1177 Chefredaktören
1177 Innehåll
1177 Aktuellt i vården
1177 Inspiratören Terese Antonsson
1177 Vinterns värsting
1177 Tema Skelettet
1177 När ryggraden är krokig
1177 Walton, 19, behandlades för skolios
1177 Hur växer barn?
1177 Benskörhet och andra bensjukdomar
1177 Lena, 63, har benskörhet
1177 Lustgas för berusning - så farligt är det
1177 Alice fick dysmorfofobi
1177 En fiende i spegeln
1177 Efter sex missfall kom äntligen Mio
1177 Tidiga missfall vanligast
1177 Elin fick missfall i vecka 22
1177 Lunginflammation : Mer än en vanlig förkylnin
g
1177 Tips för kalla dagar
1177 Kosttillskott: Ingen genväg till hälsa * Kost
tillskott Försäljningen av kosttillskott ökar. Det finns grupper som behöver komplettera kosten med vitaminer och mineraler, men de flesta som äter kosttillskott gör det i onödan. Ibland kan det till och med vara skadligt. text JENNY RYLTENIUS foto LARS FORSSTEDT/Johnér INGEN GENVÄG TILL Är du orolig för att få i dig för lite nyttiga ämnen och tar kosttillskott ”för säkerhets skull”? Då är du inte ensam. Men kanske tar du dem i onödan. – Flertalet studier tyder på att en välbalanserad kost räcker för att få i sig tillräckligt med vitaminer, mineraler och annat som kroppen be höver. Tillhör man inte någon riskgrupp behöver man sällan oroa sig, säger Susanne Rautiainen Lagerström, ATläkare och näringsforskare på Karolinska Institutet och Brigham and Women’s Hospital i Boston. – Om man ändå vill ta kosttillskott ska man veta att det inte är säkert att vitaminerna och mineralerna gör samma nytta i kroppen som när man får i sig dem via en bra kost. Till exempel visar forskning att personer som äter mycket frukt och grönsaker har mindre risk för hjärtoch kärlsjukdomar och vissa cancerformer än andra. Samtidigt visar forskning att risken för dessa sjukdomar inte minskar om du tar kosttillskott. – Det går inte att fuska sig fram och ändå äter svenskarna mer och mer kosttillskott för varje år, säger Susanne Rautiainen Lagerström. Men vissa grupper kan behöva komplettera kosten. Livsmedelsverket rekommenderar Dvitamintillskott till barn upp till två år, personer över 75 år samt barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller som inte är ute i solen under sommaren, då Dvitamin bildas i huden. Även barn och vuxna som inte äter fisk, till exempel vege ta rianer och veganer, rekommenderas ta Dvitamin tillskott, liksom de som inte äter Dvitaminberikade livsmedel. Veganer kan även behöva ta tillskott av vitamin B12 eller äta B12berikade livsmedel. – Det beror på hur man äter. Numera är många veganska ersättningsprodukter, som havre och soja28 dryck, berikade med dessa vitaminer, säger Susanne Rautiainen Lagerström. En annan rekommendation är att kvinnor som kan tänkas bli gravida inom några månader eller är gravida ska ta tillskott av folsyra. Tillskottet ska tas fram till tolfte graviditetsveckan. Kosttillskott kan också behövas av andra anled”Flertalet studier tyder på att en välbalanserad kost räcker för att få i sig tillräckligt med vitaminer, mine raler och annat som kroppen behöver.” ningar, till exempel om man har ett försämrat upptag i tarmen. Men kan det vara farligt att exempelvis ta en multivitamin om dagen, trots att man inte tillhör någon riskgrupp? – Nej, flera studier har visat att det är ofarligt att ta multivitamin, det vill säga en låg dos av flera vitaminer och mineraler, men att det heller inte finns några övertygande bevis på att de kan förebygga sjukdomar. Vissa kosttillskott och läkemedel kan påverka varandras effekt, så kallad interaktion. Rådgör alltid med en läkare innan du tar kosttillskott samtidigt med läkemedel. En annan risk är överdosering. Tar du kosttillskott med en hög dos av ett specifikt ämne riskerar du att få i dig skadliga mängder. Detsamma gäller om du tar flera olika kosttillskott med delvis samma innehåll. Livsmedelsverket planerar att införa maxgränser för Dvitamin och jod för att minska risken att råka få i sig hälsoskadligt höga doser. Båda ingår ofta i diverse kosttillskott. För att inte få i sig för mycket av något ämne är det viktigt att titta på innehållsförteckningen. Det är till exempel inte alltid tydligt att vissa kosttill1177 4 • 22
1177 Aktuellt i vården