Nöjesnytt Växjö 1
En gång i tiden var han både svensk och amerikans
k mästare i racing och nyligen korades han till Sveriges näst bästa kroppsbyggare. Niklas Lovén från Växjö är inte bara en man med många talanger, han delar också gärna med sig av tips och råd till de som har som nyårslöfte att börja träna, eller bara leva lite sundare. A tt bli SM-tvåa i body building är svårt nog i sig, men att göra det när man passerat 50-årsstrecket måste ändå betecknas som en rejäl bedrift. Och på något sätt är det ganska typiskt Niklas Lovéns karaktär att lyckas med det. Han beskriver sig själv som en extrem tävlingsmänniska, som hela tiden vill utmana sig själv och som trivs bäst när han har ett konkret mål. Niklas kommer ursprungligen från Gislaved, men hamnade i Växjö 1994, då han tack vare sin talang för motorsport började tävla för Team Itchiban. Men innan dess hade han faktiskt redan hunnit med en karriär inom kroppsbyggandet. –Jag började köra gocart när jag var 7 år och var rätt duktig. Men ju bättre jag blev desto mer märkte att jag kroppen inte riktigt hängde med, att jag var för klen. Så jag började träna på gym. Niklas upptäckte att han hade osedvanligt lätt för att bygga muskler och snart tappade han intresset för motorsport och började ägna sig åt kroppsbyggande istället. Det gick bra, milt uttryckt, och mellan 1984 och 1988 tävlade han också regelbundet. Han krönte den delen av karriären med en tredjeplats på SM 1988. –Men så upptäckte jag att jag fortfarande hade kvar drömmen om att köra racerbil och jag kunde inte släppa det riktigt. Jag var tvungen att göra ett försök till, säger han och ler. Mellan 1990 och 2009 vann Niklas SM i racing tre gånger och lyckades även bli amerikansk mästare. Men återigen var det något som skavde i den gamla vinnarskallen. –Efter SM 88 hade jag lovat mig själv att aldrig sätta min fot på ett gym igen, jag var så less på det. Men man kan ju ändra sig, skrattar Niklas. Jag grämde mig också lite över att jag inte vann SM1988 och jag tänkte ”fan, det måste ju gå”. Så jag gav det en chans. Efter åtta månaders träning debuterade jag på tävling, efter att ha hållit uppe i 19 år. Det gick väldigt snabbt att komma tillbaka, mycket tack vare att jag hade lärt mig av mina tidigare misstag. Sedan dess har jag fortsatt träna hårt, men framför allt – träna smart. Det är nyckeln till det hela. Niklas träningsfilosofi är enkel; alla kan träna hårt, det handlar bara om vilja. Men många vill för mycket och glömmer bort det viktigaste, menar han. –Det låter kanske konstigt, men det handlar om att träna mindre för att kunna växa mer. Man måste vila mycket. Jag tränar 50 | nöjesnytt max fem dagar i veckan, oftast fyra, och sällan längre än 45 minuter åt gången. Folk tror att jag är på gymmet fem timmar om dagen sju dagar i veckan, men så är det ju inte. Genom åren har jag lärt mig hur man ska bete sig och vad man ska göra på gymmet. Och, inte minst, utanför gymmet. Dygnet har 24 timmar, jag tillbringar en timme på gymmet och sedan har jag 23 timmar kvar till återhämtning och att göra det jag ska. Man måste ha balans och det har alla som är duktiga kroppsbyggare. Och framför allt måste man äta rätt. Niklas, som även frilansar som Personlig Tränare, mål just nu är – förutom att må bra, vilket träning får honom att göra – att bli ännu bättre på sin sport och skulptera sin kropp så att den blir exakt så som han vill ha den. Hur blir man då bättre i body building, kan man undra? –Det handlar inte om att bli så stor som möjligt, som många tror, säger Niklas. Man måste ha symmetri och definition av musklerna. De som är bäst på sporten är inte de du ser på stan eller som går och spänner sig på gymmet eller på stranden. De är inte det minsta intresserade av det. De har en målsättning att bli så effektiva som möjligt och de gör det för sin egen skull, inte för att visa upp sig för någon annan. Och så ska man ju resonera kring träning oavsett om man tänkt tävla eller inte. Jag sa till mig själv att jag skulle var i mitt livs bästa form när jag var 50 år och så blev det. Det handlar bara om vilja och om fokus. Tävlingsmänniskan i mig vill ju fortfarande vinna SM, men jag är ganska nöjd med andraplatsen. Jag fortsätter träna precis som innan och jag vill bli bättre, men jag har inga planer på att ställa upp i SM igen. NIKLAS TIPS FÖR KOMMA IGÅNG MED TRÄNINGEN: • Sätt ett realistiskt mål. Räkna inte med att gå ner 25 kilo på en månad, utan fundera ut vad som är realistiskt och uppnåbart för just dig. • Ha fokus på målet. Har du inget mål är det svårt att motivera dig. • Lyft rätt. Det är inte alltid rätt att lyfta tungt om man vill bygga muskler, man måste ha kontakt med musklerna. Musklerna har inga ögon, de känner bara belastning och därför måste man ha rätt teknik. Det ger både bättre effekt och skonar kroppen. • Försök att vara effektiv. Korta ner viloperioderna mellan seten. Dels blir träningen mer effektiv, dels behöver du inte tillbringa flera timmar på gymmet för att ta dig igenom ditt pass. • Släpp telefonen. Facebook och Instagram har sin tid, men den tiden är inte när du är på gymmet. NIKLAS KOSTTIPS: • Det finns en massa olika dieter, men en helt vanlig kost funkar för de allra flesta. Ät vad du vill, men ta mindre portioner. Jag äter sex gånger om dagen. Det låter sjukt men det är egentligen frukost, lunch, middag med ett mellanmål efter varje måltid. På så sätt håller man igång ämnesomsättningen. • Om du vill gå ner i vikt är ekvationen egentligen enkel: om du stoppar i dig mindre kalorier än du förbrukar så går du ner i vikt. Och dela upp kalorierna på sex måltider. Man ska inte bli proppmätt, utan bara ge kroppen tillräckligt med energi • Ett mellanmål ska helst inte bestå av bara kolhydrater. Ett äpple är till exempel nästan bara socker, så vill du käka ett äpple, ta ett ägg också. Då får du båda källorna. Eller en proteindrink. • Vill du gå ner snabbt gäller det att minska kolhydraterna. Ge kroppen kolhydrater när den behöver det. Sitter du på kontor hela dagen kanske du inte behöver så mycket kolhydrater på lunchen. Fyll istället på med kolhydrater en halvtimme innan du går och tränar. Timing för näringen, helt enkelt. • Svält aldrig dig själv. Det heter diet, inte banta. ALLMÄNNA TRÄNINGSRÅD: Alla är olika, men för egen del måste ha jag en plan och den måste vara relativt långsiktig så att jag känner mig motiverad. Att komma igång med träning på allvar innebär ju en livsstilsförändring som man gör för att kunna må bra, eller bättre. Prata med en PT, eller någon som har koll, så att du får lite tips och råd om hur kommer igång på bästa sätt. Sikta på att träna två, tre gånger i veckan, till exempel. Då är chansen större att du bibehåller den rutinen livet ut. Lite träning är alltid bättre än ingen träning alls. ■ TEXT: OLA KARLSSON FOTO: GEDDA