Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA FÖR ALLA SINNEN Ett motions
lopp Text: Tobias Pettersson Foto: Vikbovändan Den 11 augusti arrangeras Vikbovändan för fjärde gången. Deltagarna springer eller cyklar 44, 5 kilometer i Vikbolandets fina landskap och stannar till på lokalproducerande gårdar för att fylla på energi. Grundare av Vikbovändan är Elmina Saksi och Frida Södermark som vill sprida löparglädje och åstadkomma mer än bara ett vanligt lopp. Tanken med Vikbovändan är att uppleva ett lopp med flera sinnen. Inspirationen kommer från Medoc Marathon i Frankrike där deltagarna springer mellan vingårdarna i Medocdistriktet. På Vikbolandet finns det inga vingårdar men däremot ett antal gårdar som satsar på lokalproducerad mat, vilket gör att Vikbovändan inte bara främjar folkhälsan utan även den lokala matkulturen. Start och mål är i Östra Husby och under den 44,5 kilometer långa sträckan passeras fem gårdar som utgör energistationer. Dessa är Bråvalla gårdsmejeri, Visätter kalkongård, Vikbolandskött, Sänkdalens Gård och Gisselö gårdsbryggeri som är ett nytt tillskott för i år. - Det vi vill med vårt lopp är visa upp vår närmiljö och att träning ska vara en njutning. Man kan testa det som sin första mara eller ta det som ett långt njutbart träningspass, säger TRÄNINGSPROFILEN Lyckat debut för Linda i bodyfitness Text: Tobias Pettersson Foto: Perra Axelsson I april debuterade Linda Engström från Norrköping i bodyfitness och fick bästa tänkbara start då hon vann Betterbodies challenge i Stockholm. Nyligen tävlade hon igen på Battle of Sweden i Borås och vann igen, både sin klass och overall. Nu siktar hon på SM i september. Intresset för träning och kost har alltid funnits där, men det är under det sista ett och ett halvt året som hon bestämde sig för att ta det till en ny nivå och börja tävla i bodyfitness. Då tog hon hjälp av coachen Jonathan och började tävla för Team JF Athletes. Och bodyfitness var en tävlingsform som passade bra med hennes intressen och livssituation. - Jag har alltid tyckt att gymträning varit roligt och man kan styra mycket själv. Det gör det lätt för mig att träna idag när jag har två barn, så jag kan alltid få till det. Och det är alltid roligt att ha ett mål med sin träning. Det är kul att se vad man kan göra med kroppen utifrån träning och kosten, och se hur bra form jag kan komma i, och sen mår jag även väldigt bra av träningen, säger Linda och berättar om tävlingsdebuten i Stockholm: - Det var jäkligt roligt men väldigt nervöst. Jag är en tävlingsmänniska och har alltid varit, så det är klart att jag hade en förhoppning att vinna, men vågade inte riktigt tro på det. Sex gick till final och när de ropade upp mitt namn kändes det helt galet. Linda berättar att det är fysiken som är huvudsaken i bedömningen men att domarna tittar på helheten, allt från hår och smink till hur man för sig på scenen och presenterar fysiken. 28 NOLLELVA - På andra tävlingen hade jag mer prestationsångest, så den var nästan roligare att vinna. Det jag har fått höra är att jag är hyfsat jämn i fysiken och haft bra form med bra tonus och muskelmassa. Nästa tävling på schemat för Linda är SM i Västerås den 2830 september. Fjorton veckor innan börjar hon sin tävlingsdiet, vilket betyder att hon när denna tidning kommer ut redan börjat fokusera på tävlingen. - Det ska bli kul att köra SM och se var jag står jämfört med de som tävlat på lite högre nivå. Det är större konkurrens och kraven ökar ännu mer, men det är klart att jag vill vinna. Vad har du för tips till den som vill börja med bodyfitness? - Vill man tävla i bodyfitness bör man skaffa sig en coach som har tävlingserfarenhet och kan hjälpa till med kost- och träningsupplägg. Det finns många saker som man kanske inte tänker på som har stor betydelse i slutändan. Men framförallt tror jag att man måste ha motivationen att genomföra alla träningspass både i gymmet och tidiga morgonpromenader, hålla fast vid kost- och träningsupplägg och säga nej till fikat. Frida och berättar att intresset ökar stadigt. Första året lockade 60 deltagare och de följande 90 respektive 150. I år räknar de med cirka 200 startande i de olika klasserna. - Deltagarna tycker det är ett jättetrevligt lopp och brukar återkomma varje år. De gillar att man kan springa ihop och peppa varandra. Tanken är att fortsätta i många år till, vi har redan planer för nästa år. Men målet är inte att bli jättestora, vi vill fortsätta vara ett litet, personligt lopp, säger Elmina. Barnloppet startar 10.30. En timme senare är det dags för löparna att ge sig av och ytterligare en timme senare är det cyklisternas tur. En nyhet för året är att det nu även finns en duoklass där den ena deltagaren cyklar och den andra springer. Man turas om växelvis och får byta hur många gånger som helst. Den som vill veta mer kan gå in på vikbovandan.se. - Vikbovändan är en social aktivitet där man får uppleva Vikbolandet med alla sinnen. Mindre press och mer upplevelse, säger Elmina och Frida. SÄTT ATT HÅLLA FORMEN I SOMMAR Källa: Hälsa & Fitness När värmen är här vill vi helst bara hänga på stranden, gärna med en glass i ena handen och en drink i den andra. Men det går faktiskt att njuta av sommaren på ett hälsosammare sätt. 1 2 3 TA MED TRÄNINGEN UT Att stänga in sig i ett svettigt gym när solen strålar för fullt där ute känns inte alltid så lockande, men genom att istället ta ut träningen är det ofta lättare att den blir av. Gör övningar med din egna kroppsvikt eller köp till exempel en kettlebell för att få lite variation i din utomhusträning. LÄGG GRÖNSAKER PÅ GRILLEN Det är busenkelt att äta nyttigt på sommaren när grillarna är tända runtom i vårt avlånga land. Grillen är nämligen inte bara till för kött, släng på lite sparris, zucchini eller rotfrukter och njut av en hälsosam och näringsrik middag. UNDVIK FLYTANDE KALORIER Att undvika de flytande kalorier så mycket du kan är ett enkelt och effektivt sätt att minska på kaloriintaget. Det är nämligen väldigt lätt att få i sig för mycket energi genom dryck eftersom det inte mättar lika bra – speciellt om du sitter på stranden och sippar på en god islatte, juice eller kanske en drink. 4 5 SOV UT Vila ut ordentligt och få inte dåligt samvete över dina långa sovmorgnar, det kan faktiskt ha positiva hälsoeffekter för dig. RÖR PÅ DIG – UTAN ATT TRÄNA Träning är inte någon absolut nödvändighet för att hålla sig i form, det viktigaste är trots allt att röra sig – och det är lätt på sommaren. Ta en promenad i det vackra vädret, lek med barnen på stranden, spela beachvolleyboll – ja, möjligheterna är oändliga och bäst av allt är att du kommer få frisk luft och motion utan att tänka på det.