Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Nutrivian GER DIG DINA DAGL
IGA VITAMINER Text & Foto: Kristian Andersson Våren 2017 startade Daniel Moberg och Andreas Nyander, med flera, ett bolag i samarbete med varumärket Nutrivian som säljer kosttillskott och vitaminer. Vid framtagningen av produkter fokuserar de alltid på goda intagsformer i den mest effektiva doseringen. - Vi på Nutrivian tror på den naturliga vägen till bättre välmående. För att lyckas med det krävs rätt kombination av träning och kost, säger VD:n Andreas Nyander. Nutrivian är holländskt och lanserades på marknaden år 2011. Idag är de ett av de ledande varumärkena i Europa. Produkterna är endast tillverkade av ingredienser som uppfyller de högsta kvalitetskraven. - Ett av våra kriterier när vi väljer ingredienser är biotillgängligheten av ingrediensen. Idag äter många kosttillskott eller vitaminer de tror är nyttiga, men som tyvärr faktiskt inte är det. Det vi säljer är komplement till den vardagliga, nyttiga kosten för att du ska få i dig allt som kroppen behöver för att må bra. Äter du en nyttig och varierande kost, då behöver du inte äta kosttillskott, men det kan vara svårt i vår stressade vardag. Då kan ett kosttillskott vara ett bra alternativ. Är du aktiv och TRÄNINGSPROFILEN Emma hittade nya vägar att träna och tog medalj Text: Kristian Andersson Foto: Muscle.se Emma Puman (24 år) från Linköping har under flera år tränat och tävlat i Body Fitness, vilket kräver mycket disciplin under en längre period både vad gäller ett individanpassat träningsprogram och ett väl utformat kostschema. All tid och träning gav till slut resultat när Emma tog pallplaceringar i flera olika tävlingar, varav två guldmedaljer i Battle of Sweden respektive Better Bodies Challenge. Men vägen dit var inte spikrak. - Jag har alltid varit aktiv och höll på med cheerleading och gymnastik när jag var yngre. Tyvärr splittrades laget. Då bestämde jag mig för att göra något annat. Valet föll på att börja gymträna för en mer vältränad fysik och jag satsade seriöst på det från december 2012, berättar hon och fortsätter; - När jag bytte gym till Gymbolaget var det första gången som tanken på att tävla i Body Fitness uppstod. 2013 debuterade jag, kom till final, men tog tyvärr ingen pallplats. Tiden efter tävling var otroligt tuff för mig. Det extrema kost- och träningsprogrammet jag valde att följa är inget man kan hålla till vardags om man samtidigt vill fungera och må bra. Därför tog jag mig en funderare på hur jag skulle gå tillväga för att må bättre, även om jag fortsatte träna och drog ner på det succesivt samt ökade matintaget. ANNAT TRÄNINGSUPPLÄGG Under fyra år hittade Emma sin väg tillbaka mot att satsa på 30 NOLLTRETTON Body Fitness igen, den här gången med ett helt annat upplägg. - Jag tränade annorlunda, lade upp ett kostschema som passade mig bättre och hittade ett sätt att verkligen kunna träna för att tävla på hög nivå och samtidigt må bra. Det var verkligen en stor revansch för mig. Under våren 2017 tävlade jag i fyra tävlingar och tog två guldmedaljer, en tredje- och fjärdeplats, vilket jag är väldigt stolt över. Just nu studerar Emma till civilingenjör med inriktning på kemisk biologi, jobbar extra på bland annat Hardford och som receptionist på FLX Fitness - och hon funderar på nästa utmaning. - Jag försöker hela tiden motivera mig själv och är nu lite inne på att testa någon prestationssport. En satsning i grenen Wellness eller SM i Body Fitness är också något som lockar mycket. Det viktiga, vad gäller all sorts träning, är att ha roligt på vägen och inte känna sig tvingad. Sen är det klart att om man satsar och vill bli bäst krävs det en viss dedikation, avslutar Emma. 1 2 3 4 5 tränar mycket så kanske du behöver mer av ett visst tillskott, förklarar Daniel som är säljansvarig. Nutrivian riktar sig till dem som vill ha ett kosttillskott med hög renhet och hög upptagningsförmåga för en hälsosam livsstil. - D-vitamin får vi främst i oss via solen, samt till viss del via maten. Eftersom solen lyser med sin frånvaro under vinterhalvåret kan en brist uppstå och då är ett kosttillskott ett smidigt sätt att ersätta solen. Nutrivian finns på webben med egen webshop. Där kan kunderna beställa och prenumerera på produkterna som skickas hem till dem. Från och med starten av 2018 finns Nutrivian också i en handfull livsmedelsbutiker i Östergötland. - Produkterna har fått kvalitetsstämpel från ICA Centralt och kommer inom kort även finnas tillgängligt på Apoteket, avslutar Andreas. ÖVNINGAR DU KAN GÖRA VID SKRIVBORDET Text: Jenny Egelstig Källa: Popsugar Har du svårt att klämma in träning i livspusslet? Här är 5 enkla men effektiva övningar som du kan göra vid skrivbordet på jobbet – utan att kollegerna lägger märke till det! SMÅ BENLYFT Sitt rak i ryggen och sträck ut ena benet rakt framför dig. Fortsätt hålla benet rakt samtidigt som du lyfter upp hela benet ett par centimeter över stolsdynan. Flexa foten och dra den emot dig genom att böja lite försiktigt på knäet. Tryck hela vägen ut igen, och känn hur ovansidan av låret aktiveras. Upprepa 30 gånger per ben. SQUAT PÅ ETT BEN Försök att resa dig upp med bara ena benet varje gång du ska gå upp ur stolen. När du ställt dig upp, försök att stå kvar på ett ben och balansera i 10 sekunder innan du går vidare. Övningen funkar bra även när du sätter dig. Balansera på ett ben och sätt sig långsamt ner i stolen. Var noga med att variera mellan höger och vänster ben! LÅRSTYRKA Håll ihop dina ben under skrivbordet. Knip ihop knäna och spänn lårens insidor så hårt du kan emot varandra i 30 sekunder. Slappna av i 10 sekunder och repetera så många gånger du orkar och så ofta du kan. MIDJETRÄNING Den här övningen kan du göra om du sitter på en stol som går att snurra. Sitt rakt och lyft båda fötterna ett par centimeter från golvet. Spänn magmusklerna och vrid underdelen av kroppen samtidigt som du håller överkroppen stilla. Vrid 20 gånger till höger och 20 gånger till vänster. HÖFT- OCH RYGGSTRETCH Sätt dig rak i ryggen. Flexa ena foten och placera hälen på ditt motsatta lår. Luta dig framåt en aning och känn hur det stretchar i utsidan av låret, rumpan och höften. Gör likadant med andra benet.