AMES 1
TRÄNING OCH HÄLSA - STARKARE MED BAND Personligen
så älskar jag att träna, och jag gör det för det är både roligt och belönande och jag gillar hur det får mig att känna och se ut. Trots att ett genomsnittligt träningspass för min del upptar ca 4 % av min dag så finns ändå inte möjligheten att komma ifrån på en tid som passar. Det blir långa sessioner framför datorn och skärmarna. Nacken hänger, jag stelnar till i rygg och nacke. Ömmande handleder osv. Känner du igen dig? Här kommer tips från ”Coachen”! DE FLESTA VET OM att det är bra att röra på sig ofta, och ta små korta pauser ofta. Det handlar mest om att se till att göra det. Försök att få igång blodcirkulationen lite extra. Gå och hämta ett glas vatten, ta en runda i trapporna, gör tåhäv vid kaffemaskinen. Något som jag vill slå ett extra slag för är träning med gummiband. Det är lätt att ta med – väger ingenting. Kostar i princip en bråkdel av ett gymkort och kan både göra dig starkare eller bara få igång blodcirkulationen. Ofta används det i rehabsyfte. Själv har jag allt som oftast med mig gummiband när jag reser. På kontoret är det utmärkt – du kan göra en mängd av övningar ståendes utan att kravla runt på golvet. Du kan använda gummiband både till styrka och stretch. Om fantasin eller kunskapen sätter stopp så hämta inspiration från t ex. youtube, eller ännu bättre – ta kontakt med en personlig tränare. Jag tänkte att vi skulle kolla på rodd, upprät rodd, bröstpress. TEXT & ILLUSTRATION: BJÖRN LISINSKI Bröstpress med gummiband Tränar bröst, axlar och baksida arm. Stå med stolt hålling, brösta upp dig. Dra axlarna bakåt och ner samt knip ihop skulderbladen. Med bandet runt ryggen och i händerna så pressar du händerna framåt, och i slutläget lite ihop och försöker spänna dina bröstmuskler. Nyp till nån sekund, och sedan långsamt tillbaka till utgångsposition. Upprepa 1015 gånger. Upprät rodd med gummiband. Tränar axlar och muskler runt nacken. Stå med stolt hålling, brösta upp dig. Dra axlarna bakåt och knip ihop skulderbladen. Med aktiverad bål på börjar du du rörelsen uppåt. Armbågarna leder rörelsen upp och ut i sidan. Stanna i höjd med bröstet. spänn axlar och sänk ner händerna igen. Gör 1015 stycken, gör annan nån övning emellan, eller bara vila 30 sekunder och gör sedan 1015 repetitioner till. Rodd ståendes med gummiband Tränar övre delen av ryggen. Ger dig bättre hållning och arbetsställning. Fäll framåt i höften. Aktivera magmusklerna Dra ihop skulderbladen mot ryggraden och håll kvar och knip ihop skulderbladen i två sekunder. Samtidigt som du bröstar upp dig och drar dina axlar bak och ner. Utför rörelsen med 90 grader vinkel i armbågsleden och dra armbågarna bakåt. Gör 1015 stycken, gör nån övning emellan, eller bara vila 30 sekunder och gör sedan 1015 repetitioner till. 34