Nöjesnytt Helsingborg 1
crossfıt Crossfit är inte längre bara för special
gymmen och de redan frälsta. Allt fler träningsformer inspireras av det enkla, tunga och effektiva som har blivit synonymt med crossfit. U tifrån kan det nästan verka lite sekteristiskt att träna crossfit. Gemenskapen är stark, många tränar varje dag och hänger kvar på gymmet efteråt. Det går inte att göra det lite halvhjärtat - det är "all in" som gäller. - Det har blivit en hel livsstil. Träningen är såklart i centrum, men det handlar också om kläderna och stilen. Det finns till exempel särskilda uppbyggda skor för tunga lyft och speciella linnen. Kosten är också viktig för många utövare, man ska äta rent. Jag tror att det är tilltalande för att det är ett helt koncept som man får serverat, säger Anna Lissjanis, personlig tränare som bloggar på trendotraning.se. FÖRENKLA TRÄNING Men man måste inte sälja sin själ för att bli grym på chins eller att stå på händer - crossfit har blivit så trendigt att det numera har tagit sig in i alla möjliga träningsformer. - Många gym har nu gruppträningar som är en sorts crossfit och det är inte ovanligt att det byggs upp crossfitburar på den vanliga träningsytan i gymmet, säger Anna Lissjanis. Alltsammans är en del av trenden att förenkla träning, menar hon. Det finns ett sug efter övningar som inte kräver komplicerade gymmaskiner eller svåra stegkombinationer. Lekfullheten har också fått ta större plats på senare år. - Träningsytan är ju som en lekplats för vuxna och det är "back to basic" som gäller. En stor faktor är att det andas gammal skolgymnastik. STOR SKADERISK Att crossfit har slagit så brett tror Anna Lissjanis hänger ihop med en annan strömning i träningsvärlden - att många har ont 40 | nöjesnytt om tid och därför vill få ut så mycket resultat på så kort träningstid som möjligt. Och det ger goda resultat om man gör rätt. - Det innehåller ju ganska avancerade övningar och tunga lyft, som dessutom ofta går på tid. Risken är stor att man skadar sig om man inte har bra koll på tekniken. Men om man kan utföra det effektivt är det jättebra träning. KOMBO BÄST Även om det finns gott om förespråkare i träningsvärlden är det många personliga tränare som precis som Anna Lissjanis rekommenderar att man delar upp styrketräning och konditionsträning, i stället för att som i crossfit göra så tunga övningar så många gånger och i så högt tempo att man också får upp pulsen. - Personligen tycker jag att det är bättre att köra de tunga lyften i ett lugnare tempo där man kan ha bra kontroll över tekniken och komplettera det med löpning eller cykling till exempel. Men det är en smaksak. Är man rastlöst lagd kan det så klart vara toppen att få alltihop gjort på en gång och dessutom få den omväxling som träingsformen ger - ett pass är sällan likt ett annat. Men för många är kombinationen bättre, där crossfitövningar blir ett komplement till konditionsträning och annan styrka. Anna rekommenderar också att ha hjälp av en instruktör. - Som nybörjare kan det annars vara stor skaderisk om du tränar tungt och inte har koll på tekniken. Samtidigt kan det vara ett bra sätt att komma igång, eftersom det är en så stark gemenskap, säger Anna Lissjanis. ■ TEXT: SOFIA HALLONSTEN FOTO: JONAS EKSTRÖMER VAD ÄR CROSSFIT? Träningsformen är en kombination av styrke- och konditionsträning och bygger på "naturliga" rörelser, det vill säga de fysiska utmaningar som människor i alla tider har mött - sitta ned och stå upp, springa, lyfta, kasta, klättra, hoppa, knuffa och släpa. Passen varierar ständigt i sin utformning och innehåller både tyngdlyftning, gymnastik och sprint. NYBÖRJARTIPS Oavsett om du börjar träna crossfit eller någon annan träningsform finns det lite saker som Anna Lissjanis tipsar om att tänka på i början för att träningen inte ska rinna ut i sanden: Gå på kulfaktorn i stället för trendfaktorn, om målet är att träna regelbundet då måste man gilla det man gör. Sänk ambitionerna i början, gå inte ut för hårt. Det är lätt hänt i träningsformer som crossfit att köra för hårt i början och risken är stor att man skadar sig eller tröttnar. Sätt upp mål. Det behöver inte vara prestationsmål, det kan lika gärna handla om att du får belöna dig med något härligt när du har tränat tio gånger. Ha alltid ha något att jobba mot, men se till att det är lagom höga mål som är uppnåeliga. Träna tillsammans med en vän, kom igång ihop så blir träningen en social stund som du kan längta efter.