Chef & Karriär Position
Chef & Karriär Min utmaning
Chef & Karriär Teknik & prylar
Chef & Karriär Framtidens arbetsplats
Chef & Karriär Chefen i siffror
Chef & Karriär Ledarskap
Chef & Karriär Chef och medlem
Chef & Karriär Mitt liv som chef
Chef & Karriär Mentorn
Chef & Karriär Fenomen
Chef & Karriär Tänkvärt
Chef & Karriär Lagarbete
Chef & Karriär Smartare chef
Chef & Karriär Strategi
Chef & Karriär Passion
Chef & Karriär Träning & hälsa
VAD HAR EN SVENSK KLASSIKER GETT DIG? ut ett par
skidor som passar din vikt och längd och som har rätt spann. Ha 20–30 mil i kroppen och åk ett pass som är minst fyra mil innan loppet. Bålträningen är viktig för att orka hela loppet. Gör bålövningar i kombination med styrkeövningar. Om det inte finns snö kan du träna stavgång och crossmaskin. Men ut i spåret så fort det kommer snö. VÄTTERNRUNDAN, 300 KILOMETER CYKEL Prova ut en cykel som passar dig och väglaget. Det behöver inte vara en karboncykel för 50 000 kronor, men gärna en lite lättare med smala däck. Försök att lära dig att cykla med cykelskor som sitter fast i pedalerna. Det är en annan teknik, men du får ett rundtramp som gör att du sparar energi. Dessutom har cykelskor en annan sula som gör att fötterna inte domnar. Lär dig att cykla i klunga, och ligga nära andra för att dras med i luftsuget. Luftmotståndet minskar med 40 procent om du ligger bakom. Lär dig vilka regler som gäller. Loppet är 30 mil, så träna på att cykla långa sträckor för att vänja kroppen. Ha gärna 100 mil bakom dig innan tävlingsdagen. VANSBROSIMMET, 3 000 METER Simkunnighet är a och o. Du behöver dock inte bemästra alla simsätt utan bröstsim går fint. Simma i öppet vatten för att vänja kroppen vid kyla. Ha med dig någon som bevakar träningen. Träna ett tiotal tillfällen i bassäng och simma halva sträckan. Våtdräkter är tillåtna men tänk på att du flyter annorlunda i en dräkt. Om du crawlar ligger du parallellt men vid bröstsim har du benen en bit ned i vattnet – då kommer de att flyta upp av våtdräkten. Träna på den simtekniken innan loppet. Testa våtdräkten innan loppet då många får en känsla av klaustrofobi av att sätta på sig den. LIDINGÖLOPPET, 30 KILOMETER LÖPNING Löpning är en belastning för kroppen, så börja i god tid. Spring gärna tre gånger per vecka och i slutet av träningen bör du ha kommit upp i några två-mils rundor. Lidingöloppet är väldigt kuperat, så träna i terräng med mycket uppförsbackar för att vänja kroppen. Prova ut bra löparskor som passar dina fötter. Kolla om du pronerar, alltså skjuter ifrån med insidan av foten, eller supinerar, springer på utsidan av foten. Om du har ont om tid så prioritera de tuffa passen. Är du ovan att springa, börja successivt med gång kombinerat med löpning. SÅ FUNKAR DET En svensk klassiker innebär att du inom en 12-månadersperiod ska skida Engelbrektsloppet eller Vasaloppet, cykla Vätternrundan, genomföra Vansbrosimmet och springa Lidingöloppet. Du kan börja med vilket lopp du vill och har sedan ett år på dig att genomföra tävlingarna. Det finns även möjlighet att göra några andra klassikerlopp där distansen är kortare. GÖRAN WAHLSTEDT Associate Director på Astra Zeneca i Södertälje. Har genomfört fem klassiker. – Styrka och kraft att tro på mig själv. På grund av en reumatisk sjukdom har jag mått för dåligt för att ens tänka på att träna, men 2015 genomförde jag mitt första Vasalopp. Sedan följde Vättern, Vansbro och Lidingö. Som person, chef och ledare har det hjälpt mig att sätta tuffa mål utanför min trygghetszon och hitta en strategi för att nå dit. KIMBERLY CLAUS Apotekschef i Borlänge. Har genomfört två klassiker. – De fysiska och psykiska förberedelser som krävs, och att ha ett mål som är svårt att nå, gör att jag utmanar mig själv även i andra sammanhang. Utomhussport ger chans att bearbeta arbetsdagen och reflektera. Träningen tar en del tid men bidrar till att man känner att man har en meningsfull fritid även i perioder med högt arbetstryck! MARKUS BYLANDER Logistikchef på Startrading i Svenljunga. Har genomfört en klassiker. – Den hjälpte mig igenom en utbrändhet. Det kan låta konstigt att träna när man inte orkar, men när jag tränade fick jag ordning på den oordning som rådde i kroppen. Och jag kom tillbaka snabbare än vad jag skulle gjort annars. Det är nyttigt att sätta delmål och större mål, vilket även hjälper mig i yrkeslivet och i livet. Att inspirera andra att röra på sig är också en positiv effekt. NR 1 2020 CHEF & KARRIÄR /49
Chef & Karriär Berömda chefer