Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Tema smärta
Vårdguiden Rörelse bäst mot ryggont
Vårdguiden "Jag har utvecklat strategier för att h
antera smärtan"
Vårdguiden "Behandlingen har förändrat mitt liv"
Vårdguiden Att lindra smärtan
Vårdguiden En godare, grönare jul
Vårdguiden Viktigt! Om barns övervikt
Vårdguiden Så hjälper du ditt barn till hälsosamma
re vanor
Vårdguiden "Jag förstod att mina föräldrar ville m
ig väl"
Vårdguiden Tid för tänder
Vårdguiden Ett mygg kommer lastat
Vårdguiden Motion mot depression
Vårdguiden "Löpningen blev min livlina"
Vårdguiden Har du lust?
Vårdguiden Efter antibiotikakuren
Vårdguiden Att sluta röka kan allvarligt förbättra
din hälsa
Motiveras med en app Rökfri är en interakiv tjäns
t som finns både på nätet och som app i mobilen. Den ger fakta blandat med stärkande övningar och budskap om att inte ge efter för röksuget. Den vänder sig till lite mer invanda rökare. Fimpaaa! är en app som främst vänder sig till unga. Den har övningar och räknare som visar hur länge du varit rökfri och hur mycket pengar du sparat. 1177.se/rokfri umo.se/fimpaaa Planera ditt rökstopp Bestäm ett datum när du tänker sluta. Välj gärna en dag som är speciell på något sätt. * Gör dig av med cigaretterna inför datumet. Släng även tändare och askfat. * Berätta för någon som kan stötta och uppmuntra dig. * Planera för vad du ska göra tiskt går att ta makt över den. Röksug brukar bara hålla i sig ett par minuter åt gången. Att ta ett tuggummi eller ett glas vatten kan hjälpa dig att hålla ut. En hälsoresa Känns det ändå svårt? Då kan det vara bra att tänka på att det är rena rama hälsokuren att sluta röka. Det händer massor av positiva saker i kroppen, och det snabbt. Redan efter ett dygn kan du känna att både fingrar och tår blir varmare. Det beror på att blodcirkulationen blivit bättre. Två till tolv veckor efter rökstoppet har din lungfunktion och blodcirkulation blivit så pass mycket bättre att det troligen känns lättare att promenera. Samtidigt börjar flimmerhåren Det psykologiska beroendet är en stor del av svårigheten med att sluta röka. Därför är den mentala delen viktig att arbeta med. Många behöver hjälp att hitta nya strukturer i vardagen. – Troligtvis har rökningen varit förknippad med många situationer i livet. Du har kanske använt cigaretten som en tröst eller som en kompis i svåra stunder. Rökningen kan ha varit ett sätt att få lugn, säger Lene Nordstrand. Det gäller att förstå röksugets mekanism och veta att det fak1177 Vårdguiden nr 4 2016 25 komma tillbaka vilket tillfälligtvis kan göra att du börjar hosta lite mer. Men hostan hjälper lungorna att rensa ut föroreningarna och efter fyra månader kan du märka att hosta och slembildning börjar minska. Då har flimmerhåren i dina luftrör återhämtat sig och arbetar för fullt för att städa dina lungor. Som bonus får du ett bättre skydd mot förkylningar och infektioner när du slutar röka. Du blir helt enkelt friskare. Dessutom kommer du känna både smak och lukt tydligare än förut. Din hy blir rosigare, andedräkten fräschare, tandköttet friskare och tänderna vitare. Rökstoppet gynnar även hjärnan. Känslor av stress, ångest och nedstämdhet minskar på sikt. Och sömnen blir bättre i din rökfria kropp. Det finns också många långsiktiga vinster som verkligen kan förlänga livet och göra dig friskare. Den påbörjade hälsoresan har effekter på hela din kropp. Att sluta röka minskar risken för att drabbas av allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkt, astma, kroniskt obstruktiv lungsjukdom (kol) och olika typer av cancer. Johan Waller är lungspecialist och överläkare på Norrtälje sjukhus. I sitt arbete möter han många människor som rökt länge. – Att sluta röka är det mest effektiva man kan göra för att förhindra att lungfunktionen försämras. Vid exempelvis kol finns det inga läkemedel som kan konkurrera med ett rökstopp, säger Johan Waller. – Många tänker att rökningen är något tillfälligt och att man ska sluta längre fram. Sedan går tiden Vad händer i kroppen när du fimpar för gott? 1 dygn: Blodtrycket, pulsen och kolmonoxidhalten i blodet har gått ner till en normal nivå. Risken för blodpropp och hjärtinfarkt minskar. Inom ett halvår: Flimmerhåren i dina luftrör har återhämtat sig och arbetar för att rensa ut föroreningarna från lungorna. Din kondition har förbättrats eftersom lungfunktion och blodcirkulation blivit bättre. 1 år: Immunförsvaret har blivit bättre. Du står bättre emot förkylningar och har en minskad risk att få allergier och luftrörskatarr. Risken att du ska få hjärtinfarkt har halverats. Risken att få magsår är flera gånger mindre. 5 år: Risken för att du ska utveckla cancer har halverats. Risken för att du ska få en stroke eller hjärtinfarkt har minskat till en nivå som närmar sig icke- rökarens. i situationer då du tidigare rökt. * Avstå gärna alkohol den första tiden. Risken att börja röka igen ökar med alkohol i kroppen. * Tänk ut saker att göra när du blir röksugen, som att ringa en vän eller ta en promenad. * Gör något roligt eller köp något för de pengar du sparat på att inte röka. och man fortsätter år efter år. Men hur länge och hur mycket man än rökt har man allt att tjäna på att sluta. I samma stund som man slutar röka påbörjas bevarandet av den lungkapacitet som finns kvar. Läkemedel Under den första tiden som rökfri kan du få abstinensbesvär och du kanske vill pröva tuggummi eller plåster med nikotin. Det är ett sätt att gradvis minska tillförseln av nikotin, under tiden som du bryter den psykologiska och sociala vanan att röka. Om du är under 18 år behöver du recept av en läkare. Det finns också läkemedel utan nikotin, som minskar röksuget, som du behöver recept till. Om du är gravid eller ammar och känner behov av läkemedel i samband med rökstoppet ska du alltid tala med din läkare. n
Vårdguiden "De har spetskompetens för mina besvär"
Vårdguiden Aktuellt i vården: barnakuten i Solna h
ar flyttat
Vårdguiden Våga berätta
Vårdguiden Bilaga om barns hälsa och vård
Vårdguiden Lokalbedövning före sticket
Vårdguiden "Du vill ju barnens bästa - men vad är
bäst?"
Vårdguiden Snorunge?
Vårdguiden Antibiotika eller inte?
Vårdguiden Ge bara mat när barnet är hungrigt
Vårdguiden Gratis vaccin mot rotavirus
Vårdguiden Alla barn får prickar, blemmor och blås
or
Vårdguiden Smörj bort böjveckseksem!
Vårdguiden Bella behöver BUMM
Vårdguiden Här söker du vård