Nöjesnytt Kalmar 1
FOTO: MARKUS HOLM kom igång MED EN RIVSTART En ku
rs i löpning, dans eller klättring, eller kanske en arrangerad träningsresa. En tydlig uppstartsperiod ökar motivationen och hjälper dig att få in träningsrutinen. De flesta av oss har någon gång köpt ett träningskort som sedan mest har samlat damm i byrålådan. För det kan vara svårt att komma igång, både för den som inte har tidigare träningsvana och för den som har haft ett längre uppehåll. Men det finns sätt som underlättar att komma in i rutinerna igen, och klara av att kämpa på även om det kännas motigt till en början. Ett sådant är att binda upp sig vid ett tydligt träningsupplägg under en "komma igång"-period. - Jag tror att det kan vara positivt för många, även om det ska sägas att alla fungerar olika och motiveras av olika saker. Men många gånger kan det fungera som en drivkraft att ha något bestämt att gå till, en bestämd dag – eller flera – i veckan, säger Annika Sjöö, träningsinstruktör, kostrådgivare och föreläsare, och fortsätter: - När det handlar om något man har betalat för och där perioden är avgränsad, vill man inte gärna missa något av de passen. Med ett årskort är valmöjligheterna större och det kan kännas lättare att ställa in, vilket gör det svårare att komma igång och att hålla träningsrutinen uppe. Du kanske har anmält dig till att åka iväg på en träningsresa eller gå en kurs i exempelvis löpning, dans, klättring eller att delta i någon form av intensivare bootcamp där du träffar dina medmotionärer flera gånger i veckan. - Om du till exempel binder upp dig till en danskurs där man ses på tisdagar klockan 17 under tio veckor är chansen större att du genomför den. Du har bestämda träningsdagar som du har avsatt tid för. EGEN FÖRMÅGA Om du uteblir missar du det som händer i gruppen och hamnar kanske lite efter. Du får svårare att nå dina egna mål och du har förmodligen betalt en kursavgift som gör att det svider till lite extra. Förutom "kontraktet" med dig själv, gruppen och ledaren kan det vara en bra idé att anmäla dig till en kurs eller resa tillsammans med en kompis som har samma ambition som du själv. Det ger ofta lite extra draghjälp – du vill inte svika din kompis genom att inte dyka upp. MOTIVERANDE KRAFT Den som vill rivstarta genom att åka iväg på en träningsresa kommer inte ha problem att hitta en som passar. Utbudet är enormt. Du kan välja att stanna inom landets gränser eller bege dig utomlands, en vinterinramning i fjällen eller sol och stränder. Medan vissa föredrar att resa själva och träffa nytt folk på plats tar andra gärna med en kompis, eller åker på en arrangerad familjeträningsresa. Vissa resor har ett bestämt tema, som exempelvis yoga, cykling, löpning eller skidåkning. Andra har flera olika träningsformer på schemat, vilket ger en möjlighet att testa något nytt. Dessutom ska man inte underskatta den inspirerande miljön och peppande gruppkänslan. Alla är där i syfte att fokusera på träning och hälsa, vilket ofta är en motiverande kraft. - Man kan välja att börja träna lite inför resan – och det brukar kännas lättare att göra det när man har ett mål – eller att dra igång träningen på plats, säger Annika Sjöö. När uppstartsveckorna är över har du förhoppningsvis kommit in i träningsrutinen så pass mycket att du känner dig motiverad att fortsätta träna, och upprätthålla det du har åstadkommit. Du kanske är redo för gymkortet med friare tyglar, utan den mer personliga kontakten med peppande träningsledare och medmotionärer som saknar ditt namn på deltagarlistan om du uteblir. Känner du dig fortfarande osäker på om du kommer att lyckas hålla uppe den nya träningsvanan tipsar Annika Sjöö om att anmäla sig till någon typ av prestation längre fram, som att springa ett lopp till exempel. - Då har du något att träna till. För extra pepp finns kurser och träningsprogram på nätet man kan följa, och appar för att se hur man utvecklas och sätta upp mål. Det är fortfarande upp till dig själv – men med ett tydligt program och mål blir det lättare med motivationen. I TEXT: FRIDA ANTER Fördelar med en rivstart BÄTTRE ÖVERBLICK Du ser en början och ett slut. När du fokuserar på en kortare period kan det kännas lättare att behålla motivationen, även när det känns tufft. När det är över har du förhoppningsvis fått in rutinen och vill fortsätta träna. PEPPA VARANDRA Att vara en del av en grupp där alla vill komma igång med träningen ger inspiration och motivation. Det blir svårare att avstå när ni har lite koll på varandra, och du vill inte heller komma efter utan utvecklas i samma takt som de andra. PROVA NYA SAKER På många resor och vid andra träningsupplägg, som bootcamp till exempel, får deltagarna prova på flera olika träningsformer. Det ger en chans att upptäcka aktiviteter som du kanske vill fördjupa dig i senare. BEGRÄNSAD VALMÖJLIGHET När du anmäler dig till en kurs som sträcker sig över några veckor, eller åker på en träningsresa, har du avsatt den tiden för träningen. När perioden är över finns ingen ny chans. Ett obegränsat årskort ger större frihet, vilket kan göra det lättare att strunta i att gå dit. 48 | nöjesnytt 16 | nöjesnytt