1177 Vårdguiden Uppsala Frågor om covid
1177 Vårdguiden Uppsala Peter hjälper till i vårde
n
1177 Vårdguiden Uppsala Högsäsong för stukningar o
ch frakturer
1177 Vårdguiden Uppsala Tema Stroke Anneli, 48, fi
ck en stroke när hon var gravid
1177 Vårdguiden Uppsala Jonas fick kronisk prostat
it
1177 Vårdguiden Uppsala Förebygg åksjuka
1177 Vårdguiden Uppsala Tarlan, 28, har psoriasis
1177 Vårdguiden Uppsala Plums i plurret! Tipsen ö
r ett säkrare badliv
1177 Vårdguiden Uppsala Ångest! Många känner oro o
ch ångest i svåra tider. Så kan du hantera känslorna * Ångest Att känna stark oro och ångest är något som de flesta av oss råkar ut för någon gång, inte minst i svåra tider. Du kan göra en del själv för att må bättre och om ångesten påverkar din vardag finns det hjälp att få. text ANNA RITTER illustration LINA BLIXT Ångest! H 28 järtat bultar hårt och snabbt. Händerna är fuktiga av svett och munnen torr. Knäna känns darriga och det är som ett hårt tryck över bröstkorgen. Det är några vanliga symtom på ångest – starka känslor av oro eller rädsla. Du kan få ångest på grund av någonting skrämmande som har hänt eller när du tänker på något du är orolig för. – Vi människor är programmerade att undvika fara och att fly situationer som väcker rädsla eller obehag, säger Amanda Simonsson, psykolog. Många upplever ångest som en kroppslig upplevelse, som smärta, obehag eller en pirrande känsla. Du kan bli kallsvettig, yr, illamående eller känna att du får svårt att andas. För andra är ångest mer en vag känsla. – Alla kan uppleva känslor av ångest då och då, på samma sätt som vi ibland blir väldigt arga eller väldigt ledsna. Ångest kan vara obehagligt i stunden men behöver inte betyda att du måste kontakta sjukvården. Känslor i sig är inte farliga. Känslorna av ångest kan vara så starka att det känns som att du ska tappa kontrollen, svimma eller till och med dö. Men du dör inte av ångest, även om det kan kännas väldigt obehagligt. Ångest är ofarligt och går över av sig själv. Det gäller även så kallade panikångestattacker. – En panikångestattack är ångest som kommer plötsligt och stegras snabbt. Man får flera ångestsymtom och det blir som värst inom tio minuter. Panikångestattacker upplevs oftast som oförutsägbara och slumpmässiga. Men letar man noga hittar man ofta triggers, saker som utlöser attacken, säger Amanda Simonsson. En strategi i stunden kan vara att ”Panikångestattacker upplevs oftast som oförutsägbara och slumpmässiga. Men letar man noga hittar man ofta triggers, saker som utlöser attacken.” fokusera på andningen, att andas långsamt och fokusera på utandningen. – Om en person i din närhet får en panikångestattack kan du försöka stötta genom att följa med i vad hen vill göra, som att gå ut en stund. Det kan vara svårt att prata medan panikångestattacken pågår, man får försöka tolka vad personen vill säga och göra. Om din ångest blir ett hinder i vardagen kan du behöva söka hjälp. Du kanske undviker att göra saker som du egentligen skulle må bra av eller som är viktiga för dig. Ångest inför sociala sammanhang kan leda till att du isolerar dig i hemmet, får svårt att prata under jobbmöten eller hålla tal på en fest. Har du en fobi och får ångest av spindlar och ormar kanske du undviker källare eller naturprogram på tv. Du kan också känna dig nervös inför något som är viktigt att ta tag i, som att påpeka problem på arbetsplatsen eller avsluta en relation. Något som är jobbigt i stunden men bra på lång sikt. – Är det många saker som du egentligen skulle vilja göra men inte vågar på grund av ångest kan du behöva hjälp för att bryta mönstret, säger Amanda Simonsson. Psykoterapi kan hjälpa dig som har ångest. Främst rekommenderas kognitiv beteendeterapi, kbt. Då får du hjälp att närma dig och tillåta obe - hagliga känslor. Det sker stegvis i en metod som kallas exponering, där du får närma dig det du brukar undvika. – Du kan få träna på att vara i samma rum som en spindel, våga tänka dina orostankar fullt ut eller göra kroppsliga övningar som kan väcka liknande symtom som vid en panikattack. Du får också lära dig att hitta nya förhållningssätt till din ångest. kbt kan hjälpa dig att hantera negativa tankar. – Det handlar inte om att ”tänka positivt” utan om att närma sig ett mer undersökande sätt att tänka. Du kan 1177 vårdguiden 2 • 20