Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Vad vore väl livet utan dan
s? H ur började det här med dans för din del Anna? – Jag har ända sedan jag var liten älskat att röra på mig till musik. Jag kan inte stå still. Egentligen är jag rätt blyg men dansen får mig att släppa loss. När jag var yngre ville jag bli polis och musikalartist. Dygnet har ju ändå 24 timmar så jag tänkte att jag kunde vara polis på dagarna och musikalartist på kvällarna. Så mycket polisarbete blev det inte, men en del musikalroller. Så småningom började jag undervisa i dans och fastnade för det. Jag utbildade mig inom dans och startade så småningom Norrköpings Danscenter 2006. Vad är det bästa med att undervisa i dans? – Att se eleverna utvecklas över tid. Några av mina första elever jobbar nu hos mig som danslärare och det är en väldigt speciell känsla. Sedan är vi också ute mycket och tävlar, att vara med dem i medgång och motgång ger också väldigt mycket. Text & Foto: Mikael Carlsson Dansat har vi som människor alltid gjort i allt från rituella danser via balett till sällskapsdans och hiphop och allt där emellan. En som varit med länge kring dansen är Anna Davidsson som sedan 2006 driver Norrköpings Danscenter. Om man kommer till Norrköpings Danscenter, vad kan man förvänta sig då? – Dans i alla dess former. Vi erbjuder nästan 30 olika dansstilar med allt från hiphop till balett, salsa, showdans och mycket mer. Vårt mål är att skapa dansglädje för alla Norrköpingsbor i alla åldrar och även erbjuda tävlings- och uppvisningsdans för de elever som vill. Alla är välkomna till oss oavsett tidigare kunskaper och förutsättningar. Varför ska man dansa? – Det är roligt, man får endorfiner och blir glad. Sedan träffar man nya människor och det är bra motion. Något som vi faktiskt märkt av den senaste tiden är att många hittat till oss som tidigare gått gruppträningspass på gym men som nu vill hitta en ny form att träna på. För dansen kräver både kondition och koordination och det är ett verkligt roligt sätt att träna på. TIPS OM HÄLSA Text: Benny Nilsson Källa: iForm Att äta hälsosamt behöver inte vara besvärligt eller tråkigt. Här får du fem tips för att äta hälsosamt, utan att det behöver vara ett stort projekt. Tänk mer positivt! Text: Benny Nilsson Foto: Pressbild/Kvix Alla har dagar när vi känner oss nere och behöver påminna oss själva om hur fantastiska vi är. Att tänka positivt om sig själv kan ha en stor inverkan på vårt självförtroende och välbefinnande. Men ibland kan det vara svårt att bryta gamla mönster och börja tänka mer positivt om oss själva. Här är fem enkla sätt att börja tänka mer positivt om dig själv! Byt ut negativa tankar Att byta ut negativa tankar till positiva kan göra en stor skillnad i hur du känner dig om dig själv. Försök att medvetet byta ut negativa tankar till positiva, till exempel från ”jag kan inte göra det här” till ”jag kan lära mig att göra det här”. Fira dina framgångar Ta dig tid att reflektera över dina prestationer och framsteg, oavsett hur små de kan tyckas vara. Var stolt över dig själv och uppmuntra dig själv att fortsätta sträva framåt. 22 NOLLELVA Skriv ner positiva affirmationer Att skriva ner positiva påståenden om dig själv kan hjälpa dig att ändra ditt tänkande och stärka din självbild. Läs dem högt för dig själv varje dag, som till exempel ”jag är stark och kapabel”. Undvik självkritik Självkritik är ett av de största hindren för att tänka positivt om sig själv. Undvik självkritik och var istället snäll mot dig själv. Behandla dig själv som du skulle behandla en vän eller familjemedlem. Umgås med positiva människor Att umgås med människor som stödjer och uppmuntrar dig kan hjälpa till att stärka din självbild och öka ditt välbefinnande. Omge dig med människor som tror på dig och vill se dig lyckas. Källa: Kvix 1 2 3 4 5 Frys de färska örterna Färska örter är nyttigt, vackert och gott och du har ofta lite kvar hemma, eller hur? Skölj örterna, hacka dem och fördela dem in i en istärningslåda, fyll upp med olivolja och lägg i frysen. Då har du alltid “färska” örter till hands. Sluta skala grönsaker! Skalar du (fortfarande) potatis innan du kokar eller ugnsbakar den? Ge dig själv mer tid och fler vitaminer genom att nöja dig med att tvätta eller skrubba dem. I de flesta frukter och grönsaker sitter flest vitaminer nämligen i eller strax under skalet. Rått är gott Middagens gröna inslag behöver inte ätas i form av en avancerad sallad som du har lagt en halvtimme på att förbereda. Gör som barnen och ät plockgrönsaker vid sidan av din rätt. Det är inte bara enklare – många grönsaker är faktiskt nyttigare råa än tillagade. Fyll frysen med favoriter Med en påse ärtor eller rotfrukter i frysen har du aldrig en ursäkt för att inte servera lite grönt. Och frysta grönsaker är inte mindre nyttiga än de färska – tvärtom innehåller de faktiskt ofta fler näringsämnen. Byt plats på varorna i kylen Det är ganska enkelt: Ju mer tillgängliga de nyttiga sakerna är, desto oftare kommer vi att välja dem. Lägg mjölkchokladen på översta hyllan och se till att grönsakerna och de andra nyttiga inslagen i ditt kylskåp ligger mitt framför näsan på dig så de är lättast att ta.