Kollega 1
Kollega Sida 2
Kollega Sida 3
Kollega Sida 4
Kollega Sida 5
Kollega Sida 6
Kollega Sida 7
Kollega Sida 8
Kollega Sida 9
Kollega Sida 10
Kollega Sida 11
Kollega Sida 12
Kollega Sida 13
Kollega Sida 14
Kollega Sida 15
Kollega Sida 16
Kollega Sida 17
Kollega Sida 18
Kollega Sida 19
Kollega Sida 20
Kollega Sida 21
Kollega Sida 22
Kollega Sida 23
Kollega Sida 24
Kollega Sida 25
Kollega Sida 26
Kollega Sida 27
Kollega Sida 28
Kollega Sida 29
Kollega Sida 30
Kollega Sida 31
Kollega Sida 32
Kollega Sida 33
Kollega Sida 34
Kollega Sida 35
Kollega Sida 36
Kollega Sida 37
Kollega Sida 38 ÅSASMAT URBAN ORZOLEK Förvara kako
rna i kylskåp, då håller de sig upp till tre veckor. Det går också bra att frysa dem. redaktör: Åsa Frisk, asa.frisk@ kollega.se Gör din egen energibar Hembakade energikakor fungerar precis lika bra som de man köper i sportaff ärer. Det är billigare och du slipper onödiga tillsatser. Dessa energikakorna passar att ta en halvtimme före löprundan. Det går också att ta med kakan under träningspasset eftersom den är lättsmält. Kokosmjöl kan vara svårt att få tag i. Jag handlade det på www.plushalsa.se. Det går också att mixa riven kokos i en matberedare till ett fi nt mjöl. Din mixer måste bara ha tillräckligt stark motor. Åsas löparkaka 85 gram mandlar 250 gram torkade fi kon 310 gram torkade aprikoser 50 gram kokosmjöl 85 gram pumpakärnor 270 gram fi nmixade havregryn 3-4 tsk riven ingefära 4 msk sesamfrön Hacka mandlar, fi kon och aprikoser i små bitar. Rör ihop alla ingredienser. Marinad: 100 gram honung 1 ¼ dl krämigt jordnötssmör 0,5-0,6 dl kokhett vatten Ugn 200 grader Värm honung och jordnötssmör i en stekpanna. Häll över vattnet och låt koka upp. Vispa ihop marinaden och häll det över massan. Rör mycket noga så att det blandas ordentligt. Känns massan för torr kan du ta i lite mer vatten. Klä en ugnsfast form med bakplåtspapper och bred ut massan. Låt den inte bli för tunn för då kommer den bara smula när du skär upp den. Grädda på nedersta falsen i 20 minuter. Skär upp cirka 30 bitar och ställ dem på högkant och grädda ytterligare 20 minuter fast i 150 grader. Vinn Trivs du med joggingskor på fötterna? Mejla tavling@kollega.se och berätta före den 15 oktober så är du med i utlottningen av stegräknare, sportlinne, doftkulor och rivjärn. Bakplåtspapper, från Åhléns. Stegräknare 38 KOLLEGA 6-10 Doftkulor som förbättrar löparskornas lukt, från Stadium. Rivjärn, från Åhléns. ÅSASMAT URBAN ORZOLEK Förvara kakorna i kylskåp, då håller de sig upp till tre veckor. Det går också bra att frysa dem. redaktör: Åsa Frisk, asa.frisk@ kollega.se Gör din egen energibar Hembakade energikakor fungerar precis lika bra som de man köper i sportaff ärer. Det är billigare och du slipper onödiga tillsatser. Dessa energikakorna passar att ta en halvtimme före löprundan. Det går också att ta med kakan under träningspasset eftersom den är lättsmält. Kokosmjöl kan vara svårt att få tag i. Jag handlade det på www.plushalsa.se. Det går också att mixa riven kokos i en matberedare till ett fi nt mjöl. Din mixer måste bara ha tillräckligt stark motor. Åsas löparkaka 85 gram mandlar 250 gram torkade fi kon 310 gram torkade aprikoser 50 gram kokosmjöl 85 gram pumpakärnor 270 gram fi nmixade havregryn 3-4 tsk riven ingefära 4 msk sesamfrön Hacka mandlar, fi kon och aprikoser i små bitar. Rör ihop alla ingredienser. Marinad: 100 gram honung 1 ¼ dl krämigt jordnötssmör 0,5-0,6 dl kokhett vatten Ugn 200 grader Värm honung och jordnötssmör i en stekpanna. Häll över vattnet och låt koka upp. Vispa ihop marinaden och häll det över massan. Rör mycket noga så att det blandas ordentligt. Känns massan för torr kan du ta i lite mer vatten. Klä en ugnsfast form med bakplåtspapper och bred ut massan. Låt den inte bli för tunn för då kommer den bara smula när du skär upp den. Grädda på nedersta falsen i 20 minuter. Skär upp cirka 30 bitar och ställ dem på högkant och grädda ytterligare 20 minuter fast i 150 grader. Vinn Trivs du med joggingskor på fötterna? Mejla tavling@kollega.se och berätta före den 15 oktober så är du med i utlottningen av stegräknare, sportlinne, doftkulor och rivjärn. Bakplåtspapper, från Åhléns. Stegräknare 38 KOLLEGA 6-10 Doftkulor som förbättrar löparskornas lukt, från Stadium. Rivjärn, från Åhléns.
Kollega Sida 39
Kollega Sida 40
Kollega Sida 41
Kollega Sida 42
Kollega Sida 43
Kollega Sida 44
Kollega Sida 45
Kollega Sida 46
Kollega Sida 47
Kollega Sida 48
Kollega Sida 49
Kollega Sida 50
Kollega Sida 51
Kollega Sida 52
Kollega Sida 53
Kollega Sida 54
Kollega Sida 55
Kollega Sida 56
Kollega Sida 57
Kollega Sida 58
Kollega Sida 59
Kollega Sida 60
Kollega Sida 61
Kollega Sida 62
Kollega Sida 63
Kollega Sida 64
Kollega Sida 65
Kollega Sida 66
Kollega Sida 67
Kollega Sida 68