1177

1177 Chefredaktören 1177 Innehåll 1177 Aktuellt i vården 1177 Inspiratören Phia Moström 1177 Lindra hostan 1177 Tema: Gravid - Ett nytt liv på väg 1177 "Jag ser inte direkt fram emot förlossningen" 1177 Prata om din rädsla och oro 1177 Lina fick havandeskapsförgiftning och Hjalmar föddes med akut kejsarsnitt 1177 Aktuellt i vården 1177 Lars lever med schizofreni 1177 Så känner du igen kärlkramp 1177 Att vårda en närstående 1177 Anne-Marie vårdade sin man: ”Gör saker för di g själv när möjlighet ges” 1177 TEMA GRAVID 1177 Träna hemma BALANSERA MERA! Bra balans i kombination med musk elstyrka är ett bra skydd mot fallolyckor. Bäst är att träna muskelstyrkan i låren. SITT NER PÅ EN STOL > Håll armarna i kors över bröstet. Sätt dig på en stol eller pall, och ställ dig sedan upp igen. Om du känner dig ostadig, välj en stol med armstöd. Gör om det flera gånger varje dag. Tränar både balans, bål- och benmuskler. RITA ÅTTOR > Stå på ett ben. Rita åttor i luften med det andra benet. Spänn magmusklerna när du gör övningen. Gör likadant med andra benet. STÅ PÅ ETT BEN > Stå på ett ben och lyft det andra framför dig, med böjt knä, så högt att du kan ta tag runt foten eller runt knäet. Sträck på ryggen. Håll balansen så länge du kan. Ställ ner benet långsamt. Gör likadant med andra benet. Fler tips på att träna balans hemma hittar du på: 1177.se/traningaldre Få upp flåset! Vill du träna kondition inomhus finns flera sätt. Här är några: 1. Spring med snabba fötter på stället, 30 sekunder så snabbt du kan. Vila sedan. Gör det fem gånger med korta pauser mellan varje. 2. Kliv upp och ner på det nedersta steget i en trappa i 30 sekunder, eller på en liten stadig badrumspall. Ju högre steg, desto mer får även musklerna jobba. Gör det fem gånger med korta pauser mellan varje. 3. Hoppa hopprep. Ha gärna skor på dig för att undvika belastning på fötter och knän, eller ha en mjuk matta under fötterna. 4. Dansa! Sätt på din favoritlåt och släpp loss, så får du några minuters pulshöjande aktivitet och känner dig förmodligen gladare och piggare efteråt. ALDRIG FÖR SENT Med åren blir muskler och leder stelare. Genom att träna tre gånger i veckan kan man bromsa åldrandet med ungefär tio år. En 80-åring är lika träningsbar som en 30-åring och kan faktiskt öka sin kondition och muskelstyrka med mellan 50 och drygt 100 procent. 1177 4 • 25 27 1177 Alla nyfödda erbjuds läkemedel mot RS-virus 1177 Aktuellt i vården