Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Sjuk av stress
Vårdguiden Sjuk av stress
Vårdguiden Metoder mot skadlig stress tema Sjuk av
stress Metoder Flera tekniker för att hantera stress och behandla stressjukdom har sitt ursprung inom österländsk livsfilosofi. Mindfulness och yoga är några av de metoder som används i svensk sjukvård och som du även kan testa själv. Basal kroppskännedom är en metod som utvecklats ur mindfulness, där man får lära sig övningar som stärker medvetenheten om kroppen. Övningarna sker i grupp och leds oftast av en fysioterapeut eller sjukgymnast och ibland tillsammans med en psykolog. Mindfulness är ursprungligen en buddistisk meditationsteknik som går ut på att öva upp vår närvaro i nuet, så kallad medveten närvaro. Om vi ältar det förflutna och oroar oss för framtiden kan tankarna köra fast och hindra vila och återhämtning. Genom att i stället fokusera på ”här och nu” kan vi lära oss att bättre hantera våra känslor även när vi är utsatta för långvarig stress. Mindfulness kan bidra till självläkning vid vissa stressrelaterade sjukdomar och » Den gamla och nya hjärnan Reptilhjärnan, som den kallas ibland, utvecklades för över en miljon år sedan och står för våra primitiva reaktioner, som kamp och flykt. När vi ska fatta beslut och tolka situationer är det i stället hjärnans högre centra som arbetar, delar som utvecklats senare under evolutionen. Hos personer med utmattningssyndrom har det signalsystem som förmedlar stressreaktioner från ”den gamla hjärnan” till ”den nya hjärnan” varit påslaget för länge. Till slut stängs systemet av. Då kan ditt medvetande inte längre nås av signaler som säger att du måste koppla av. Därför inser vi inte hur farlig stressen är innan viktiga hjärnfunktioner drabbas. Stress och smärta hänger ihop Den som drabbas av utmattningssyndrom kan plötsligt få svårt att orientera sig och svårt att göra vanliga saker som att till exempel låsa upp en dörr. Att läsa en tidningsartikel kan kännas oöverstigligt. Oro och ångest är andra vanliga symtom. Man kan också bli lättirriterad och nedstämd, samt överkänslig för ljud, ljus och dofter. En del får hjärtklappning, magproblem, yrsel, synrubbningar eller muskelvärk. – Många av våra patienter har besvär av både långvarig värk och stressproblematik, säger Hanna Hällström. En förklaring till det är att samma signalämnen i 6 Ta tidiga tecken på allvar! Den som drabbas av utmattningssyndrom har ofta haft flera symtom innan det tar stopp. Det gäller att ta varningssignalerna på allvar innan det är för sent. Känslomässiga signaler: • onormal irritation • onormal nedstämdhet • oro och ångest Kroppsliga signaler: • onormal trötthet • hjärtklappning • orolig mage • spända muskler/svårt att slappna av • svettningar • darrningar i händerna • andnöd Kognitiva (tankemässiga) stressymtom kan vara: • glömska som man inte haft förut • koncentrationssvårigheter som man inte haft förut hjärnan som styr våra stressreaktioner också påverkar förmågan att hantera smärta. Om smärtan är svår försämrar den hjärnans förmåga att prioritera och arbetsminnet störs, precis som om du är utsatt för långvarig stress. Det blir helt enkelt svårare att slutföra en tankegång. Det kan i sin tur leda till irritation och oro för att du inte ska hinna med dina uppgifter i tid och orka med allt du känner att du ansvarar för. Sömnproblem blir ond cirkel Sömnproblem är ett vanligt stressymtom som snabbt kan förvärra situationen. Därför är det viktigt att prioritera återhämtning i form av sömn, pauser och lustfyllda aktiviteter, innan det går så långt att du inte klarar av vardagslivet längre. – Fortsätt gärna med fysisk träning på en lagom nivå. Det är också viktigt att börja sätta gränser, både privat och i arbetet, säger Hanna Hällström. Sömnen, framför allt djupsömnen, innebär en återhämtning för de viktiga biologiska systemen i hjärnan och kroppen. När vi sover byggs energiförråden i cent rala nervsystemet upp och immunsystemet hålls i trim. Poängen är att hjärnan ska vara som ny varje morgon när du vaknar. Det ska inte finnas en massa skräp kvar som drar energi. Om du sover dåligt aktiveras nervsystemet på samma sätt som när du blir stressad eller rädd. Långvarig 1177 Vårdguiden nr 1 2016
Vårdguiden Hjärnan gick ifrån mig
Vårdguiden Lindra halsbrännan
Vårdguiden Den pollentid nu kommer
Vårdguiden Barn och pollenallergi
Vårdguiden Sång som medicin
Vårdguiden Trampa inte på min portvinstå
Vårdguiden En blodig historia
Vårdguiden Skydda dig mot TBE
Vårdguiden 5:2 modediet som minskar hälsorisker
Vårdguiden Träna - så slipper du ramla!
Vårdguiden Reza vill hjälpa andra med adhd
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden New in Sweden