Svensk Golf 1
Toppform Rörligare axlar PT, coach och golftränar
e JENNY HAGMAN Ex-proffs som blev uppskattad tränare och som idag har en podd om ledarskap. Svinga utan stela axlar TESTA OCH FÖRBÄTTRA RÖRLIGHETEN I AXLARNA BRA RÖRLIGHET I axlarna är viktigt för att klubban ska kunna röra sig i rätt plan under svingen. Du som sitter framför en dator större delen av dagen riskerar att förr eller senare få problem med detta – ofta genom försämrad hållning där axlarna åker framåt, vilket kan resultera i begränsad rörlighet i rotatorkuffen – en muskelgrupp som stabiliserar axelleden och möjliggör utåtoch inåtrotation. Du kan själv se om du drabbats genom att göra självtestet på bilderna bredvid, där du provar att höja armarna 90 grader uppåt. FÖR ATT ÖKA rörligheten i rotatorkuffen rekommenderar jag en enkel övning med ett gummiband där utåtrotationen tränas upp. Fäst först bandet i ett dörrhandtag eller på annat lämpligt sätt i höjd med armbågen. Greppa bandet som i startpositionen på bilden och rotera ut underarmen med hjälp av musklerna i axelns baksida. Var noga med att hålla axlarna nedsänkta och överarmen samt armbågen nära kroppen under hela rörelsen. Gör gärna denna övning några gånger varje vecka med 10 repetitioner i två set per axel. 24 SVENSK GOLF 10−2018 Startposition TESTA DINA AXLAR Inta din golfuppställning med båda armarna böjda i 90 graders vinkel i axelhöjd – med nedåtvinklade handflator. Rotera upp JENNY HAGMAN OM ÖVNINGEN: HUR LÅNGT KOMMER DU? Försök att rotera underarmarna uppåt så långt du kan utan att tappa vinkeln i dem. Normal rörlighet har du om underarmen går förbi din ryggradslinje. Klarar du inte att få upp dem hela vägen så är troligen rotatorkuffens rörlighet begränsad. Det kan resultera i en ”flying elbow”, vilket gör det svårt för klubban att röra sig i rätt plan i svingen. ” Rotera underarmen utåt med musklerna i axelns baksida.” Rotatorkuffen Axelns baksida GREPPA BANDET Håll överarmen och armbågen nära kroppen och låt underarmen peka inåt mot gummibandets fäste när du greppar bandet. BLICKEN FRAMÅT Håll axlarna nedsänkta i en stolt och stark hållning och ha blicken riktad framåt. Rotera underarmen utåt med musklerna i axelns baksida. FOTO JANN LIPKA