygger hjärt-kärlsjukdomar, depression, demens och en del vanliga cancerformer. Den är också antiinflammatorisk och bra för tarmfloran. Motionen En av de största hälsofarorna i dag är vårt stillasittande. Även om träning på gym är bra är dina vardagsrörelser ännu viktigare. Ett oavbrutet sittande vid skrivbordet är negativt för både blodfetterna och blodtrycket och ökar risken för blodproppar. Du blir också tröttare och deppigare samtidigt som din koncentrations- och inlärningsförmåga försämras. Att röra på sig några minuter varje halvtimme har visat sig ha väldigt positiva hälsoeffekter. Så res dig upp och gör några rörelser och ta trapporna i stället för hissen. Sömnen En bra sömn är väldigt viktigt för att kroppen ska återhämta sig, exempelvis för att vårt immunförsvar och vår hjärna ska fungera bra. På sikt ökar stora sömnproblem sannolikt risken för kroniska sjukKOLLEGA 7_2018 – Eftersom vi i dag vet vilka positiva effekter hälsokontrollerna kan ha, så erbjuder nu ett tiotal landsting hela befolkningen att göra en sådan och har redan startat arbetet med att kalla alla som fyller exempelvis 40, 50 och 60 år till en vårdcentral, säger hon. – De långtidsuppföljningar som nu har kommit från landsting som började med sådana här hälsokontroller redan för 20–30 år sedan visar att de har haft väldigt god effekt, både vad gäller hjärt-kärlsjukdomar och risken att bli sjuk över huvud taget. Så nu satsar allt fler landsting mer på förebyggande hälsovård. I de uppföljande hälsosamtalen ska man få träffa en kunnig läkare eller sjuksköterska som ger råd utifrån provresultaten, men också utifrån ens livsstil vad gäller till exempel matvanor, hur mycket man rör sig, sömnvanor, stress och trivsel på jobbet. – Då kan du få de råd som har störst effekt för dig. Och eftersom det görs i dialog kan råden anpassas utifrån vad du själv är mest intresserad av att börja med när det gäller livsstilsförändringar. Även om ens eget landsting inte tillhör dem som redan bestämt sig för att satsa på hälsokontroller kan man ändå gå till sin vårdcentral och be om en hälsokontroll, säger Mai-Lis Hellénius. – Har man otur kan det ju vara en vårdcentral som inte riktigt hinner med. Men fler och fler gör det. Och nu kommer också uppdaterade riktlinjer från Socialstyrelsen som säger att svensk hälso- och sjukvård ska kunna erbjuda råd och stöd om levnadsvanor till alla som behöver det. Det är bra att veta när man går till sin vårdcentral, att detta faktiskt är en av vårdens uppgifter i dag. Läs mer: Om du vill veta mer om vad aktuell forskning visar om livsstil och hälsa kan du exempelvis gå in på Karolinska Institutets webbplats sundkurs.se samt läsa Mai-Lis Hellénius bok Livsviktigt. mer om ar t. domar som exempelvis hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2. Många av oss är vakna alldeles för länge på grund av att vi har med surfplattan och mobilen i sängen. Ett tips för att få bättre sömn är att införa en regelbunden god natt-stund för dig själv, som man gör med barn, där du lägger ifrån dig de tekniska apparaterna vid en bestämd tidpunkt och sedan bara ägnar dig åt toalettbestyren och sänker ljus och ljud. Då får du sannolikt också lättare att komma till ro och somna. Stressen De flesta stressforskare är eniga om att långvarig stress utan möjlighet till återhämtning är farlig. Den medför att vårt immunförsvar blir nedsatt, vilket bland annat ökar risken för infektioner och hjärtinfarkt. Ibland krävs radikala förändringar, som att byta jobb, för att minska stressen. Om det inte är möjligt behöver man lära sig att hantera stressen bättre genom att hitta stunder där man verkligen kopplar av, som att sticka, motionera eller något annat. Har man svårt att hitta sådana avkopplande aktiviteter själv kan man få hjälp av en livsstils- eller stressmottagning. 59
Kollega Om Unionen
Kollega Korsord