Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Pia älskar att övervinna hi
nder Text: Camilla Larsson Foto: Mud Life OCR Pia Kind fick upp ögonen för OCR-träning år 2016, sedan dess har hon lyckats att bli världsmästare. Nu vill hon hjälpa till att förmedla OCR-glädjen till andra människor. O CR är en snabbt växande sport där det handlar om att ta sig igenom hinderbanor så snabbt som möjligt. För Pia är OCR synonymt med träningsglädje, vilket till stor del bidrog till varför hon föll för sporten. – Jag gillar att det är en naturlig träningsform där man får använda kroppens förutsättningar. Det är en sport som alla kan utöva efter sin egen förmåga och då det handlar om att ta sig över hinder som kommer i ens väg tror jag också att den här sortens träning gör att folk lättare kan se lösningar på problem som dyker upp i vardagen, säger Pia. VÄRLDSMÄSTARE EFTER ETT ÅR Träningen har alltid på ett eller annat sätt varit en må-bra-faktor i Pias liv. Redan som fyraåring började hon träna akrobatik och har sedan dess testat på flera olika sporter, det var dock först 2016 som hon testade OCR för första gången – året efter blev hon världsmästare. – Jag fastnade snabbt och bestämde mig för att satsa. Det visade sig att OCR passade mig väldigt bra, berättar hon. Hon lägger ner mycket tid på träning och eftersom det är olika hinder vid varje tävling gäller det att träna allsidigt för att förbereda sig på alla utmaningar som kan tänkas komma. Vid sidan av träningen jobbar hon som specialistsjuksköterska och är löpcoach på Sweden Runners. Hon är också aktiv på nationell nivå för att utveckla förbund och få föreningar till OCR, vilket är under utveckling. – Sporten har vuxit snabbt i Sverige och jag hoppas att den kommer att fortsätta växa ännu mer. Jag älskar att man får överbevisa för sig själv genom att ta sig över hinder som man från början trodde var omöjliga. Det är också en väldigt härlig atmosfär inom sporten där alla deltagare är väldigt hjälpsamma och peppande gentemot varandra, säger Pia. VILKA ÄR DINA STYRKOR I OCR? – Jag har allsidig styrka och framför allt överkroppsstyrka. Sedan är jag modig, tålig och har uthållighet. VAD HAR DU FÖR FRAMTIDSPLANER? – I år är VM det stora målet. Utöver det vill jag hjälpa till att driva sporten framåt. Jag hoppas på att kunna inspirera folk till att våga prova OCR oavsett träningsnivå. ÖVNINGAR FÖR SEMESTERRESAN Text: Camilla Larsson Källa: blogg.topphalsa.se Det kan vara lätt att slappa till när man är ute och reser, men det behöver varken vara tidskrävande eller svårt att hålla igång träningen när man är på semester. Här kommer fem enkla övningar som tränar hela kroppen och är perfekt som semesterträning. Testa din styrka på Fitness Five F Text: Camilla Larsson Foto: Marcus Kullman örra året höll Nordic Club sin första tävling inom Fitness Five – och det blev en succé. Lördagen den 1 juni är det dags igen och denna gång är tävlingen dessutom kval till SM som kommer att hållas i Nyköping senare i år. Årets upplaga kommer att påminna mycket om förra årets med Erik Anklew – världsrekordhållare samt världsmästare – som domare. Största skillnaden är att tävlingen nu, tack vare ett bra arrangemang förra året, också kommer att räknas med som ett kval till SM. – Förra året blev ofattbart lyckat. Då hade vi 15 tävlande och ungefär 80 i publiken som kollade. Det var bra stämning där alla hade riktigt kul, säger Tobias Karlsson på Nordic Club. Fitness Five går ut på att man i fem olika tävlingsmoment – knäböj, bänkpress, chins, marklyft och dips – ska göra så många repetitioner som möjligt under 100 sekunder. För att alla ska ha samma förutsättningar beror vikten i de olika tävlingsmomenten på kropps20 NOLLELVA vikt. Vikterna i knäböj är 150% kroppsvikt för herrar och 100% för damer, i bänkpress 100% för herrar och 70% för damer, i marklyft 180% för herrar och 130% för damer och i chins och dips är det enbart kroppsvikt som gäller. – Tävlingen är öppen för alla. Så länge man kan göra en repetition av alla moment så kan man vara med. Den största utmaningen är att klara många repetitioner med den vikt som krävs för godkännande – det kräver både styrka och uthållighet. Det är en fantastisk möjlighet för alla gymråttor att göra en nulägesstatus på hur bra tränad man är. Anmälan görs till Nordic Club och kostar 150 kronor (gratis för Nordic Clubs medlemmar). Vill man dessutom att resultatet ska räknas som ett SM-kval sker anmälan på Fitnessfive.se. – Tävlingen pågår cirka 10:00–14:00 med invägning 8:00–9:00. Vi välkomnar alla – såväl publik som tävlande och hoppas på en fantastisk dag. 1 2 3 4 5 BURPEES Här aktiverar du hela kroppen samtidigt som du får upp flåset. Från stående, sätt i händerna i marken och hoppa bak till en handstående planka. Sänk ner bröstet till golvet och sträck sedan ut armarna. Hoppa fram med benen igen och gör ett upphopp. Alternativ till burpees: springa på stället med höga knän. LARVEN Den här övningen har lite olika namn men tränar rörlighet, bål, axlar och armar. Vandra ut från stående position, gör en armhävning och vandra tillbaka igen. Vill du skippa armhävningen funkar det också bra. UTFALL Tränar både rumpa, framsida lår och koordination. Kliv ut i ett steg med 90-gradig vinkel och sänk ner det bakre benet likt ett lod. Kliv tillbaka och upprepa med andra benet. KISSANDE HUNDEN Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Lyft ena benet utåt tills det är parallellt med sätet och gå sedan långsamt tillbaka. Denna övning ställer krav på bål- och höftstabilitet samtidigt som sätesmusklerna får jobba stenhårt. PLANKAN Tränar bål och ger en stark och stolt hållning. Gå ner på tåspetsar (eller knän) och armbågarna. Försök att hålla kroppen så rak som möjligt och spänn bålen genom hela övningen. Foto: Camilla Larsson