Svensk Golf 1
Toppform Skapa mer kraft och fart PT, coach och g
olftränare JENNY HAGMAN Nästa Ex-proffs som blev en uppskattad tränare och idag har en podd om ledarskap. nummer! Då visar Jenny Hagman hur benen stärks. Plankan lyfter Startposition HÅLL KROPPEN RAK Inta plankans startposition med raka armar nedanför axlarna. Spänn magen och rumpan för att hålla kroppen rak. svingen UTGÅ FRÅN DEN KLASSISKA ÖVNINGEN OCH ÖKA LÄNGDEN KRAFTEN SOM DU laddar i baksvingen ska inte släppas ut för snabbt i nedsvingen. Detta mynnar i så fall ut i en för tidig release, vilket är ett vanligt tekniskt fel som både ger en sämre bollträff och minskad slaglängd. Det är lätt att tro att detta kan botas genom att handlederna medvetet hålls vinklade så länge som möjligt ned mot bollen. Men istället handlar det främst om att orka rotera upp överkroppen ordentligt, med bålen som motor, samtidigt som underkroppen och dina stora muskelgrupper håller sig stabila och grundade, vilker ger en stark och tydlig vändning från baksving till framsving. Detta kan vara svårt om du inte är tillräckligt stark i bål och säte. EN BRA ÖVNING för att stärka dessa viktiga delar är att först inta plankans startposition med raka armar och en spikrak kropp, med fokus på dina nedre inre magmuskler så att du inte börjar svanka. Sträck därefter vänster arm mot taket och rotera upp överkroppen. Följ efter med blicken. Gå tillbaka till startpositionen och dra sedan in vänster knä diagonalt under dig mot höger armbåge i en explosiv rörelse. Upprepa sex gånger med din vänstra arm och vänster knä för att sedan utföra lika många repetitioner med höger arm och knä. Gör övningen i din egen takt, men var noga med positionerna och glöm inte andningen. 24 SVENSK GOLF 7−2018 Underkroppen KICKA LOSS Böj ena benet och för det in diagonalt mot magen samt upp mot armbågen i en explosiv rörelse. Utför hela övningen i ett svep med den överkroppsrotationen för att sedan gå tillbaka i startpositonen och göra en kick med benet. Överkroppen UPP MOT TAKET Rotera upp överkroppen så att den ena armen sträcks ut upp mot taket. Låt huvudet följa med i rörelsen, men håll båda fötterna i marken. FOTO JANN LIPKA