Nöjesnytt Växjö 1
FOTO: ALIK MULIKOV/SHUTTERSTOCK Sova, äta, träna.
Det är den magiska formeln för att klara sig igenom årets första tuffa månader. Vi har rådfrågat experterna och de är överens: under vinterns monotona veckor har du en toppenchans att nå harmoni. SÅ ÖVERLEVER DU oxveckorna Vintermånadernas raksträcka ligger framför oss utan några stopp. Ingen vila eller fest – det är bara att knega på fram till påsk. Många tycker att oxveckorna känns tröstlösa. Men så måste det inte vara. De kalla, tråkiga och kanske fattiga månaderna kan vara optimala för att skapa nya må bra-rutiner. - Först och främst måste du prioritera sömnen. Återhämtning är a och o för att orka med vintern, säger Emma Lindblom, som är legitimerad dietist och idrottsnutritionist på Riksidrottsförbundet samt föreläser om kost, träning och hälsa. VARDAGSRÖRELSE När det kommer till träning säger Emma att visst är det jättebra att gå in för att träna intensivt – men det passar inte allas livsstil eller livspussel, och i första hand ska du tänka på att bara vara fysiskt aktiv. - En ensamstående förälder som jobbar heltid har inte möjlighet att ta sig till gymmet fem dagar i veckan. Men kanske kan man leka med barnen i parken, eller få vardagsmotion på något annat sätt. Emma säger att det såklart är bra om man hittar en träningsform som man brinner för – men även om träningen inte känns kul så måste den prioriteras. - Många rör på sig alldeles för lite och det är alarmerande. Boka in tid för fysisk aktivitet och se till att den blir gjord, du förebygger både stress och depression samtidigt som du orkar mer. Har du svårt att motivera dig? Ta en promenad med en kompis och ta med kaffe i en termos, föreslår Emma. Det är dessutom bra för plånboken efter decembers tuffa utgifter. - Känner du dig sliten är kanske inte ett spinningpass med blinkande lampor och hög musik vad du behöver. Lyssna på kroppen och kör ett yogapass i stället. FÄRG OCH KÅL När dagarna är korta är det viktigt att försöka få så mycket dagsljus som möjligt. Att gå ut på lunchen kan göra under för energin, sömnen och humöret. Känner du dig extra hängig, mer än bara vintertrött, gör en hälsokontroll. Har du tillräckligt med D-vitamin och ser järnvärdena bra ut? - Ett lätt sätt att äta hälsosamt är att lägga flera olika färger på tallriken. Vi behöver mycket frukt och grönsaker. Under vintern kan vi frossa i olika kålsorter och rotsaker, säger Emma. Får du i dig ordentligt med näring och rör du på dig varje dag, samt lyckas fånga lite frisk luft har du stora chanser att också hålla dig kry. Förkylningar är annars vinterns största sänke. - C-vitamin kan stärka immunförsvaret. Var noga med att äta ordentligt. Endast salladsblad är inte bra för kroppen, 34 | nöjesnytt även om man kan tro det. Få i dig protein vid varje måltid så att du känner dig mätt, säger Emma och tillägger att matlåda är bra, inte bara ur ekonomisk vinkel. - Det serveras alldeles för lite grönsaker på många restauranger. VÄND PÅ STEKEN Är kroppen pigg brukar den mentala biten följa med, men lika väl som du håller igång fysiskt kan du träna din hjärna till att må bra och orka mer. När vintern känns tröstlös kanske en dos mindfulness kan hjälpa? Cecilia Åkesdotter är expert på området och har föreläst om stresshantering och medveten närvaro i tio år. Hennes främsta råd är att alla människor ska ta ansvar för sitt eget välbefinnande och välja en positiv attityd. Att praktisera mindfulness handlar mycket om att vara uppmärksam, nyfiken, vänlig och medveten. - Allt går tillbaka till dina tankar, det vi tänker på och det som vi uppmärksammar blir vår verklighet. De flesta vill uppleva glädje och positiv energi, välj därför tankar som lyfter dig. När du gör det kan du också lyfta andra. Cecilia berättar om ett tillfälle då hon åkte med en busschaufför som var sur i mötet med passagerarna, men hon valde ändå när hon klev av att tacka honom för att han kört så fint och försiktigt. - Han sken upp – så byt fokus när människor är negativa. LISTA GLÄDJEN Cecilia lyfter också fram vikten av att ha humor i vardagen. - Ta inte dig själv och livet på så stort allvar. Jag jobbar själv mycket på att försöka se livet lite mer humoristiskt. Om du har ett husdjur är du lyckligt lottad, allt gos ökar oxytocinet i kroppen. Hormonet gör att du mår bra, blir mindre stressad och känner större tillit. - Lever du i en relation eller i en familj, passa på att kramas samt ge och få kroppskontakt. Lever du ensam kan du massera dig själv. Inom mindfulness talar man också om acceptans. - Att kämpa emot något du ändå inte kan göra något åt är väldigt tröttsamt. Då är acceptansen befriande och sparar på din energi. Att planera och sätta upp mål är ofta något som ger glädje och pirr i kroppen, något som kan göra hela skillnaden för hur lång en vinter faktiskt kan kännas. - Våga drömma! Sätt upp rimliga mål. Vad ger dig njutning? Att resa? Vill du flytta? Vara mer i naturen? Skapa ett vackert hem? Gör en glädjelista! I TEXT: VIKTORIA HANSÉN tips för kroppen Ät 500 gram frukt och grönsaker om dagen, inte mer än 500 gram kött och chark i veckan samt fisk två till tre gånger i veckan. Välj livsmedel som är rika på D-vitamin. Motionera. Du förebygger både stress och depression. Se till att få tillräckligt många timmars sömn. Fånga dagsljuset. Minska på eller sluta helt med alkoholen. Sätt upp realistiska mål som att anmäla dig till ett lopp, eller boka en träningsresa om du har möjlighet. Då har du något att se fram emot. tips för knoppen Att känna tacksamhet är ett knep som får dig att må bra. Skaffa en bok som du varje kväll skriver ned tre saker i som du känner dig tacksam över. Det kan vara små saker som leendet från kassörskan. Erbjud andra din hjälp och support, det ger tillfredsställelse och perspektiv. Le utan anledning. Hjärnan tolkar de fysiska signalerna positivt och du blir automatiskt lite gladare. Ge din kropp uppmärksamhet för att boosta endorfiner och oxytocin. Sov ut, promenera i skogen, ge dig själv eller någon annan massage. Var närvarande i mötet med andra. Lyssna uppmärksamt och var vänlig.