1177 Vårdguiden Uppsala Inspiratören Daniél Kallon
as
1177 Vårdguiden Uppsala Säsong för förkylning
1177 Vårdguiden Uppsala Ida, 33, blev hjälpt av pu
lsträning
1177 Vårdguiden Uppsala Monica fick förmaksflimmer
1177 Vårdguiden Uppsala Trött på att vara trött?
Ta vara på dagsljuset! RÖR PÅ DIG! Att hoppa över
trän ingen för att du är trött gör dig bara ännu tröttare. Regelbunden träning ökar både din styrka och uthållighet. Du blir piggare och kan få ett förbättrat minne. Regelbunden fysisk aktivitet gör att du orkar mer och blir naturligt trött på kvällen så att du sover bättre. All rörelse påverkar din hälsa positivt, även en lättare promenad. Har du en infektion i kroppen behöver kroppen där emot vila från träning. TIPS: Rör dig minst en halvtimme om dagen, till exempel genom att ta en rask promenad, gärna utomhus. All sorts rörelse räknas, att cykla, gå i trappor eller att städa. 1177.se/tranin- ocfysisk-halsa Många upplever att de blir tröttare under hösten och vintern. Hormonet melatonin styr vår vakenhet och sömn. Får vi för lite ljus, vilket är vanlit under den mrka delen av ret dar melato ninet ut och gör oss trötta och sänkta. Genom att vara ute i dagsljus på dagen och ha det mörkt på kvällen hjälper vi kroppen att skilja på dag och natt. TIPS: Försök att behålla din dygnsrytm så att du inte sover bort dygnets ljusa timmar. Vistas utomhus så mycket som möjligt under de ljusaste timmarna. SOV GOTT! Den allra vanligaste orsaken till trötthet är att vi sover för lite eller att sömnen har varit dålig. Vuxna brukar behöva sova 6–9 timmar per dygn och allra helst med så regelbundna tider som möjlig. Stress, depression eller oro är vanliga orsaker till problem med sömnen. Störande ljud och ljus likaså. Även ljuset från en mobilskärm och datorskärm kan störa sömnen. lkool koein oc vissa läkemedel kan också störa sömnen så att du känner dig trött på dagarna. TIPS: Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid. Ha mörkt, tyst och svalt i sovrummet, gärna 14–18 grader. Placera din dator och din mobiltelefon i ett annat rum och använd i stället en väckarklocka. Använd öronproppar om du behöver stänga ute störande ljud. Varva ner två timmar innan du lägger dig och låt sängen vara en plats för vila. 1177.se/somnsvarieter … om det inte hjälper Ibland kan tröttheten bero på att du har brist på något ämne i kroppen, till exempel järn. Värk, snarkning och sömn apné kan också bidra till sömnbesvär med trötthet under dagtid. Trötthet kan också bero på sjukdom. Sök vård om du känt dig trött i mer än ett par veckor eller om du är så trött att du inte klarar av din vardag. 21
1177 Vårdguiden Uppsala Nya vänner på äldre dar
1177 Vårdguiden Uppsala Så behandlar du aknen bäst
1177 Vårdguiden Uppsala Läkemedel och miljö