Svensk Golf 1
Toppform Bröstrygg ÖVNING TEST SITTANDE ÖVERKROPP
S ROTATION MED PINNE MED LÅSTA BEN/HÖFT BILD 1 Greppa en pinne/golfklubba bakom ryggen, strax nedanför axlarna. Håll ihop fötter och knän för att låsa underkroppen. BILD 2 Rotera pinnen minst minst 70 grader (90 grader = pinnen pekar rakt fram) med låst underkropp. Utför åt båda håll och stanna i slutläget 15 sekunder för att också använda detta som stretchövning för bröstryggen. LIGGANDE ÖVERKROPPSROTATION BILD 1 Lägg dig på sidan på golvet med ena benet och armen böjda i 90 grader. Låt det andra benet vara rakt. BILD 2 Håll fast det böjda benet och rotera överkroppen nedåt medan blicken och huvudet följer med. Målet är att få ner skulderbladet och armen, som ska vara något ovanför axelhöjd och lite snett utåt, i golvet. Håll positionen i 15–20 sekunder och utför sedan övningen med andra sidan av kroppen. ROBIN ERIKSSON, PT/FYSTRÄNARE INRIKTAD PÅ GOLF DRA UT KROPPEN FÖR MER FART I SVINGEN 24 SVENSK GOLF 1−2019 SEPARATION OCH xfaktor är två begrepp som används när man pratar om golfsvingen. Båda handlar om din förmåga att rotera överkroppen i förhållande till höfterna vid toppen av baksvingen. Ju högre x-faktor desto större skillnad mellan de två kroppsdelarna och större möjlighet att öka kraftutvecklingen i svingen. Utväxlingen sker genom att ROTERA RÄTT Rörligare bröstrygg kan ge dig en bättre baksving. musklerna i höft, bål och bröstkorg dras ut vilket lagrar energi i dem – som sedan omvandlas till kraft när musklerna dras ihop igen under svingrörelsen. Effekten kan liknas vid en utdragen gummisnodd. Ju längre snodden dras ut, desto mer fart framåt får den när den väl släpps. För att öka svinghastigheten är det därför bra att jobba lite extra på rörligheten i bröstryggen under vintersäsongen. Gärna med stretchövningen för liggande överkroppsrotation, där även skulderblad och muskler runt armen mjukas upp. Gör också självtestet för att se om du kan rotera upp överkroppen korrekt eller eventuellt hämmas av stelhet under baksvingen. FOTO KARL NORDLUND