Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Tarmo förutsäger farorna i
filmens värld Text & Foto: Gabriella Nilsson Det låter som lite av en barndomsdröm att arbeta som stuntman. Tarmo Hietala lever den drömmen, men numer mestadels som stuntkoordinator inom film, tv och teater. Då Tarmo Hietala gick på Valla Folkhögskola och studerade till fritidsledare med inriktning teater kom han i kontakt med Peppe Östensson, en av grundarna av Nordiska Scenkampsförbundet. Tarmo följde med på ett träningsläger för stuntmän i Norge, med lärare från hela världen. – Jag fastnade direkt, det var jättehäftigt hur man jobbade med de olika vapen och koreografier och all den fysiska träningen, säger han och minns tillbaka. På lägret fick de träna med olika vapen från vikingatid till nutid, för att sedan sy ihop en koreografi. Sedan dess har Tarmo Hietala ägnat stora delar av sitt liv åt stunts. Tarmo har under åren arbetat i flera filmer och teateruppsättningar som stuntkoordinator. Ibland har han också skådespelat i en del av dem. Nu senast har Tarmo koordinerat stuntscenerna i Crazy Pictures ”UFO Sweden.” – Vi träffades för många år sedan då de vill ha hjälp med sina kortfilmer. Då gick de på Film & Musikgymnasiet. Så jag hjälpte dem. Arbetet som stuntkoordinator handlar mycket om att samarbeta och förutsäga farorna. Däri ligger också självklart en riskanalys och säkerhetsaspekt. – Jag har många funktioner, allt från att jobba med skådespelare som ska lära sig mindre stunts till att casta stuntutövare till filmproduktioner. Tarmo har även anordnat egna workshops, både för vuxna och barn och medverkat i flera kortfilmer och långfilmer. Ett urval av filmer är ”Den Blomstertid nu kommer”, ”UFO Sweden”, thrillerserien ”ALEX”, ”Jönssonligan, den perfekta stöten”, ”Knackningar”, Arn-filmerna och ”The Elf Queen – Birth of a Warrior.” Intresset är stort för hur actionscener och stunts går till, så nu producerar Tarmo en serie filmer som visar hur han arbetade med stunten i storfilmen ”UFO Sweden”. Bästa tips för den som vill börja med stunts: Gå på workshops, gärna i Sverige eller någon av de nordiska länderna. Träna kampsport, en bra form av träning som ger både disciplin, styrka och kamratskap. Bästa hälsotips: • Promenera varje dag, det är bra att röra på sig och ger en bra grund. • Ta vara på dagen. • Engagera dig i en förening. TIPS OM HÄLSA Text: Benny Nilsson Källa: iForm Att äta hälsosamt behöver inte vara besvärligt eller tråkigt. Här får du fem tips för att äta hälsosamt, utan att det behöver vara ett stort projekt. Tänk mer positivt! Text: Benny Nilsson Foto: Pressbild/Kvix Alla har dagar när vi känner oss nere och behöver påminna oss själva om hur fantastiska vi är. Att tänka positivt om sig själv kan ha en stor inverkan på vårt självförtroende och välbefinnande. Men ibland kan det vara svårt att bryta gamla mönster och börja tänka mer positivt om oss själva. Här är fem enkla sätt att börja tänka mer positivt om dig själv! Byt ut negativa tankar Att byta ut negativa tankar till positiva kan göra en stor skillnad i hur du känner dig om dig själv. Försök att medvetet byta ut negativa tankar till positiva, till exempel från ”jag kan inte göra det här” till ”jag kan lära mig att göra det här”. Fira dina framgångar Ta dig tid att reflektera över dina prestationer och framsteg, oavsett hur små de kan tyckas vara. Var stolt över dig själv och uppmuntra dig själv att fortsätta sträva framåt. 22 NOLLTRETTON Skriv ner positiva affirmationer Att skriva ner positiva påståenden om dig själv kan hjälpa dig att ändra ditt tänkande och stärka din självbild. Läs dem högt för dig själv varje dag, som till exempel ”jag är stark och kapabel”. Undvik självkritik Självkritik är ett av de största hindren för att tänka positivt om sig själv. Undvik självkritik och var istället snäll mot dig själv. Behandla dig själv som du skulle behandla en vän eller familjemedlem. Umgås med positiva människor Att umgås med människor som stödjer och uppmuntrar dig kan hjälpa till att stärka din självbild och öka ditt välbefinnande. Omge dig med människor som tror på dig och vill se dig lyckas. Källa: Kvix 1 2 3 4 5 Frys de färska örterna Färska örter är nyttigt, vackert och gott och du har ofta lite kvar hemma, eller hur? Skölj örterna, hacka dem och fördela dem in i en istärningslåda, fyll upp med olivolja och lägg i frysen. Då har du alltid “färska” örter till hands. Sluta skala grönsaker! Skalar du (fortfarande) potatis innan du kokar eller ugnsbakar den? Ge dig själv mer tid och fler vitaminer genom att nöja dig med att tvätta eller skrubba dem. I de flesta frukter och grönsaker sitter flest vitaminer nämligen i eller strax under skalet. Rått är gott Middagens gröna inslag behöver inte ätas i form av en avancerad sallad som du har lagt en halvtimme på att förbereda. Gör som barnen och ät plockgrönsaker vid sidan av din rätt. Det är inte bara enklare – många grönsaker är faktiskt nyttigare råa än tillagade. Fyll frysen med favoriter Med en påse ärtor eller rotfrukter i frysen har du aldrig en ursäkt för att inte servera lite grönt. Och frysta grönsaker är inte mindre nyttiga än de färska – tvärtom innehåller de faktiskt ofta fler näringsämnen. Byt plats på varorna i kylen Det är ganska enkelt: Ju mer tillgängliga de nyttiga sakerna är, desto oftare kommer vi att välja dem. Lägg mjölkchokladen på översta hyllan och se till att grönsakerna och de andra nyttiga inslagen i ditt kylskåp ligger mitt framför näsan på dig så de är lättast att ta.