Nöjesnytt Kalmar 1
ATT BEHÅLLA TRÄNINGSMOTIVATIONEN UNDER SOMMAREN 2
018 Varför tränar folk som galningar under vintertid, sen kommer våra tre sommarmånader juni, juli och augusti och så plötsligt dör allt ut? Tittar man in i gymmet så kan man dela in folket i procent. Jag bruka se det som att 20 % av gymmänniskorna alltid tränar, oavsett om det är vår, vinter, regn eller solsken. De tränar alltså året runt. Den andra delen som jag kallar för 50 %-arna, tränar oftast 7-8 månader om året. Denna delen tar gärna ledigt under jultider och framförallt under sommarmånaderna. Börja du känna igen dig? Sist men inte mist har vi de sista 30 %-arna — de som inte tränar alls. De tycker att promenader passar alldeles utmärkt och så såklart räcker inte deras tid till. Precis som att just denna grupp ska få skylla på tidsbrist. Det jag egentligen vill komma till är att hitta lösningar åt er alla. VI STARTAR MED DIG SOM TILLHÖR DESSA 30 %. Hur kan du göra för att utveckla promenader till något mer effektivt och hur ska vi få in träningen i din tajta vardag? Jag tror att alla har 20 min över om dagen, till exempel kan du ställa klockan 30 min tidigare eller ta vara på din lunch och vara lite mer effektiv. Nu menar jag inte alls på att ni direkt måste in och skaffa första bästa gymkort utan börja planera och prioritera. SMÅ JUSTERINGAR KAN GÖRA STOR SKILLNAD. 20-30 minuters helkroppsträning utan redskap. Dessa 20-30 minuter 3-4 gånger i veckan, blir ett bra steg in i träningslivet. CIRKEL 1: 15 ST KNÄBÖJ 15 ST UTFALL 15 ST UPPHOPP 15 ST HÖFTLYFT X 3 VARV CIRKEL 2: 15 ST ARMHÄVNINGAR 15 SR RYGGLYFT 15 ST BURPEE 15 ST SITUPS X 3 VARV NÄSTA UTMANING ÄR MÅLGRUPPEN 50%-ARNA, ni som snart vill pausa era gymkort. Har du funderat på varför du ger upp träningen på sommaren? Jag skulle säga det är nu vi växlar upp. Vad finns det att skylla på? Det serveras mer tid, ljusare dagar och lediga veckor. Perfekt att ta träningen till nästa nivå. De flesta städer tycker jag är riktigt bra på att anordna lopp som man kan ställa upp i. Framförallt Kalmar, en stor eloge till vår stad. Allt ifrån knattelopp till Ironman. Så vad passar dig? Är inte löpning din favorit så varför inte styrketräning? Du kan göra det inne som ute. Oftast är det väl inte vad du ska träna som är problemet utan motivationen. VAD MOTIVERAR MIG? Just nu ligger min motivation högre upp än någonsin. En comeback inom friidrotten gör mig så motiverad. Att följa min utvecklingskurva och se hur varje träningspass blir något bättre gång för gång. Veta att DAG 1: BENPASS DAG 2: ÖVERKROPPSPASS DAG 3: PULSPASS Här pratar vi 3 timmar i veckan av hela 168 timmar. Inte mycket, men ändå så mycket mer än inget alls. DE SISTA 20%-ARNA, ni gör redan ert jobb och kommer fortsätta att göra det under sommaren. Däremot kanske mål är något att fundera på. Vad vill du med din träning, hur kan du utveckla det du gör idag? Kanske nästa steg är att ta mer hjälp inom träningen. Bolla dina idéer och mål med en personlig tränare och låt den lägga en plan för kommande veckor. Sätt upp ett mål du funderat på länge som du inte vågat tro på. Tänk dig känslan när du denna sommaren 2018 gjort det ännu bättre än någonsin. NIKKI BERGLUND, Personlig tränare på Wellness Studio i Kalmar. jag kan lyfta mer eller springa snabbare gör att så fort mitt träningspass är slut vill jag att nästa pass ska serveras. Hitta det som motiverar dig, det kan va allt från att hålla vikten under sommaren, känna att du hållit igång så att inte steget tillbaka efter ett långt sommaruppehåll känns så tungt att du fortsätter skjuta på träningen. Eller bara att känna dig pigg. Bestäm två till tre dagar som passar dig vecka för vecka under sommaren att göra din träning: morgon, kväll eller lunch. Planera vilken tid du lättast skulle ta dig till träningen utan att stöta på motstånd. Då kommer den att bli av. Planera, planera och planera.