Nöjesnytt Helsingborg 1
Tänk på träning som belöning Känns det tungt att
komma igång med träningen efter helgerna? Prova att byta fokus och tänk att motion är något du får unna dig i stället för att se det som ett straff. Det hjälper mer än du tror. J uletider innebär mycket godsaker, och under julledigheten tappar många sina träningsrutiner när julmat, släktkalas och sköna, lugna dagar med julklappsboken kommer i vägen. Att pausa från träningen under en kortare period är så klart ingen större fara - problemet är bara att det är mycket tuffare att komma igång igen i januari. Ett bra knep är att ta ett snack med sig själv. Hur pratar och tänker du kring träning? Det är inte omöjligt att du är en av alla som ser fysisk aktivitet som något man måste pina sig igenom för att sedan få belöningen i form av en god middag eller godis i soffan. – Men det är ju helt fel tänkt! Våra kroppar är gjorda för rörelse och det är det som är belöningen. Straffet är att sitta stilla. Om det nu har gått några veckor när man inte har rört på sig så mycket och samtidigt ätit gott och mycket är det ju en härlig sak att få unna sig att komma igång och motionera igen, säger Katarina Woxnerud, hälsoutvecklare och personlig tränare. PRATA NEUTRALT Det kanske låter lättare sagt än gjort att byta fokus och plötsligt tycka att det känns lyxigt att få ge sig ut och jogga i snöslasket eller släpa sig till gymmet efter de första mörka jobbdagarna i januari. Men Katarina Woxnerud tipsar om att ta det ett steg i taget. Det första steget är att bara förhålla sig neutralt till träningen i stället för att tänka och prata negativt om den. – Låt bli att säga "usch vad jobbigt, i dag ska jag träna", säg bara "i dag ska jag träna". Som ett konstaterande, ett neutralt faktum. Det är inte alltid kul, särskilt inte när man inte har tränat på ett tag, men du vet varför du gör det. Tänk "jag vill och jag kan träna". TRÄNAR ÄNDÅ Det är lätt att få bilden av att andra som tränar mer än man själv gör, alltid tycker att det är kul och härligt att köra skiten ur sig. Risken är att det blir ett sätt att motivera för sig själv varför man ska fortsätta att låta bli – "ni tycker ju att det är kul att träna, det tycker inte jag. Träning är inget för mig". Men det stämmer inte, menar Katarina Woxnerud. – Det som skiljer motionären från en inaktiv person är att man tränar ändå, även när det känns motigt. Självklart är inte varje pass härligt, men det är nästan alltid skönt efteråt. SPARA KÄNSLAN Ett av de bästa knepen för att få träningen att kännas som en belöning är just den där känslan efter ett träningspass. När man mår bra i kroppen och känner sig både stark och glad. – Kom ihåg hur det känns! Samla på de goda känslorna efter träningspass och plocka fram nästa gång du ska ge dig ut. Det är också viktigt att inte gå ut för hårt, ett nyårslöfte där man har lovat att man ska träna två timmar om dagen fem dagar i veckan är dömt att gå upp i rök. Träna det du tycker om och var schysst mot dig själv. Kroppen anpassar sig till de krav man ställer på den. Börjar man på rätt nivå och har en långsiktig plan blir det bra, menar Katarina Woxnerud. - Det kan kännas som att du bara har energi för att orka med vardagen. Då kan träningen hamna på minuskontot först. Men det är då det gäller att tänka positivt och bestämma att nu tar jag de här fyra veckorna på mig att komma igång. Det är som att prova ett klädesplagg, det är inte förrän man har provat det och gått runt med det på sig ett tag som man vet om det verkligen är bra eller dåligt. TÄNK OM OCH SÄG RÄTT Säg inte "efter jobbet ska jag träna, usch vad jobbigt" utan "efter jobbet ska jag träna, så är det". Tänk inte "när jag har tränat får jag äntligen äta vad jag vill" utan "när jag har suttit stilla hela dagen får jag äntligen röra på mig". Låt bli att säga "jag kommer inte att orka", säg i stället "jag blir starkare och starkare". Tänk inte "usch, vad trött jag kommer att vara efter träningen", utan "i dag ska jag bli hög på endorfiner". TIPS FÖR ATT BYTA FOKUS Byt ut "måste", "borde" och "tvungen att" mot "vill", "kan" och "tycker om att" när du tänker på och pratar om träning. Sätt upp en bild på dig själv i träningskläder på kylskåpet eller ha den som bakgrundsbild på datorn. Överskatta inte din form. Försök att lägga dig på rätt nivå, då blir det inte för jobbigt. Förbered dig på vad du ska göra under träningen. Se till att du har gott om tid att byta om och värma upp. Tänk på dig själv som "en hälsosam person som tränar för att må bra" och se framför dig hur du klarar passet på ett bra sätt. Fokusera på det som känns bra när du tränar - hjärtat slår, kinderna blir varma, dina muskler orkar - tolka kroppen positivt. Spara den goda känslan efter passet och plocka fram inför nästa pass. Beröm dig själv! ■ TEXT: SOFIA HALLONSTEN