Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Svår akne - ett allt vanlig
are problem i dagens samhälle Text & Foto: Camilla Larsson Akne, eller finnar som det ofta kallas, kan drabba alla. Vid svår akne kan man behöva söka hjälp för att lindra problemen och minska de ärrbildningar som ofta uppkommer. – Vi ser alltmer svår akne i dagens samhälle och det kan bero på många faktorer. Luften är inte som den tidigare har varit, det är mycket användande av telefoner och ipad, vi äter mer snabbmat och lever i en stressigare miljö. Dessutom kan akne också vara genetiskt, berättar Sophia Marino som driver Bio-Hudklinik i Linköping – en hemtrevlig klinik med en familjär känsla. Sophia har lång erfarenhet av behandlingar och hennes drivkraft är att hjälpa människor med hudproblem. Hon började arbeta med hudvård år 1982, har en internationell utbildning som hudterapeut och har valt att specialisera sig på just akne- och ärrproblem. Så förutom att behandla akne hjälper hon även till att minska problemen vid ärrbildning. Hon tror på att behandla på ett så naturligt sätt som möjligt. – Produkterna jag använder kommer från Döda havet. De innehåller 30% salt som hjälper till att öka blodcirkulationen samtidigt som det desinficerar och innehåller mineraler. Alla kunder får prova produkterna innan de köper dem – att de känner förtroende för mig och mitt sätt att jobba är jätteviktigt. Därför erbjuder jag även en kostnadsfri konsultation, förklarar hon. Vad kan man göra för att undvika akne? – Är det genetiskt kan det vara svårt att undvika men det man kan tänka på att äta bättre, vara ute och röra på sig, minska användandet av mobilen, ta det lugnare, rengöra ansiktet och lägga ansiktsmask. TIPS FÖR BÄTTRE RÖRLIGHET Källa: www.svenskhalsokost.se Många av oss har någon gång känt av stela muskler och leder, vilket både kan vara smärtsamt och hindra oss i vår vardag. Men som tur är finns det några enkla saker vi kan göra för att öka vår rörlighet och därigenom också undvika ovannämnda problem. 1 Glöm inte att sätta vinterdäck på cykeln Text: Camilla Larsson Foto:Shutterstock Alla är väldigt noga med att byta till vinterdäck på bilen – där det till och med är lag på det – men inte alls speciellt många bryr sig om att byta till vinterdäck på cykeln. I en undersökning som gjordes för något år sedan av YouGov på uppdrag av försäkringsbolaget If är det hela 38 % av de som cyklar som fortsätter att cykla även på vintern, och många av dem gör det utan att byta däck. – På torr snö funkar sommardäcken fortsatt ganska bra, men när det råder ishalka måste man helt enkelt ha dubbar för att få fäste i svängarna. Med det väder som vi har just nu, där temperaturen är låg utan att någon snö fallit, känns det särskilt viktigt, 26 NOLLTRETTON berättade då Irene Isaksson-Hellman, trafiksäkerhetsforskare på If. De cykelolyckor som sker på vintern gör det ofta på grund av just halka. Statens väg- och transportforskningsinstitut konstaterar ungefär var tredje olycka inträffar på grund av halt underlag. Det bästa sättet att undvika det är just att sätta dubbdäck på cykeln. – Cykeln har ett rykte om sig att vara ett sommarfordon men så behöver det inte vara, det funkar utmärkt att cykla även på vintern så länge man har fungerande reflexer och lampor för vintermörkret samt däck som klarar av halare vägar, säger Irene. Tips för säkrare vintercykling: att • Byt till dubbdäck. • Släpp vid behov ut lite luft ur däcken för att få bättre fäste. • Kolla bromsarna oftare, både handoch fotbroms, och byt ut bromsklossarna vid behov. • Rengör bak- och framlampan samt reflexytor regelbundet. • Klä dig varmt. ...och såklart – använd cykelhjälm ifall olyckan skulle vara framme! Tänk på din hållning Försök att alltid ha en god hållning – oavsett om du går, står eller sitter ner. Många av oss sitter ner nästan hela arbetsdagen och då är det väldigt viktigt att tänka på att nacken ska ha en neutral position. Helst ska vi också försöka resa på oss ibland så att vi inte hamnar i samma statiska position allt för länge. 2 3 4 5 Statisk rörlighetsträning Vanlig stretch är jättebra statisk rörlighetsträning för kroppen. Extra viktigt är det att stretcha områden som höfterna, bröstryggen och benen. Träna yoga Yoga är en blandning av aktiv och statisk rörlighetsträning som snabbt ger resultat. Ett stort plus med yoga är att samtidigt som man stärker kroppen får man också avslappning för sinnet. Aktiv rörlighetsträning Det kanske säger sig självt men aktiv rörlighetsträning är alldeles ypperligt för att förbättra sin rörlighet, bara några enkla benböj kan göra susen. Massage Massage är definitivt en hitt för att mjuka upp stela muskler, så se till att boka in ett besök hos en massageterapeut då och då.