Svensk Golf 1
g o l f s k o l a n ö v n i n g a r HÖFTLYFT DRAK
EN LÅT UNDER - KROPPEN JOBBA GRUND Ligg på ryggen med armarna längs sidan och med benen uppdragna mot rumpan. Lyft nu höften så långt upp det går genom att kontrahera rumpan. MEDEL Ligg på rygg med benen böjda och med fötterna i golvet. Lyft ena benet från golvet och håll det sträckt framåt. ELIT Ligg på rygg med benen böjda och med fötterna i golvet. Lyft ena benet från golvet och håll det sträckt framåt. Håll benet konstant i denna position samtidigt som du med det andra benet lyfter upp höften. 98 SVENSK GOLF 1–2020 FULLT UTSTRÄCKT Håll höften parallelll mot marken och försök sträcka ut hela kroppens längd. STRÄCK UT HELA DIN LÄNGD GRUND Fäll i höften med ett rakt bakre ben och vikten ner mot marken. Fokus på att hålla stark mage, spänna rumpan och att hålla höften parallell. Tänk dig att sträcka ut hela kroppens längd. MEDEL När du är fullt utsträckt med ben och arm skapar du nu små cirklar med ditt ben samt motsvarande arm. Försök att hålla bålen stabil och bara jobba med ben och arm. ELIT För knäet på det lyfta benet uppåt. Pressa vikten upp mot himlen och kom eventuellt upp på tå i en vadpress innan du fäller höften och går tillbaka till draken igen.