Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA The Ergogenic Studio hjälpe
r dig komma igång med träningen Text & Foto: Tobias Pettersson Nytt år och ett bra tillfälle att komma igång med sin träning. Utmaningen ligger i att inte sätta för höga mål och att hålla i träningen så det blir en vana. Och det är något som The Ergogenic Studio kan hjälpa till med. The Ergogenic Studio öppnade för ett drygt år sedan som ett komplett gym i studioformat med både PT:s och maskiner i absolut toppklass. De kan nu se tillbaka på ett riktigt bra första år där det hela tiden fylls på med nya människor och framförallt mycket PT-timmar. – De som kommer hit är nöjda med att det inte är trångt, och att det är en miljö där man inte känner sig stressad eller uttittad som vissa upplever på de större gymmen. Här finns allt man behöver och det är generösa öppettider, säger Ulrika Thunberg som driver gymmet ihop med Eleonore Eriksson Landström. Redan de första dagarna på det nya året märkte de av ett stort intresse för att komma igång med träningen. Till gymmet söker sig dels en klick företagare som vill komma in och köra ett snabbt pass och dels en grupp människor som tränar på elitnivå men den stora basen består av vanliga motionärer som vill träna i lugn och ro, med övervägande nybörjare och generellt en ganska hög medelålder. Och Ulrika och Eleonore hjälper gärna de som vill få en ny, fräsch start på året. – För det första ska man inte göra det för svårt för sig, och inte sätta upp för höga mål. Man ska inte förlita sig på motivation för den kommer att försvinna, utan göra träningen till en vana där man är konsekvent, då får man resultat, säger Ulrika. Ett vanligt fel bland nybörjare är att komma superladdade med storslagna planer om att lägga om kosten och träna fem dagar i veckan. Men Ulrika menar att nyckeln för att få kontinuitet är att sätta upp enkla, mätbara mål. – Träna två träningspass i veckan, försöka äta fem mål mat om dagen och inte äta utelunch. Det räcker långt, annars kan det bli för tufft. – Och ta hjälp i början för att få en bra start. Då får du en bra grund med både kost och träning som kan hålla över tid. Det är väldigt individuellt vad som passar i människors liv och vi på The Ergogenic Studio kan hjälpa till med våra PT-tjänster. ÖVNINGAR DU KAN GÖRA VID SKRIVBORDET Text: Nolltretton Källa: Popsugar Här är 5 enkla effektiva övningar som du kan göra vid skrivbordet på jobbet – utan att kollegerna lägger märke till det! Sömnen värst drabbad vid ledighet Många svenskar kämpar med att återgå till vardagens rutiner efter julledigheten. Det avslöjar en ny YouGov-undersökning från HelloFresh. Sömnsvårigheter är den vanligaste utmaningen, men även träning och matlagning påverkas negativt. Var tredje svensk tycker dessutom att det är svårt att uppnå en balanserad livsstil mellan arbete, vardagssysslor, relationer och hälsa. – Om det är något denna undersökning visar är att man inte ska vara så hård mot sig själv, att ha svårt att hitta tillbaka till rutiner är mänskligt. Att använda middagen till att prata om veckans aktiviteter, och andra rutiner som sömn, skärmtid eller hur vi hjälper till hemma är ett bra första steg för att återfå kontroll över vardagen, säger Sofia Fattori, gastronomisk chef på HelloFresh. Enligt undersökningen tycker mer än var tredje svensk (36%) att 22 NOLLELVA det är svårt att uppnå en balanserad livsstil med harmoni mellan arbete, vardagssysslor, relationer och hälsa. Svårast är det för svenskar i åldersgruppen 30-39 (52%). En anledning till att svenskar upplever obalans i vardagen kan vara att det finns många områden som svenskarna skulle vilja prioritera mer i livet, men som idag inte hinns med. Undersökningen visar att kvinnor vill prioritera fler områden än de gör idag, jämfört med männen, trots att båda könen till stor del vill fokusera på samma områden. Den största skillnaden mellan könen är att fler kvinnor (17%) än män (9%) vill lägga mer tid på meditation och återhämtning. Männen vill istället ge mer tid åt sin kärleksrelation (21%) jämfört med kvinnorna (15%). (BN) 1 2 3 4 5 SMÅ BENLYFT Sitt rak i ryggen och sträck ut ena benet rakt framför dig. Fortsätt hålla benet rakt samtidigt som du lyfter upp hela benet ett par centimeter över stolsdynan. Flexa foten och dra den emot dig genom att böja lite försiktigt på knäet. Tryck hela vägen ut igen, och känn hur ovansidan av låret aktiveras. Upprepa 30 gånger per ben. SQUAT PÅ ETT BEN Försök att resa dig upp med bara ena benet varje gång du ska gå upp ur stolen. När du ställt dig upp, försök att stå kvar på ett ben och balansera i 10 sekunder innan du går vidare. Övningen funkar bra även när du sätter dig. Var noga med att variera mellan höger och vänster ben! LÅRSTYRKA Håll ihop dina ben under skrivbordet. Knip ihop knäna och spänn lårens insidor så hårt du kan emot varandra i 30 sekunder. Slappna av i 10 sekunder och repetera så många gånger du orkar och så ofta du kan. MIDJETRÄNING Den här övningen kan du göra om du sitter på en stol som går att snurra. Sitt rakt och lyft båda fötterna ett par centimeter från golvet. Spänn magmusklerna och vrid underdelen av kroppen samtidigt som du håller överkroppen stilla. Vrid 20 gånger till höger och 20 gånger till vänster. HÖFT- OCH RYGGSTRETCH Sätt dig rak i ryggen. Flexa ena foten och placera hälen på ditt motsatta lår. Luta dig framåt en aning och känn hur det stretchar i utsidan av låret, rumpan och höften. Gör likadant med andra benet. Foto: Shutterstock