Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Mina VANN FLERA TUNGA TITLA
R I BODYBUILDING Text: Kristian Andersson Foto: Mattias Klint Mina Mahzoon, 26, från Linköping är gymansvarig på Gymbolaget och har under kort tid vunnit Tyngre Classic, SM och NM i Womens Physique (tidigare dambodybuilding). Hon berättar om hård träning, strikt kost och framtida målsättningar. För att få vara med i SM var Mina först tvungen att ställa upp i Tyngre Classic, vilket var hennes debuttävling och som hon också vann. Därefter följde SM i Västerås. - Jag hade inga höga förväntningar utan mitt mål var att visa upp mig på bästa möjliga sätt. Därför var det en stor glädjande överraskning när jag korades till svensk mästare, berättar Mina och fortsätter; - Efter SM blev jag tillfrågad att representera svenska landslaget i nordiska mästerskapen i Alingsås, något jag inte kunde tacka nej till. Jag hade en helt annan inställning i NM och lade allt fokus på att försöka vinna. Att även vinna den tävlingen var fantastiskt och ett kvitto på all den tid och träning man lägger ner i slutändan är värt det. Hur mycket tränar du, vad tränar du och hur länge? - Jag tränade fem timmar varje dag i cirka sex månaders tid. Och då är träningen uppdelad i olika pass med fokus på kondition, stretch och posering samt styrka. Det är viktigt att låta kroppen få lång tid att anpassa sig, eftersom skaderisken annars blir högre. Samtidigt är det viktigt att ha ett starkt psyke då det kommer dagar som är tuffare än andra. Hur viktig är kosten? - Den är minst lika viktig som träningen. Jag har ett kostschema som följer året runt, men som ändrar sig beroende på om jag ska gå upp eller gå ner ett antal kilo. Bygger jag muskler äter jag mycket ris, potatis och fisk för att ge kroppen TRÄNINGSPROFILEN Mathilda blev fyra i VM i kettlebells Text & Foto: Kristian Andersson Sommaren 2016 började Mathilda Flood, 29 år, tävla i kettlebells och på lite över ett år har hon blivit trea i både SM och NM. Mellan den 11-15 oktober deltog hon i VM som hölls i Grekland och tog en imponerande fjärde plats med sina 90 upprepningar av två gånger 16 kg på tio minuter, vilket också är nytt personligt rekord. Mathilda är uppväxt i Gimo, en mindre ort utanför Uppsala. Efter gymnasiet flyttade hon till Linköping för att studera och kom i kontakt med Campushallen där hon idag arbetar som PT, gruppträningsinstruktör och receptionist. - Jag började medverka på olika träningspass, tyckte det var roligt och testade kettlebells första gången för cirka sex år sedan, säger hon. Kettlebells utövas med ett klot eller två klot i samma vikt, som varierar beroende på nivå, och består av två grenar, longcycle och biathlon. Mathilda tävlade i longcycle under VM där kloten vägde 16 kg vardera och där utövandet gick ut på att göra så många repetitioner som möjligt under tio minuter. - Man svingar kloten från benen upp mot bröstet och därifrån stöter man dem med raka armar uppåt ovan huvudet, sedan upprepas samma rörelse om och om igen under tio minuter, förklarar Mathilda och fortsätter; - Jag lyckades sätta nytt personligt rekord med 90 upprep30 NOLLTRETTON ningar, vilket räckte till en fjärdeplats i VM som jag är oerhört nöjd med. Vad behöver man träna för att bli bra på kettlebells? - Fokus ligger på styrka, uthållighet och rörlighet. Alltså krävs bra kondition, muskler och smidighet i främst axlar, armar och bål. Men mycket handlar om viljan när det börjar ta emot, så ett starkt psyke är viktigt. Jag tränar bland annat knäböj, marklyft och kör intervaller av det moment jag ska tävla i. Lördagen den 3 december arrangeras Kettlebells Challenge 2017 på Campushallen. Det är nästkommande tävling för Mathilda. - Tävlingen riktar sig mot alla, nybörjare eller erfarna, som vill utmana sig själv och testa på att tävla i kettlebells. Personligen siktar jag alltid på att förbättra mig, avslutar Mathilda. För mer information, besök www.campushallen.se 1 2 3 4 5 den energi som krävs. Ska jag förbränna fett äter jag lite mindre, tränar styrka för att bibehålla muskelmassa, men trappar även upp konditionsträningen. Härnäst väntar EM i Spanien om ungefär ett halvår och Mina satsar på att vinna. - Min inställning är att ta hem EM, så just nu lugnar jag kroppen och nervsystemet innan jag i januari börjar om och åter igen tränar hårt en längre period enligt ett strikt schema, avslutar hon. NYTTIGA ALTERNATIV PÅ JULBORDET Text: Kristian Andersson Källa: blogg.doktorn.com Julen är en högtid som förknippas med mycket… inte minst då julbord med god mat och delikatesser. Och självklart - om man vill och kan - ska man unna sig av det goda och äta av allt. Men för dig som ändå vill vara lite selektiv tipsar vi om vad på julbordet som anses vara nyttigare alternativ. LAX/SILL Både lax och sill är rika på omega-3, innehåller rejäla mängder D-vitamin och sägs generellt vara bra för hjärnans funktioner som motverkar hjärt- och kärlsjukdom. Fiskarnas fetter fungerar även som smörjmedel för kroppens olika leder. KÅL Brunkål, grönkål eller rödkål. Oavsett vilken kål du väljer är det något av det nyttigaste man kan stoppa i sig eftersom kål är rikt på antioxidanter, betakaroten, C- och E-vitamin. NÖTTER Nötter hör julen till och är, om du inte är allergisk, otroligt nyttigt. Välj hellre nötter än godis under julfirandet. Till exempel mandel innehåller nyttiga mineraler och vitaminer och valnötter innehåller omega-3, B- och E-vitamin samt zink och magnesium. FRUKTSALLAD En fräsch och välkomponerad fruktsallad efter ett ”tungt” julbord är aldrig fel. Utgå från frukter med mycket C-vitamin, såsom apelsiner och päron, och blanda dem ihop med dina egna favoriter. EGENGJORDA KÖTTBULLAR Färdiga köttbullar innehåller sällan mer än 70 procents kött och försteks ofta via fritering i fetter som kan vara dåliga för hjärta och kärl. Därför, om det finns tid, gör dina egna köttbullar till julbordet, eller ta med till någon annans julbord.