1177

1177 Chefredaktören 1177 Innehåll 1177 Aktuellt i vården 1177 Inspiratören Phia Moström 1177 Lindra hostan 1177 Tema: Gravid - Ett nytt liv på väg 1177 "Jag ser inte direkt fram emot förlossningen" 1177 Prata om din rädsla och oro 1177 Lina fick havandeskapsförgiftning och Hjalmar föddes med akut kejsarsnitt 1177 Aktuellt i vården 1177 Lars lever med schizofreni 1177 Så känner du igen kärlkramp 1177 Att vårda en närstående 1177 Anne-Marie vårdade sin man: ”Gör saker för di g själv när möjlighet ges” 1177 TEMA GRAVID 1177 Träna hemma TRÄNING FÖR ALLA Sitter du i rull stol eller kan av någon annan anledning inte resa dig? Ofta finns det ändå rörelser och sätt att hålla i gång, som träning av armar och magmuskler. Är du sängliggande under en period och inte har fått förbud att röra dig av din läkare är det också en god idé att försöka träna. På 1177.se finns filmer som visar hur du kan träna om du ligger i en säng. 1177.se/sang TRÄNA MUSKLER Träna med enkla vikter som hantlar eller gummiband, eller använd din egen kroppsvikt. Gå i trappor, res dig från stolen upprepade gånger, gör höftlyft liggande på rygg på golvet eller gör armhävningar mot en vägg. Tränar du med vikter bör de På 1177.se finns filmer med övningar för dig som vill träna hemma. Övningarna ger både kondition, styrka och balans och finns med olika svårighetsgrad. vara så tunga att du inte orkar mer än 10–15 repetitioner. Gör varje övning tre gånger och vila emellan. På 1177.se finns en film med enkla övningar. 1177.se/tranastyrka  1177.se/filmtranahemmalang 1177.se/filmtranahemmakort 2 ... GÅNGER I TIMMEN bör du röra på dig om du har en stillasittande vardag. Att ställa sig upp, sträcka på kroppen och ta några steg räcker för att bryta hälsorisken det innebär att sitta still 60 minuter eller mer i sträck. Sätt ett alarm om du har svårt att komma ihåg. 26 1177 4 • 25 Rörelsetips Filmtajm för innesittare Sätter kyla, mörker och halka stopp för dina goda föresatser att komma ut och röra på dig? Inga problem – det mesta kan du göra hemma i vardagsrummet. text ANNA SJÖKVIST illustration EMMA HANQUIST 1177 Alla nyfödda erbjuds läkemedel mot RS-virus 1177 Aktuellt i vården