Svensk Golf 1
ÖVERKROPP skorp i onen BOT FÖR STELA AXLAR Här tr
änar du axelrörlighet och bålstabilitet. Ställ dig med hälarna, skinkorna, skuldrorna och huvudet mot väggen. Handflatorna pekar utåt och sedan för du armarna i en halvmåne uppåt med målet att få dem hela vägen över huvudet utan att svanka. AKTIVERA HÖFTER, MAGE OCH RYGG I Skorpionen aktiverar du magmuskler, höfter oc rygg. Ligg platt på magen med armarna utsträckta åt sidorna och blicken nedåt. Lyft ett ben från golvet, korsa sedan över till motsatt sida samtidigt som du vrider höfterna tills foten nuddar golvet. Återgå till startposition och byt sedan ben. Upprepa 5–10 ggr per sida. VIKTEN AV VIDD Att ha vidd i svingen är viktigt för både hastighet och bollträff. Många har stilla sittande arbeten och axlarna brukar med åren FÅ IGÅNG HÖFTERNA tappa mycket rörlighet (som i den nedersta bilden). Om du ofta får höra att du bara svingar med armarna (bilden till höger) så är det läge att få igång höfterna. Att lära sig separera överkroppen och underkroppen är bra för både baksvingen, bollträffen och genomsvingen. SVENSK GOLF 1–2020 95