Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Tema knä: När knät tar smällen
Vårdguiden Skador som kan drabba knät
Vårdguiden Eleonores väg tillbaka
Vårdguiden Träna knäna! 1 4 1. Bäckenlyft – stärke
r baksida lår och bål Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft bäckenet mot taket med rumpan och baksida lår spända. Håll ryggen stabil och rak och sänk ner efter några sekunder. övningar som stärker din knäkontroll 2 2. Plankan – för bättre bålstabilitet Ligg med armbågarna i golvet. Knän eller tår i marken. Börja på knäna om du är otränad. Sug in naveln mot ryggraden och spänn magmusklerna så att kroppen är i en rak linje. 3. Enbensknäböj på stol – för ökad kontroll och balans Stå på ett ben framför en stol eller bänk. Sänk dig långsamt ner till sittande med det andra benet sträckt framåt i luften. Se till att knät pekar rakt över tårna och inte faller inåt. 4. Knäböj – förbättrar rörlighet och bålstabilitet Stå med benen höftbrett isär och sänk rumpan så att benen hamnar i 90 graders vinkel innan du ställer dig rakt upp igen. Se upp så att knäna inte faller inåt. TRÄNA KNÄNA! Många knäskador går att förebygga med grundläggande träning av knäkontroll. Det är särskilt viktigt att tänka på för unga idrottare, som kan undvika men för livet. kontroll i alla träningspass, som en naturlig del av uppvärmningen. I dag har de flesta spelare och tränare insett hur viktigt det är att lägga tid på skadeprevention, förklarar Alagets tränare Olof Unogård. Han sätter också fingret på lagledningens viktiga roll när det gäller att förmedla en sund inställning till träning. – Det är lätt att det blir en hets där spelare kanske uppmanas att strunta i smärtan och köra på. Men vi uppmanar verkligen våra spelare att våga säga ifrån om de känner sig slitna eller har ont. Eleonore Freby kan i dag ärligt säga att hennes allvarliga idrottsskada inte enbart varit av ondo. – Jag har blivit starkare efter skadan. Jag har lärt känna min kropp och vet när jag måste ta smärtan på allvar. n 1177 Vårdguiden nr 2 2016 600 000 svenskar är aktiva fotbollsspelare, många av dem är barn och unga. Just korsbandsskador är mer än dubbelt så vanligt hos unga fotbollsspelande flickor än hos pojkar. Samma mönster finns inom flera andra idrotter. Varför flickor är mer utsatta vet man inte säkert, men det kan delvis bero på fysiska skillnader som bredare bäcken och svagare lårmuskulatur. Knän som tenderar att falla inåt vid rörelser som knäböjningar eller landningar är en typisk faktor för smärta och knäproblem. – Knäskador hos unga ska verkligen tas på allvar. I värsta fall kan de leda till nedsatt knäfunktion. Dessutom ökar risken att drabbas av artros på lite längre sikt, säger PerMats Janarv, barnortoped och knäspecialist på Capio Artro Clinic i Stockholm. Knäkontrollstudien är ett forskningsprojekt med syfte att få ner antalet knäskador. Över 4 500 fotbollsspelande flickor deltog i studien, vars resultat visar att två tredjedelar av alla främre korsbandsskador hos fotbollsspelande tonårstjejer kan förebyggas genom ett speciellt uppvärmningsprogram. Träning minskar skaderisk – Att göra knäkontrollövningar som en del av uppvärmningen minskar skaderisken rejält. Fem minuter är bättre än inget alls. Om landslaget i fotboll tar sig tid att göra dessa övningar så finns det ingen ursäkt. Det handlar om att prioritera, säger sjukgymnasten Annica Näsmark, som jobbar med idrottsskador vid Capio Artro Clinic och är en av dem som tagit fram träningsprogrammet Knäkontroll. I mobilappen Knäkontroll, som är gratis för alla, finns filmade övningar i olika svårighetsgrad. Syftet är att öva in ett bra rörelsemönster med god knäkontroll och förbättrad styrka, balans och koordination. Detta har inte bara bollspelande lag idrottare glädje av. Många idrottsutövare och motionärer, oavsett kön och ålder, tjänar på att träna upp sin knäkontroll. – Mycket talar för att även andra knäskador kan förebyggas med knäkontrollövningar. Tillsammans med noggrann uppvärmning före träning och match kan förhoppningsvis även antalet överbelastningsskador i knäna minskas, säger PerMats Janarv. n MER INFORMATION Appen Knäkontroll kan du ladda ner gratis till din smarta telefon. Den finns för både Android och Apple/Ipad. Appen har utvecklats av Sisu Idrottsböcker, Svenska fotbollsförbundet och Folksam i samarbete. 7 3 tema Knä 4
Vårdguiden Artros kommer ofta smygande
Vårdguiden Janne blev hjälpt av artrosskolan
Vårdguiden Missa inte chansen: Ta cellprov!
Vårdguiden Drick lagom!
Vårdguiden Välkommen härliga sommar
Vårdguiden Långvarig psykos drabbar ofta unga vuxn
a
Vårdguiden Psykos: "Jag såg mönstret tidigt"
Vårdguiden Trasselben?
Vårdguiden Kosttillskott ingen genväg till hälsa
Vårdguiden Cina blev sjuk av kosttillskott
Vårdguiden Fosterdiagnostik: Hallå därinne!
Vårdguiden Aktuellt i sommarvården
Vårdguiden Ta hand om dig i sommar!