Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Nordic Wellness expanderar
I NORRKÖPING OCH LINKÖPING Text: Kristian Andersson Foto: Nordic Wellness Med sitt familjära koncept som erbjuder träning för alla, ung som gammal, är Nordic Wellness och deras klubbar oerhört populära i hela Sverige. I dagsläget bedriver verksamheten 163 klubbar med målet att nå 200 i december 2020. Nu utökar man med fler klubbar i både Norrköping och Linköping. - Vår ambition är att fortsätta bidra till den svenska folkhälsan och samtidigt skapa arbetstillfällen, säger Magnus Wilhelmsson, operativ VD. Den nya Nordic Wellness-klubben i Norrköping slår upp portarna på Drottninggatan 68 och förfogar över en yta på cirka 1 000 kvadratmeter. - Vi satsar på en gym- och konditionsbaserad klubb med möjlighet till funktionell träning med hjälp av maskiner, löpband och fria vikter. Att finnas tillgängliga mitt i city är viktigt, för där rör sig mycket människor. Man fikar, äter, handlar, jobbar och bor där. Drottninggatan ger oss ett perfekt läge i en stad som hela tiden växer och som andas idrott- och träningskultur. Vi siktar på att öppna ytterligare tre till fem klubbar i Norrköping framöver, berättar Magnus. TRÄNINGSPROFILEN Karin instruerar i löpträning som får dig att må bra Text: Kristian Andersson Foto: Jenny Egelstig Karin Johansson har alltid varit aktiv och tidigare spelat fotboll, handboll och innebandy. Bollsporter fick henne att glömma den tråkiga delen av idrottandet - att springa. Men när hon började träna för att rehabilitera en skada kom hon i kontakt med löpteknik. Hon testade, fastnade och är idag löpinstruktör på Friskis & Svettis. Under 1990-talet startade Friskis & Svettis jogginggrupper och det var Karins medverkan i en sådan grupp som etablerade hennes intresse för löpning. - I början, för att verkligen komma in i rutinen och uppskatta löpning, så var gemenskapen viktig för mig. Vi utförde löpning i ”prattempo”, så det var både socialt och fysiskt givande, berättar hon och fortsätter; - Successivt blev löpningen roligare och roligare. När jag under en sjukdomsperiod inte kunde springa, saknade jag det något enormt. Så när jag väl kunde börja igen bestämde jag mig för att verkligen satsa på det. Karin utbildade sig inom löpträning och löpteknik, något hon idag instruerar i på Friskis & Svettis i Linköping. - Vi har tre kategorier - Löpning distans, Löpning kvalitet och Löpning cross. Alla utförs utomhus i frisk luft. Löpning distans är precis vad det heter och man springer längre sträckor. Löpning kvalitet inkluderar olika löpträningsvarianter, till exempel 34 NOLLTRETTON backlöpning, intervaller och löpning där man tränar löpteknik. Löpning cross är extra populärt på sommaren då det är löpning med stationsträning. Under sträckan stannar vi vid olika stationer och utför bland annat armhävningar, upphopp, knäböj och så vidare. Många uppskattar att vi har ett brett utbud av löpträning. Det finns varianter för alla, säger hon. Har du tips på löpteknik? - Hållningen är viktig. Ryggen ska vara rak och utan svank och axlarna bakåt utan att man är spänd. Ha även en bra avslappnad pendel på armarna. Nedsättningen av foten ska ske under kroppen, så stegen ska inte var för långa. Belastningen blir då fel. Är underlaget stabilt kan steget dock tas ut en aning, men är det halt eller ostabilt så ska stegen pareras och vara kortare. Dessutom är det viktigt att ha bra löpskor, så att man inte utsätter fötter, knän och höftar för onödiga förslitningar. Löpning ger både fysisk och psykisk träning, så en runda ute i det fria ger mycket när det gäller välmående, avslutar Karin. 1 2 3 4 5 NORDIC WELLNESS VÄXER Även Linköping får nya Nordic Wellness-klubbar, vilket totalt blir fyra stycken när de kommande två öppnar i Djurgården och Ekkällan den 1 april respektive 1 september. - Vi finns redan i Tornby och i city men ville finnas tillgängliga även på andra håll. Och då fastnade vi för Djurgården och Ekkällan, förklarar Magnus och fortsätter; - Våra klubbar är till för hela familjen och vi bedriver allt från barndans och ungdomsträning till seniorklubbar. Hos oss hittar man en social knutpunkt, umgås, tränar och mår bra. Även i Linköping är ambitionen att öppna två, tre klubbar till inom en snar framtid. För stunden är Nordic Wellness den mest expansiva verksamheten i branschen, vilket är oerhört kul, och vi vill fortsätta vara där så därför satsar vi vidare. Det ska bli oerhört spännande och roligt att öppna våra nya klubbar i Norrköping och Linköping, avslutar Magnus. ÖVNINGAR FÖR ATT TRÄNA BORT SMÄRTA I NACKEN Text: Kristian Andersson Källa: aretrunt.se Känner du dig stel i nacke och axlar? Anledningen till smärta beror ofta på en kombination av stress och felaktig arbetsställning. Med några enkla övningar kan du lindra och förebygga dina besvär på ett effektivt sätt. Övningarna kan göras stående eller sittande och tar bara ett par minuter. AXELLYFT Lägg händerna på knäna eller låt dem hänga fritt längs sidan av kroppen. Lyft axlarna uppåt och mot öronen. Håll kvar där och spänn musklerna i nacke, axlar och armar. Håll kvar i fem sekunder, slappna av och sänk långsamt ner axlarna igen. Upprepa två gånger. HUVUDBÖJNING Lägg höger hand på huvudet och låt försiktigt huvudet tippa åt vänster. Låt handen ligga kvar på huvudet utan att trycka. Se till så att axlarna är nersänkta och håll kvar stretchen i cirka tolv sekunder. Gör likadant åt vänster. STRÄCKA NACKEN Lägg händerna på huvudet och tippa försiktigt huvudet framåt samtidigt som du rundar ryggen. Dra in hakan och håll kvar i cirka tolv sekunder. VÄXELVIS ARMSTRÄCK/PLOCKA ÄPPLEN Sträck växelvis höger och vänster arm rakt upp, tio gånger per arm. Titta mot handen du sträcker upp och känn hur du sträcker ut längs hela den sidan. RODD Dra armbågarna bakåt så att skulderbladen dras ihop. Håll kvar lite. Sträck sedan fram armarna igen. Tänk på att hålla axlarna nere genom hela rörelsen. Upprepa tolv gånger.