Svensk Golf 1
UT Toppform REDAKTÖR: KARIN KLARSTRÖM karin.klars
trom@golf.se De fl esta golfare dricker för lite på banan. DÄRFÖR GÖR DET ONT Smärta i underarmen är ett vanligt problem hos golfaren. Sitter smärtan på insidan av underarmen är det vanligtvis en så kallad golfarmbåge du lider av. Sitter smärtan däremot på utsidan är det tennisarmbåge, vilket konstigt nog är vanligare hos golfare än golfarmbåge. Om du drabbas av detta kan ett par veckors vila bota besvären. Stretching av de drabbade musklerna är att rekommendera och ibland behövs antiinfl ammatorisk medicin. – Det fi nns många orsaker till problemen. Exempelvis kan man greppa för hårt eller ha för tjockt grepp. Om man spelar för mycket kan vävnaden bli överansträngd, säger förbundsläkaren Björn Engström. Följ expertens tips och behåll skärpan hela varvet Vill du scora bra bör du dricka ”DRICK EN LITER I TIMMEN” ordentligt, eftersom vätskeförlust försämrar prestationsförmågan. Stefan Hylén jobbar med kost- och hälsofrågor med specifi kt intresse för golfen och driver företaget Golfkost. Enligt honom klarar sig golfspelaren i princip på enbart vatten under rundan. – Golf är så lågintensivt att de snabba kolhydraterna i sport- och energidrycker snarare är dåligt för en golfare. De snabba kolhydraterna trycker upp blodsockret vilket gör att man får en dipp efter någon timme, säger Hylén. Finns det inga tillfällen då jag ska dricka annat än vatten? – Vid varma dagar kan man behöva tillsätta lite salt i vattnet Stefan Hylén. eftersom man svettas under ronden. Det görs reklam för elektrolyter i drycker. Vad är det för nåt? – Det är mineraler som kroppen Ät bananer och drick vatten med lite salt så får du de nödvändiga elektrolyterna. behöver för ett bra vätskeupptag, främst natrium och kalium. Saltet i vattnet ger natrium och äter du också ett par bananer under ronden får du kalium den vägen. Gör du på det viset slipper du köpa drycker för elektrolyternas skull. Hur mycket bör jag dricka? – Om det är riktigt varmt ute förlorar man ungefär en liter vatten i timmen, så du behöver dricka två och en halv deciliter varje kvart. Det är det nästan ingen som gör, de fl esta har en halvliters fl aska som de fyller på innan ronden och sedan efter nio hål. Det är för lite. GLÖM INTE ÖGONEN Vi har tidigare berättat om hur viktigt det är att skydda huden mot solen. Nu uppmanar optikern Monica Lundgren även att skydda ögonen. – Om man inte skyddar ögonen mot uv-strålning kan man drabbas av skador på linsen, som grå starr, säger Lundgren som rekommenderar polariserande glasögon. 28 SVENSK GOLF | 6 2013 En annan orsak till problemen kan vara felaktig teknik. Stäm av med en tränare, så kan du slippa problem i framtiden. Så många deciliter läsk/saft/ energidryck dricker svensken i genomsnitt per vecka. (Källa: ”Riksmaten vuxna 2010-11”, Livsmedelsverket) ©ALL OVERP RESS, ISTOCKPHOTO ©ISTOCKPHOTO