Byggnadsarbetaren Ledaren
Byggnadsarbetaren Din lön
Byggnadsarbetaren Lönekollen
Byggnadsarbetaren Verktygslådan
Byggnadsarbetaren Byggnytt
Byggnadsarbetaren Nätverk av svartarbete
Byggnadsarbetaren Listan
Byggnadsarbetaren Maskinförare
Byggnadsarbetaren Ögonblicket
Byggnadsarbetaren Pressat schema
Byggnadsarbetaren Årets byggmiss 2019
Byggnadsarbetaren Byggkollen
Byggnadsarbetaren Träna rätt för att fixa jobbet
REPORTAGE ”Även hantverkare måste träna” Personli
ga tränaren Sebastian Wollbrin menar att det krävs en kombo av uppmjukning på jobbet och styrketräning på gymmet för att undvika skador. Här är hans övningar för olika byggyrken. Marklyft, knäböj, utfall, press, drag och rotation. Det är fem övningar som Sebastian Wollbrin menar att alla byggarbetare borde göra minst en gång i veckan. – Det räcker inte med att vara hantverkare, även de måste träna. Det är bra om man kör dubbelt så mycket drag som press. Många jobbar framåtlutade och får en dålig hållning, då gör drag att man rätar upp sig. När vi visar Sebastian monotona moment som kan förekomma inom olika byggyrken är han snabb att komma på övningar som kan vara bra för att motverka skador. Samtidigt poängterar han att man inte måste göra de här specifika övningarna. – Med basövningarna ihop med rörlighetsträning på arbetsplatsen kommer man hur långt som helst. 8–15 Så många repetitioner rekommenderar Sebastian Wollbrin. Kör 2–3 set och en minuts vila emellan. Mer vikt och färre reps för den vana gymmaren. 44 BYGGNADSARBETAREN #5, 2019 VENTILATIONS OCH UNDERTAKSMONTÖRER ● Två yrkesgrupper där det blir mycket jobb ovanför huvudet. Framför allt är det påfrestande för axlarna, men även ryggen. ●Övning: Hantellyft. ●Gör så här: Håll hantlarna efter sidorna, lyft dem rakt ut från kroppen åt sidorna till axelhöjd och för dem sedan samman framför dig. Dra in hantlarna mot axlarna och avsluta med en press rakt uppåt. Viktigt är att hålla spänningen i midjan när man pressar över huvudet. Det som ofta händer är att svanken ökar när man sträcker armarna över huvudet, och då får man mer belastning längst ner i ryggen. STÄLLNINGSBYGGARE ● Ett varierat men tungt jobb där det gäller att hitta jämvikten, låta materialet ”jobba för en”. Utöver styrka krävs kroppskännedom och balans. ●Övning: Ojämn press med stång. ●Gör så här: En stabiliseringsövning med ojämn vikt. Det skapar obalans i kroppen och musklerna kopplas in och får kompensera. Lyft ena änden av en skivstång från golvet. Rotera kroppen samtidigt som du lyfter och byt arm vid axelhöjd. Pressa uppåt med andra armen. »Krävs balans.« GOLVLÄGGARE ●För en golvläggare kan det bli många timmar om dagen framåtlutad på knä. Här gäller det att stärka upp alla muskler på baksidan – vader, lår, rumpa, ländrygg, bröstrygg. ●Övning: Marklyft. ●Gör så här: Tänk på att känna dig stolt och stark, fram med bröstet, då har du rätt hållning i övningen. »Stärk baksidan.« MURARE ●Här är det lätt att hamna i en arbetsställning med böjd rygg. Man lyfter ofta sten från samma sida, vilket kan leda till obalans i kroppen. Lätt att få problem med axlar och rygg. ●Övning: Golv-till-tak. ●Gör så här: Lyft en viktplatta från golvet, upp över huvudet, samtidigt som du roterar kroppen. Ryggen hjälper till med rotationen och avslutningen är en axelpress. Hitta balansen mellan höger och vänster sida, spänn magen.
Byggnadsarbetaren Arbetsmiljö
Byggnadsarbetaren Tävling
Byggnadsarbetaren Efter jobbet
Byggnadsarbetaren Medlem i Byggnads