Nollelva 1
HÄLSA 4 BÖCKER OM TRÄNING & HÄLSA Behöver du lite
inspiration för att komma igång med en hälsosammare livsstil ? Vi har valt ut några böcker som kan hjälpa dig på traven. OLGAS OMSTART Olga Rönnberg / Bonnier Fakta YOGA FÖR DIG SOM TRÄNAR Monika Björk / Norstedts Känns det som om du tränar och sköter kosten men att kroppen inte svarar på samma sätt som den brukade förr? I Olgas omstart får du veta mer om vad som händer i kroppen när vi blir äldre, vilka hormoner som påverkar träningen och det allmänna måendet och hur kan du optimera dem med hjälp av träning, kost och livsstil. Kostavsnittet innehåller både vad du ska äta och hur du ska tänka kring kosten samt goda och hälsosamma recept. I det smarta träningsprogrammet får du en riktig härlig nystart på din träning. Den här boken vänder sig till atleter och vanliga motionärer som vill öka sin smidighet, stabilitet, målmedvetenhet och förbättra sina träningsresultat. Och samtidigt må bättre på flera plan. Vardagsatleter behöver yoga för att utvecklas i sin träning och för att minska risken för skador. Hur är det möjligt att förbättra löpsteget om musklerna kring höfterna är permanent stela? Hur mycket bättre skulle cyklisten må med ökad bålstabilitet? Det handlar om att stretcha ut, öppna upp och balansera kroppen, SMARTARE LÖPNING Petra Månström / Norstedts Petra Månström, känd löparprofil, kommer här med sina bästa råd i form av 100 löparhacks. För hennes del började löpningen med ett impulsivt beslut att springa ett maraton när chefen på tidningen hon jobbade på frågade om någon kunde tänka sig att springa Stockholm Marathon och blogga om det. Det ska vara känslan i kroppen efter passet som räknas, inte hur långt eller snabbt du sprungit. MATEN - DITT BÄSTA TRÄNINGSREDSKAP David Ek / Bonnier Fakta Rätt sammansatt mat kan vara din starkaste allierade i träningen, och kan göra ett bra träningsupplägg fantastiskt. Forskningen i idrottsnutrition har på senare år tagit flera kliv framåt i frågan om hur man kan använda kosten för att få bättre resultat i träningen. Det här är en bok som ger dig djupgående förståelse kring hur träningen och maten samverkar och påverkar din kropp, samtidigt som den är en praktisk guide till hur du kan äta för att nå just dina mål effektivare och snabbare. HITTA RÄTT Text: Tobias Pettersson Att löpa är lätt, det enda man behöver är bra skor. Men det finns några saker att tänka på när du står i butiken och väljer. Den som springer mycket bör vara noga med att köpa bra löparskor. Bra skor gör löpningen lättare och är skonsamma inte bara mot fötterna utan mot hela kroppen. Har man inte rätt skor kan ländrygg, höfter, knän och vader ta skada. Skor blir också gamla och nöts ut. Med tiden förloras de viktiga egenskaperna och gör att kroppen belastas felaktigt, vilket kan leda till skador. Den som springer ofta, ett par gånger i veckan bör byta skor ungefär en gång om året. UTRYMME FÖR TÅRNA Man bör vara noga med att hitta rätt storlek. Många köper för små löparskor, dessa ska vara något större än vanliga skor så att det finns större utrymme vid tårna. Gå upp en halv till en storlek mot vad du normalt använder. Finns det löpband i butiken, provspring där, och be även personalen hjälpa dig. Beroende på vilken pronation (fotens rullande rörelse när man går och springer) du har behövs olika skor. Får du vikten på insidan krävs en stabilare sko och lutar man utåt krävs en sko med mer dämpning. Ju tyngre man är desto mer stötdämning behövs. Även underlaget påverkar vilken sko man ska välja. På asfalt krävs rejäl dämpning medan det för skogslöpning är viktigt med tålig överdel och bra grepp. Snörningen är också viktig för att stabilisera skon och påverkar även passformen. 32 NOLLELVA Löparsko