1177

1177 Chefredakören 1177 Innehåll 1177 Aktuellt i vården 1177 Inspiratören 1177 Öroninflammation hos barn 1177 Tema Hud 1177 Din mjuka rustning 1177 Håll koll på hudförändringar 1177 Linda fick malignt melanom 1177 Psoriasis - mer än en hudsjukdom 1177 Ture, 2, har atopiskt eksem 1177 Eksem - inflammation i huden 1177 Hej då hemorrojder! 1177 Adhd hos vuxna 1177 Att få en diagnos som vuxen kan betyda väldig t mycket 1177 Återkommande huvudvärk 1177 En smärtsam folksjukdom 1177 Gustav, 36, har kronisk migrän 1177 Klusterhuvudvärk - attacker av mycket svår sm ärta 1177 Visste du det här om läkemedel? 1177 Tid för uteliv Tid för uteliv När vi går text ANNA RITTER foto ISTOCKPHOTO mot ljusare tider är vi många som längtar ut. Passa på att fånga ljuset och få fart på flåset! SVÅRMOTIVERAD? 1. Ta på dig träningskläderna direkt på morgonen, när du kan. Då är det troligare att träningen blir av under dagen. 2. Är du osugen på att träna och vill helst ställa in? Intala dig själv att du bara behöver röra på dig i tio minuter. När tiden har gått är det ändå ganska sannolikt att du fortsätter, nu när du ändå har tagit dig utanför dörren. Om inte, så är tio minuters rörelse alltid bättre än noll. 3. Skaffa en träningskompis. Många upplever att träningen eller promenaden blir roligare och mer motiverande då. Dessutom är det mindre troligt att du ställer in ett träningspass när du har någon som väntar på dig. 4. Gruppträna med grannarna! Kanske har du grannar som också vill ut och röra på sig? Dra ihop ett gäng och ses på en gräsplätt i bostadsomnrådet, någons trädgård, ett utegym eller en lekplats i närheten. Skotricket Ha alltid ett par träningsskor i närheten. Det underlättar spontana promenader eller enklare träningspass. Du behöver inte vara ombytt för att röra på dig, men sköna skor är bra. Fast inomhus? Placera dig gärna i närheten av ett fönster. Försök komma ut i dagsljus en stund varje dag. Friluftsliv och folkhälsa Förutom de positiva fysiska effekterna kan vistelse i naturen bland annat ge minskad stress, stärkt kognitiv förmåga och förbättrad psykisk hälsa. folkhalsomyndigheten.se/ friluftsliv Fånga morgonljuset Att vistas utomhus en stund på morgonen kan göra dig piggare resten av dagen. Du får träning och frisk luft. Och det tar ofta inte längre tid än att ta bilen eller åka kollektivt. Dessutom är det miljövänligt och bra för plånboken att cykla. Så här på vårkanten är det bra att kolla igenom cykeln så att allt fungerar som det ska och att den har reflexer och fungerande belysning. Se också upp för lömska isfläckar och rullgrus. 26 26 1177 1 • 23 1177 Träningstips i det fria 1177 Avancerad sjukvård i hemmet 1177 Så fungerar ASIH 1177 Aktuellt i vården