Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Tema smärta
Vårdguiden Rörelse bäst mot ryggont
Vårdguiden "Jag har utvecklat strategier för att h
antera smärtan"
Vårdguiden "Behandlingen har förändrat mitt liv"
Vårdguiden Att lindra smärtan
Vårdguiden En godare, grönare jul
Vårdguiden Viktigt! Om barns övervikt
Vårdguiden Så hjälper du ditt barn till hälsosamma
re vanor
Vårdguiden "Jag förstod att mina föräldrar ville m
ig väl"
Vårdguiden Tid för tänder
Vårdguiden Ett mygg kommer lastat
Vårdguiden Motion mot depression Motion mot depres
sion Är du nedstämd, stressad, orolig eller deprimerad? Fysisk träning, till exempel regelbundna promenader, kan få dig att må bättre. TEXT ANNA RITTER FOTO ELLIOT ELLIOT att under längre perioder känna sig nedstämd, orkeslös och ha svårt att se någon mening i tillvaron drabbar många människor. Ångest, koncentrationssvårig he ter, dålig sömn och smärta i rygg eller mage är vanliga symtom hos den som är deprimerad. Är du nedstämd under två veckor eller mer och har andra sym tom på depression kan det vara bra att kontakta en vårdcentral eller psykiatrisk öppenvårdsmottagning. Det går också att ringa 1177 för att få råd. De flesta som behandlas för sin depression börjar må bättre redan efter några veckor. Antidepressiva mediciner är ett sätt att behandla depression. Kognitiv beteendeterapi, kbt, ett annat. I dag vet man också att fysisk träning kan hjälpa. – När det gäller mild till måttlig depression är det faktiskt så att regelbunden träning har lika god effekt som antidepressiva läkemedel och kbt, säger Yvonne Forsell, psykiatriker och professor på Karolinska Institutet i Solna. Hjärnan förändras av motion Att våra kroppar behöver fysisk träning vet nog de flesta. Men också hjärnan mår bra av, och 18 behöver, fysisk träning. I dag är det belagt att nya hjärnceller bildas när vi anstränger oss fysiskt, och att befintliga hjärnceller skyddas av träning. I hjärnan och i resten av nervsystemet finns signalsubstanser som förmedlar budskap mellan ”När det gäller mild till måttlig depression har regelbun den träning lika god effekt som antidepressiva läke medel och KBT.” hjärnans celler. Vid en depression kommer signalsubstanserna i obalans. Några av de signalsubstanser som är inblandade vid depression är serotonin, noradrenalin och dopamin. De påverkar en persons sinnesstämning, känslor och tankar, bland annat hur man upplever sorg, ångest och oro. De spelar även roll för sömn, aptit, initiativförmåga och sexlust. Fysisk träning, precis som antidepressiva läkemedel, påverkar och ökar produktionen av signalsubstanserna så att dessa kommer i bättre balans igen. Träning gör också att endorfiner utsöndras, vilket fungerar smärtstillande och ger en känsla av styrka och välmående. Fenomenet ”runners high”, den eufori som kan uppstå mitt under en jobbig löptur, när plötsligt all trötthet är som bortblåst och man bara svävar fram, är en effekt av endorfiner som kickar in. – Endorfiner kallas ibland för hjärnans opium, de kan ge effekter som är jämförbara med ett opiumrus, säger Yvonne Forsell. När vi är stressade utsöndras stresshormonet kortisol. Många som är deprimerade upplever att de klarar stress sämre än tidigare. Fysisk träning stabiliserar kortisolutsöndringen och gör oss mer motståndskraftiga mot stress. Träning gör också att vi sover bättre. Det är ännu en anledning för den som är deprimerad att röra på sig mer, eftersom sömnproblem är väldigt vanligt vid depression. Rörelse stärker psyket Träning har också psykologiska effekter. Fysisk aktivitet ger ökad kroppskontroll och kroppskännedom vilket kan göra att du får en mer positiv inställning till din kropp. – Träning kan göra att man känner sig stark, att man faktiskt klarar att använda sin kropp. Dessutom brukar ältande nästan alltid brytas när man rör på sig. Många kan nog känna igen sig i att jobbiga tankar inte känns lika jobbiga efter att man tagit en långpromenad, säger Yvonne Forsell. Den som är deprimerad isolerar sig ibland från omvärlden och undviker sociala sammanhang. Då kan motion också vara ett sätt att träffa andra människor och knyta sociala kontakter. Om motion nu är ett sådant mirakelmedel, kan det då vara ett alternativ till antidepressiva preparat? Yvonne Forsell råder ingen som blivit ordinerad antidepressiva läkemedel att experimentera på egen hand och sluta med dessa. – Mitt råd är att börja träna om du inte redan gör det. Rådgör sedan med din läkare om din fortsatta behandling. Så kommer du igång Initiativlöshet och dålig koncentrationsförmåga är vanliga kännetecken vid en depression. Att då hitta träningsmotivation kan vara svårt. – Börja lätt och krångla inte till det. Promenader, gärna i rask takt, är en utmärkt träningsform som dessutom ger dig en chans att komma ut i dagsljuset, säger Yvonne Forsell. 1177 Vårdguiden nr 4 2016
Vårdguiden "Löpningen blev min livlina"
Vårdguiden Har du lust?
Vårdguiden Efter antibiotikakuren
Vårdguiden Att sluta röka kan allvarligt förbättra
din hälsa
Vårdguiden "De har spetskompetens för mina besvär"
Vårdguiden Aktuellt i vården: barnakuten i Solna h
ar flyttat
Vårdguiden Våga berätta
Vårdguiden Bilaga om barns hälsa och vård
Vårdguiden Lokalbedövning före sticket
Vårdguiden "Du vill ju barnens bästa - men vad är
bäst?"
Vårdguiden Snorunge?
Vårdguiden Antibiotika eller inte?
Vårdguiden Ge bara mat när barnet är hungrigt
Vårdguiden Gratis vaccin mot rotavirus
Vårdguiden Alla barn får prickar, blemmor och blås
or
Vårdguiden Smörj bort böjveckseksem!
Vårdguiden Bella behöver BUMM
Vårdguiden Här söker du vård